最优化为强速跑者?你可能认为答案只是运行更多算法并非总那么简单
运行是一种重复性高作用活动,有过分使用伤害的风险对300名赛跑者进行的一项研究中,每周至少登陆5里,三分之二开发出两年内至少受伤1次,据2018年发布的研究报告美国体育医学杂志.即使是轻伤都足以干扰您的训练程序或阻塞您的进度
避免伤害的方法之一 重复运动使用交叉训练通过改变运动方式,你可用不同运动模式建立健康水平,其中大都对关节影响小得多。试一下将这些交叉训练训练整合到您的例程中
赛克林
Lucas Larson总经理兼教练表示,心碎山跑连芝加哥也是一种低作用方式 获取心血管增益相似运行换句话说,你可以踏入强心肺,双腿轻击
Larson说,“如果你随意去,它可能是一个伟大的恢复日工具”。转转一面,有共同问题跑步者可替换硬轨演练并大力骑自行车,并仍在提高速度和耐力,他说
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瑜伽
GeoffTripp表示, 马拉松高手、超马拉松高手和运动应用主管教程泰奈亚克.此外,瑜伽对呼吸和吸气运动之间的联系帮助你完善呼吸过程
瑜伽选手并倍增强度训练 积聚并平衡肌肉 而在重复单向运动运行期间 并非均匀工作
前往本地工作室或体育馆类或下载像a下游狗并取垫自家Tripp说,尽管如此,每周一至两天投入这类工作可以支付大分红
记住,多赛跑者有紧参伸展到疼痛点外可构成受伤风险,Denise Sauriol表示,运行变换芝加哥和作者教练Denise指南 引导你第一次马拉松.不用担心,如果你无法伸展得像优治邻接你弯下膝盖或做任何其他必要修改以保持姿势不变得太强
强力训练
远去数日 赛跑者避免重机 担心他们大举大举证据强烈表示阻抗训练实际上帮助你走远2018年审查发布体育医学显示每周2至3天强力训练提高许多生理能力,使跑者速度更快
并增强肌肉还减少冒跑伤风险Tripp说,通过解决不平衡并更好地支持你的臀部、膝盖和脚踝强力肌肉令你长运行良好形式,防止身体超载,如果运行形式退步则可能发生超载核心工作-搭建背部和腹部-可帮助你保持运行表
运行者可以得到良好的强度整治 多类型设备, 从体重到自由权带到抗波带复合运动像蹲地、肺部和吊车对跑者效果良好Tripp说如果没有体育馆会员或个人教程,可使用像e耐克训练俱乐部aLarson说指导
继续标签运行方式起重或无余恢复时间会损及你心电或耐力活动性能,体育医学.开始感到偏弱或低能时 试回拨强度训练或允许更多时间插补
更多信息:运行者最佳能力训练演习
游泳游戏
游泳令心血管系统需求大增 提高体质 减慢对肌肉、关节和骨骼的影响运动健将游泳日放入运动员训练课程中,这样运动健美,同时卸下双腿负载
受不了游泳圈水叮当是另一种选择你可以从浅端穿水或取浮带并穿透深水试像流水运行程序H2GO内含安全带防水耳机
椭圆形
椭圆机运动近似跑步,减脚对人行道的怪异冲击正因如此,它还是另一种好方法 赛跑者工作自有氧引擎 并同时最小化受伤害风险
近似运行,但是, 语言化培训无法完全替换户外或跑步机里程准备下一赛Tripp表示:「一到二天静默消解或使用它作为主动恢复策略或运行前点光热,
更多信息:如何获取外延机所有肥肥益
滑雪
沿斜坡航行对跑步没什么用 Trip说跨国滑雪, 跨雪地形移动, 是一个不同的故事40分钟跨国或滑板打工-类似于跨国,但滑雪越短越硬-能支付丰厚的丰收
临Τ高山旅游滑雪短滑山坡 都爬上山坡 滑雪Tripp说,这些滑雪形式建立强度和功率
和大多数交叉训练形式一样,这类滑雪可以帮助你建起良好的有氧基数Tripp说,但如果你有一个具体的赛程目标,你可能想从中削减更多里程数
滑雪还可能造成更严重和创伤性伤害并穿戴安全设备,如护目镜和滑雪头盔
