你的体型说明了你的健康

无论是令人愉快的丰满还是直接像豆蔻豆，身体都有各种形状和尺寸。这种形状不一定是整体健康的指标。但是，在身体的不同区域储存脂肪可以是某些疾病的强烈预测因子，包括卒中，糖尿病，心脏病等哈佛陈公共卫生学院．

身体形状的一个重要指标是脂肪 - 脂肪的类型有人带着的东西和它在身体上携带的地方。并非所有的身体脂肪都是平等的。

“你可以挤压的脂肪被称为皮下脂肪，它更难失去，”马里兰州Tamyra罗杰斯，在德克萨斯州圣安东尼奥的家庭医学从业者。罗杰斯说，皮下脂肪坐在皮肤下，并在大腿和屁股中发现。它具有一些健康益处，包括为身体储存能量，保护骨骼和肌肉免受伤害。据此，皮下脂肪可能会增加疾病的风险美国糖尿病协会（ADA）。

然后有内脏脂肪，根据罗杰斯博士，这总是危险的。从外面不可检测的内脏脂肪，围绕胰腺，肝，胃和肠道的重要器官。2017年9月发表的研究普罗斯一体揭示了内脏脂肪——尤其是女性——与心血管疾病、胰岛素抵抗和高血压密切相关。

测量内脏脂肪时，将卷尺放在你裸露的腹部的臀骨上方。确保卷尺水平，放松，呼气，测量，不要吸气。如果这个尺寸大于35英寸的女性男性40英寸这是不健康的脂肪量梅奥诊所．

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不确定你是什么身体？以下是人们如何存储脂肪的四种不同的身体形状，以及每个人可能会如何影响整体健康状况。

苹果型身材的人腹部脂肪较多，手臂、臀部和腿部的脂肪较少。这是与健康风险最相关的体型类型。

“如果某人是苹果型身材，这通常意味着这个人的腰臀比较大，这意味着有很多内脏脂肪，”罗杰斯博士说。“当脂肪包围器官时，我们就会出现问题体内的炎症发炎会导致疾病。”

根据Rogers博士的说法，与高水平的内脏脂肪相关的炎症性疾病包括心血管疾病，糖尿病和子宫内膜，乳腺癌和结肠癌的增加。2019年7月，在出版的156,000名绝经后妇女《美国医学会杂志》网络开放那即使在调整社会经济地位和其他生活方式因素的情况下，患者中剧中患者中剧中患者的额外脂肪的受试者与癌症和心血管疾病的死亡的可能性比没有中脑脂肪的女性更高。

罗杰斯博士说，虽然内脏脂肪可能比皮下脂肪更危险，但也更容易减掉。内脏脂肪对有氧运动和力量训练的反应特别好约翰霍普金斯大学的信息。专家推荐每周150分钟的中等强度体育活动，包括每周两天或多天的肌肉加强练习，据美国卫生与公众服务部．

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在屁股和臀部的臀部携带脂肪的人被认为是“梨形的肥胖，”梨形，“说LinaVelikova，MD，PHD他是保加利亚索菲亚医科大学的临床免疫学家和教授。

“梨形是更安全的，因为腿部的脂肪没有达到重要器官的潜力，”Velikova博士说。“另一方面，有这种身体类型的人往往会造成静脉和关节的问题，因为他们被要求支持很多重量。”

而现场减重损失不可能，2018年4月审查发表美国心脏协会杂志研究发现，在高蛋白饮食的帮助下(占每日热量摄入的15%至30%)，研究参与者的腿部和手臂的皮下脂肪减少了。

一个常见的误解是，笔直或“尺形”身体的人——意思是没有明显的脂肪区域——通常是健康的。维利科娃博士说，外表是会骗人的。“仅仅因为他们的脂肪不是位于特定的地方，就像苹果或梨形的身体，并不意味着他们没有脂肪，”她说。

这一概念通常被称为“瘦脂肪”，这意味着虽然有人可能具有健康的身体征地指数（BMI），但它们仍然携带内脏周围的内脏脂肪。Velikova博士说，这种脂肪的这种脂肪可能导致与苹果形状的人相同类型的健康问题。

她说:“这种体型很常见，随着时间的推移，你会失去骨密度，从而导致骨质疏松症。”她补充说，身材苗条的人通常更难锻炼肌肉——而肌肉是保持良好骨密度的必要条件。

这听起来像你吗?那也许是时候向地中海饮食．2019年8月的一项研究发表在肝脏学杂志发现，低碳水化合物地中海饮食 - 以及每周锻炼180分钟 - 对减少内脏脂肪储备有效。

如果你的臀部和胸部大小差不多，而你的腰很细，那你就是沙漏型身材。罗杰斯说，多年来，专家们一直认为这种“最健康”的体型，因为这种身材的腰臀比很低。她补充说，沙漏型身材的人往往没有其他体型的人那么多相关的健康风险，但他们的内脏器官附近仍有内脏脂肪或腹部周围有额外的皮下脂肪。

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棘手的部分?罗杰斯说，内脏脂肪无法看到或很容易测量。她在自己的工作中使用专门的秤和核磁共振成像(MRI)来区分病人的内脏脂肪和皮下脂肪。她说，避免内脏脂肪的最佳选择是充满健康脂肪、低碳水化合物和定期锻炼的饮食。