如何开始骑自行车变得合适

骑自行车的运动有点不同于探索你作为孩子的两个轮子的邻居。踩踏运动没有太大变化，但现在你的通勤和自行车座椅上有很多交通，那就像习惯于这种自欺欺人。

但是有很多旨在庆祝骑自行车会带回这一点放学！感觉：骑自行车有助于你建立耐力，花更多的时间，甚至减肥，如果这是你的个人目标。

骑自行车的指南将帮助您爱上这项运动并乘坐强势。

也许你以前从未认真浪费，或者你已经走出了几十年的骑自行车游戏 - 无论哪种方式，没问题！每个人都必须在某个地方开始，我们强烈推荐骑自行车的初学者在这里开始：

1. 投资右装备，当然是一辆自行车（即使它是您车库中的旧10速）。您当地的自行车商店的专业人士可能是一个巨大的帮助。
2. 尝试并决定最适合您的骑自行车设置：室内，户外或两者均愉快的平衡。
3. 逐渐建立在马鞍，距离和速度中的时间。注册慈善竞赛或设定乘车到特定目的地的目标可以帮助您在一周之后保持动力。

无论条件如何，最好的骑自行车齿轮都会安全舒适。在基本头盔之后，您将想要投资一对填充物骑自行车短裤为了减轻坐骨和舒适的压力骑自行车手套放松手中的酸痛，手腕和前臂。一旦你准备好拿起你的节奏，就是时候了剪刀。

室内骑自行车 - 无论是在一室公寓还是在家里 - 当天气不合作户外骑行时都是锻炼安排救济。预测抛开，在室内马鞍上跳跃有很多好处：它对你的关节温和，比在路上的踩踏，更安全，可以帮助缓解压力。发现您的室内骑自行车的不同选项，因此您可以设置完美的家庭空间。

您不必花费几个小时的踩踏板，从骑自行车中看到收益。在热身之后，一些选择间隔 - 要么是打造速度，要么曲柄阻力或找到你最近的山坡 - 将提升你的心率并测试你的耐力。自行车应用程序可以帮助您跟踪您的距离和步伐，以便您可以随时间衡量您的改进。

交叉训练改善了任何锻炼程序，但对于花很多时间捕获在车把上的骑自行车者来说尤为重要。很容易实施瑜伽姿势可以拉伸肌肉，打造灵活性，潜在地抵御未来的伤害或差距。和强度培训练习，例如蹲下，木板和阶梯，可以帮助您更顺畅，骑行更快，在打开之前更快地登录。

当然，为您的平常驱动器或公共汽车通勤交换自行车骑行有助于您将更多的身体活动挤入您的一天。但即使只是一点点骑自行车也可以提高你的生产力和心情。另外，根据哈佛卫生出版物，你会燃烧近三倍的卡路里散步！