为比赛而训练?这就是从哪里开始

你不必报名参加赛跑就可以成为一名跑步者，但是在起跑线上用脚趾尖划过是一个很好的方式来增加你日常健身的赌注。

参加比赛的训练让你对自己的目标负责——毕竟，你会希望在比赛当天做好准备。它测试和磨练你的大脑动机激发出一种成就感，这种成就感是你从跑步机上走下来后所没有的。（任何人都有吹牛的权利？）

但如果你新赛车? 就在这里。在下面，你会找到你第一次跑5公里、10公里、半程马拉松或更远所需要知道的一切——因为你永远不知道自己的能力，直到你尝试。

5公里-准确地说是3.1英里-对于新手和老职业选手来说都是一段有趣的、可行的距离，所以如果你想第一次尝试的话5公里赛跑，你做了一个很好的选择！我们的五周计划将帮助您通过步行和跑步增加里程，让您变得更健康、更强壮、更有信心实现这一令人印象深刻的目标。

开始吧初学者5K训练计划．

跑10公里，或者说6.2英里，比新手感觉要高一点，这很吸引人，如果你诚实的话，也有点吓人。但10公里是耐力乐趣真正开始的地方。我们为期八周的方法非常适合那些已经连续两个月每周几天步行至少两英里的人。

培养有氧耐力，防止受伤10公里训练．

许多跑步者可以在很少或没有比赛经验的情况下完成5公里或10公里的比赛，但是你需要一个更有条理的计划来帮助你完成第一次13.1英里的比赛。每周至少跑4天，12到20周的任何地方都能让你感觉最强壮。

即使是新手也可以训练半程马拉松这个计划。

在美国，每年有800多场马拉松比赛，这证明了这种挑战距离的比赛是多么受欢迎。对自己尝试马拉松感到好奇吗?在你开始之前，你可能想要进行几次5公里的补水运动，但是我们为初学者准备马拉松的指南将帮助你正确地完成它。

如果你愿意，学习如何选择完美的比赛、配速和锻炼燃料马拉松训练．

尽管超级马拉松的距离有些令人震惊——有些是200英里，不，这不是一个打印错误，比赛专业人士发誓，超级长跑项目比他们看起来更容易接近。也就是说，完成一个完整的ultra仍然需要一些非常周到的计划，甚至在你踏上小径之前。

迎接挑战超级马拉松训练．

比赛日来了又去，但你们还并没有结束：若你们想，制定一个深思熟虑的马拉松后恢复计划是至关重要的弹回无伤．在你放下你的脚之前，检查一下你清单上的这些治疗必需品。

这是在比赛后的数小时，数天，数周．