不要抗拒扭动臀部的冲动:跳舞对你的身体、心理和情感健康有很大好处。
如果你一直在尝试跳舞，下面是你最终应该在健身计划中加入一点节奏的8个理由。
1.跳舞缓解压力
有压力的一天?参加舞蹈课可能是你要做的最后一件事，但一小段布吉舞可以缓解你的身心压力。纽约的舞蹈健身教练说，当你跳舞时，你不会关注个人生活的压力迪莉娅Marmol她补充说，你每天的烦恼几乎都在瞬间消失了。“热身进行到一半时，人们已经更加放松，准备放松了。”
这种冷静的效果是有科学依据的。运动时，大脑会释放内啡肽，这是身体的天然止痛药，有助于缓解焦虑和压力塞琳娜沙她是迪亚波罗芭蕾舞舞蹈团(Diablo Ballet Dance Company)和艾克斯舞蹈团(Axis Dance Company)驻加州的运动医学医生。这就是为什么在一次良好的锻炼后你会感到如此平静和满足。
2.跳舞让你快乐
听着收音机的节奏会让你感到无忧无虑。在某种程度上，这是一种感觉良好的内啡肽，当你跳上一拍时，内啡肽会涌入你的身体系统。此外，根据2011年1月发表在《科学》杂志上的一项研究，听音乐还会触发大脑中“快乐化学物质”多巴胺的释放自然神经科学．这就是为什么听到你最喜欢的歌会让你飘飘欲仙。
但舞蹈还有更多值得庆祝的地方:它还能让你感觉更好你自己．2010年8月1日艺术与健康发现剪地毯可以提升你的自尊。特别是如果你有点害羞，跳舞可以帮助你走出你的壳。
跳个小舞也能让你精神振奋。2011年9月发表在执行管理委员会Antropologicum发现舞蹈训练可以减少大学生的抑郁。
3.跳舞对心脏有好处
事实证明，跳舞不仅是灵魂的食物，对你的心脏也有好处。事实上，根据2016年6月发表在《科学》杂志上的一项研究，跳舞可以降低你死于心脏病的风险美国预防医学杂志．此外，该研究还发现，在心血管健康方面，中等强度的跳舞比散步更有益。
另外，和其他有氧运动一样，跳舞燃烧一吨卡路里．据统计，一个155磅重的人每跳30分钟快节奏的舞蹈可以消耗223卡路里的热量哈佛卫生出版社出版．相比之下，以每小时3.5英里的速度行走同样的时间只消耗149卡路里。
4.跳舞可以增强力量和平衡
有没有想过为什么舞者的身体像石头一样坚硬?这是因为“舞蹈锻炼肌肉的方式与传统锻炼方式大不相同，”他说布莱恩·道森他是一位专攻舞蹈医学的整形外科医生。与跑步和举重等活动不同，舞蹈使用较少的重复动作，所以它让你的身体保持猜测。舞蹈不仅以新的方式激发你的肌肉，它还涉及到所有的运动平面。这就是为什么它对身体的调理、加强和调理很有好处。
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这种多样的动作不仅能增强力量，而且还能增强身体素质改善平衡．沙阿说:“你需要有良好的平衡感，以控制舞蹈所要求的所有姿势的转换和方向的改变。”
随着年龄的增长，良好的平衡感尤为重要，因为它有助于降低受伤的风险。令人担忧的是，65岁以上的成年人中每年有四分之一的人会下降疾病控制和预防中心．幸运的是，当你接近你的黄金年龄时，跳舞可以帮助你保持稳定的双脚。2016年8月，一项针对老年女性的研究发表在女性与老龄化杂志发现舞蹈疗法改善了平衡感和稳定性，从而最终降低了危险摔倒的风险。
5.跳舞让你的大脑保持敏锐
如果你曾经上过舞蹈课，你可能会注意到它也涉及到精神肌肉的锻炼。马莫尔说，编舞对大脑来说是很好的锻炼。这是因为要记住一系列的步骤和掌握复杂的动作需要大量的脑力。
2018年12月的一项研究美国老年医学会杂志表明跳舞可以提高认知灵活性，也就是大脑适应新情况和意外情况的能力。跳舞不仅使你的四肢灵活，也使你的思维灵活。
6.跳舞不像是运动
不喜欢运动?如果你害怕锻炼，跳舞是在不知不觉中保持身体健康的好方法。道森说:“对很多人来说，跳舞不像去健身房那么‘烦人’。”那是因为它太有趣了。马莫尔说，当你忙着打扮的时候，时间过得飞快。他解释说，集体舞课更像是一场派对，而不是锻炼。
音乐与节日气氛有很大关系。事实上，根据2010年8月发表的一项关于骑自行车者的研究，快节奏的音乐能让你在出汗时更有活力、更用力斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志．既然跳舞从来都不像是工作，你就会想继续跳下去。
7.任何人都可以随时随地跳舞
毫无疑问，跳舞是最容易做到的锻炼方式之一。你所需要的只是你的身体——有些舞蹈甚至不需要鞋子——还有一些音乐．
此外，只要有灵感，你就可以跳舞，在你准备工作或做饭的时候，你可以快速摇摆——不需要一路开车去健身房。
而且，无论你是90岁还是19岁，任何人都可以随着节奏起舞。马莫尔说，舞蹈可以被修改以适合所有年龄的人。所以，从现在开始，摇晃你的方式进入你的晚年。
8.跳舞是认识人的好方法
参加舞蹈课也能提升你的社交生活。如果你经常参加，你一定会和其他舞者成为好朋友，沙阿说。马莫尔说:“许多友谊都是从舞蹈班开始的。”他补充说，这种环境能培养一种强烈的社区意识。
如果你对在众人面前跳舞感到紧张，那就从家里开始。尽情释放吧，就像没人看着一样。但是，最终，不要让你对两只左脚的恐惧阻止你加入。
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