如果你曾经怀疑过一首好的健身歌曲的力量在美国，你会想听这个故事:埃塞俄比亚长跑运动员海勒·格布雷塞拉西(Haile Gebrselassie)爆发了这两个2000米和1万米世界纪录的打破，背景音乐是斯卡曼·约翰(Scatman John)的科技流行歌曲《Scatman》。
这不是巧合。格布雷塞拉西跑过去在他的整个职业生涯并且确实提出了要求。
越来越多的证据表明，他是有道理的。音乐可以帮助跑步者更努力地工作，持续时间更长英国运动和运动科学协会．
那么是什么造就了一首好的跑步歌曲呢?伦敦布鲁内尔大学(Brunel University)的运动与锻炼心理学教授科斯塔斯•卡拉吉奥吉斯(Costas Karageorghis)认为，有几个原因音乐在运动锻炼中的应用．这里有四个建议，可以帮助你组合出终极的跑步播放列表。
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1.去唱Go- get - Em歌词吧
卡拉吉奥吉斯说:“歌词可以产生一种赋予力量的效果。”他建议跑步者挑选带有积极肯定的歌曲。伍尔弗汉普顿大学(University of Wolverhampton)的运动心理学家、马拉松运动员安迪·莱恩(Andy Lane)教授对此表示赞同。他列举了皇后乐队的《We Are the Champions》、汤姆·佩蒂的《I Won't Back Down》和幸存者乐队的《Eye of the Tiger》作为例子。
歌曲强调身体运动，跑步或其他，也可以激励。想想梅丽莎·埃斯里奇(Melissa Etheridge)的《我为生命奔跑》(I Run for Life)、“痛苦之家”(House of Pain)的《跳来跳去》(Jump Around)或西亚拉(Ciara)的《一、两步》(One, Two Step)。
莱恩还建议选择你个人感兴趣的音乐。对于一个50岁的人来说，《我们是冠军》(We Are the Champions)是一首再完美不过的歌曲，因为他还记得在温布利球场(Wembley Stadium)观看弗雷迪·莫丘利(Freddie Mercury)现场演唱这首歌时的激动心情。观众们挥舞着手臂。但一个从未听说过这首歌的18岁女孩，听坎耶·韦斯特(Kanye West)的《冠军》(Champion)可能会更好。
莱恩说，歌词可以让你联想到强大的记忆，在做需要力量或耐力的事情时，把这些记忆记在脑子里会很有帮助。
2.快速思考，但不要太快
2015年发表的一项针对16名休闲跑步者的研究运动医学-开放发现歌曲的节奏会影响跑步速度。不出所料，参与者听慢音乐时跑得更慢，听快音乐时跑得更快——但只在一定程度上如此。
卡拉吉奥吉斯说，这是意料之中的。他说:“只有在低到中等强度的跑步中，音乐才会减轻人们的劳累感。”当你跑步时，你的播放列表可以分散你的疲劳感，但在高跑步速度下，这种感觉变得如此强烈，它超越了音乐的缓冲。
卡拉吉奥吉斯说，理想的节奏至少是每分钟120次。当音乐被异步使用时(作为背景而不与跑步步幅对齐)，最佳范围是120到145 BPM。当同步使用时(每个运行步骤都与节拍同步)，这个范围增加到150到180 BPM。
你怎么知道一首歌的BPM?各种网站，如SongBPM.com，可以为你计算。只需输入歌曲名称和歌手(比如Iron Maiden乐队的《Running Free》)即可获得BPM(在本例中为171)。
3.选择正确的声音类型
另一个因素是音色，即声音的特定质量。这就是钢琴上的音符和萨克斯管上的同一个音符的区别。卡拉吉奥吉斯说:“对于跑步来说，声音需要明亮和充满活力，以配合跑步所需要的高强度运动。”想想合成器和电吉他，或者Pitbull和Ke$ha的“Timber”中的口琴。
4.把你的歌和你的锻炼同步
“听一些与活动同步的音乐，”莱恩说。如果你在跑马拉松，你不会想要一个180 bpm的播放列表。调整自己的节奏是关键，所以从放松开始，到艾米纳姆的“直到我崩溃”。
相比之下，如果你要在早上6点拖着脚出门跑步，你可能需要马上进行快节奏的提神运动。对于那些在动力上挣扎的人，莱恩建议在前一天晚上创建一个新的播放列表。尝试一下会让你早上更容易起床。
完美的配乐保持在轨道上
现在你可以理解为什么“斯卡曼”对格布雷塞拉西很有用了。它的歌词活泼而鼓舞人心(“事实上，不要让任何事情阻碍你/如果Scatman可以做到，兄弟，你也可以”)。它的节奏(136 BPM)是在理想的参数，它的音色混合了快速合成器与脉冲打击乐。这首歌是他最喜欢的，但这也没有影响到他。
你可能没有创造世界纪录，但你也可能从精心挑选的跑步音乐中受益。为此，请查看以下播放列表。它是基于刚才讨论的原则，并以所提到的几首歌曲为特色。随意使用它，从它构建或忽略它-无论什么与你的活动目标同步。
- 罗宾的《坚不可摧》(120 bpm)
- 鲁保罗《魅力》(每分钟123分钟)
- 乔治·埃兹拉《Hold My Girl》(马丁·詹森混音版)
- 《Feel Invincible》/ Skillet(每分钟126次)
- 《汽油和火柴》(LeAnn Rimes, Jeff Beck and Rob Thomas)(每分钟126分钟)
- 《Would You Ever》(史奇雷克斯和便便熊)(每分钟126分钟)
- 《用你最好的镜头打我》(Pat Benatar)(每分钟127分钟)
- Beyoncé《Run the World (Girls)》(每分钟127分钟)
- Kelis《阿卡贝拉》(128 bpm)
- 范·海伦《Jump》(每分钟130分钟)
- Pitbull的《Timber》，Ke$ha (130 bpm)
- Florida Georgia Line的《This Is How We Roll》，卢克·布莱恩主演(每分钟132分钟)
- 《Scatman (ski-ba-bop-ba- dopp -bop)》(Scatman John, 136bpm)
- 凤凰卫视《1901》(144 bpm)
- 野兽男孩(Beastie Boys)《阴谋破坏》(Sabotage)，每分钟168分钟
- 《钢丝绳》(Janelle Monáe)， Big Boi主演(168 bpm)
- Tom Petty and the Heartbreakers的《Runnin' Down a Dream》(每分钟170分钟)
- 《自由奔跑》，Iron Maiden乐队(171 bpm)
- 艾米纳姆的《直到我崩溃》(Till I Collapse) (171 bpm)
- 《Rompe》，洋基老爹(每分钟176分钟)
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