占用了运行第一次可能会很困难，但也会很有回报。这就是为什么许多初学者以跑步开始训练——也就是设定一个目标，每天跑一段时间。
在连胜，跑步一般保证运行至少一英里（或者一个半小时），每天都有数周，数月甚至数年。这种类型的问责制可以设置新的亚军成功，但条纹也可能导致不可预见的风险。
为什么要从跑步开始?
“一旦你开始每天跑步，它可以成为令人上瘾的和有益的，”托马斯·沃森，一个美国耐力运动教练学院认证的长跑教练，长途教练和创始人的解释马拉松手册．条纹可以帮助你设定一个目标，并且 - 结果 - 留在你的过程中，即使在日子，你是不是感觉动机锻炼。
据沃森，运行连胜的积极影响可能包括：
- 增加卡路里的燃烧，这可能会导致减肥
- 改善肌肉力量
- 增加耐力
- 健康的心脏
- 增加养成好习惯的能力
- 高自尊
- 应力水平较低
- 更好的睡眠
“每天跑步——即使是短距离——有无数的好处。它将心血管运动引入你的日常生活，可以促进减肥，改善你的情绪，帮助平衡你的睡眠周期，”沃森告诉LIVESTRONG.com。跑步也可以改善你的心态。你可以把跑步变成一种习惯，然后开始围绕它培养其他任务和习惯。”
裸奔的陷阱
无论你是一个绝对的初学者还是经验丰富的运行，可以有一些挫折，以承诺连胜了蝙蝠的权利 - 包括过度训练。你过去的每周距离和外伤史可的什么来伟大的预测，根据在2014年8月回顾运动医学．
“过度训练和受伤的三个原则是：太多了，太快了，太快了，”克里斯蒂韦伯，运动生理学家和认证的健康教练在说Miraval亚利桑那州．潜在的过度训练受伤连续运行的结果可能包括:
- 跑步者的膝盖
- IT频段问题
- 肌腱炎
- Purtorar筋膜炎
- 胫骨夹板
她说:“对于任何喜欢跑步、没有任何问题的人来说，我的建议是去跑步，但记住距离并不重要。”“如果你每天都跑步，那么短距离跑实际上是更好的选择，这样你就不会因为过度训练而受伤。”
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她建议，从一个缓慢的、可实现的目标开始。“一旦你知道自己是哪种跑步者，以及你的身体目前的能力，你总是可以增加你跑步的距离、时间或持续时间。”
风险最小化效果最大化
“我给新选手的最好建议是，他们需要倾听自己的身体，”解释乔纳森卡普兰他是一位足部和踝关节专家的Hoag骨科研究所．他建议说，当你开始习惯新的活动时，有一些轻微的疼痛是正常的，但你不应该忽视它。
如果有什么感觉不对劲，你可能需要对你的跑步计划做一些小的调整——无论是你跑的时间和距离，你跑的频率，地形，甚至你的鞋子．卡普兰博士建议，如果你的耐力有问题的话交叉训练改善你的心血管耐力，同时对身体最大限度地减少重复力。
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改变你的日常也可以帮助减少受伤的风险。提交到正在运行的连胜之前，尝试规划从轻或缩短运行一个星期或“运动条纹”，其中包括了各种训练，建立你的耐力了几天。华生建议用瑜珈，阻力训练和游泳运行交替。“这样一来，你保持连胜的积极效应，同时促进健康的几个补充领域和减少过度训练受伤的风险。”
对许多人来说，利大于弊。“做过长距离跑的跑步者注意到，当他们开始跳过几天时，大多数受伤就会发生，”说安东尼·科里，MD在托莱多医学中心大学的整形外科医生。“许多运动员已经指出的积极影响正在运行的连胜已经对他们的生活质量了。”
正在运行的条纹并不适合所有人
在开始跑步或任何严格的锻炼计划之前，请先咨询你的医生。Kouri博士说，为即将到来的比赛进行训练的业余运动员也应该考虑另一种训练方法，以避免受伤的风险。
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“大多数的伤害可以通过采取建立你的里程时，避免为新转轮，”建议马克林杰文，经过认证的私人教练，两届奥运选拔赛马拉松预选赛。“如果您轻松开始，慢慢积累你就会让你的身体适应建立和加强你不运行时通常不会使用那些轻微的肌肉。”
为了避免其他类似的伤害胫骨疼，足底筋膜炎和肌肉拉伤，林杰文建议在松软的表面上运行，并确保你的鞋是适合你的脚型和表面正在运行的。
和任何锻炼一样，注意你的身体告诉你什么，如果你的跑步计划对你的身体造成了伤害，就停止跑步正常运动疼痛．卡普兰医生警告说:“一些‘错误’的危险信号包括持续或恶化的疼痛、活动时疼痛的早期发作、在休息或最小活动(比如每天散步)时出现的症状以及负重困难。”
的方式来保持动力
日志，日历，电子表格和活动跟踪应用程序是帮助你专注于任务和回顾进度的好工具，韦伯建议。记录你的运动——包括总时间，距离，地面，一天的时间和你的感觉——可以帮助你坚持跑步，提高你的跑步水平。在应用程序方面，有很多可以帮助你跟踪你的努力，包括耐克+运行俱乐部那strava.那极地击败那培训的山峰和LIVESTRONG.com的rayapp．四处滚动，直到你找到最适合你需要的那个。
除了跟踪每天进步，沃森也表明自己的测试每六周来跟踪你的表现。与基准锻炼开始，就像完成一个单一英里。（您也可以根据特定的时间量，而不是距离开始运行。）写下你的感受，努力去怎么和你的时间。然后，六周后，再做一次。
记住:当你一帆风顺时，重要的是要记住，某一天的挫折并不意味着失败。天气、你前一天吃了什么或做了什么、你的情绪或任何其他因素都可能对你的表现产生负面影响。但如果你继续跑，你会找到你的步伐。