选择重损行程可能令人振奋, 但也伴有相当程度的焦虑随心所欲改变需要时间拥有足够的耐心和自信心以坚持方向是艰难的-即使沿路有挫折和阻塞-也是艰难的。
持有积极态度对成功至关重要 认证营养专家训练师Tara Allen网络.表示「当我们感到良好-自信、希望、欢乐和振奋-时-我们能够决策服务于我们和我们的目标/实现/实现//实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现/实现决策促进势头和进一步成功换句话说,当我们感觉低落时, 大脑会寻找舒适和快感, 取而代之的是渴望垃圾食品和托词跳过运动并挂起沙发。”
不论你走在提高健康道路上的里程碑, 总有方法提高你的精神能量卫生专家分享最佳建议,
最先日
也许是最近一张照片 你甚至都认不出自己或也许你意识到你跟不上你的孩子 并想成为他们的生前不论最终解决减肥的动机是什么 以自己为傲 做出改善健康的决定
正在超重可能触发路上的医疗问题,如高血压、糖尿病、骨髓炎、心脏病和中风,据John Chuback、MD、板认证心血管外科医生和作者称承诺减肥是你向正确方向跨出一步,他说
首日快感别太难找感觉紧张正常开始过程时设置目标与目的,后排头排这可能是一个实战目标 关于数你想损失,例如
自始即决不玩俄国轮盘游戏记住 这一过程都从你脑海中开始决策设置智能目标并实现正常权重目标实现前不可动摇
第一周结束
周日你饭前准备象老板周一你一秒不考虑吃苹果而不是糖果吧周五前,你可以品味周末... 和它口味像批萨
大多数人一周内会开始看到点变化, 但到周末时,你可能会感觉诱惑,说Herman Williams,MD执行导师兼作者清晰:生活你没有梦想.一经连续七天威廉姆斯表示你50%的可能性 使新例程习惯
更多信息:10每日分享提高生产率
千兆分解或跳转修补采用健康生活方式者周六不改变饮食习惯,taraGarrison.
建立自信度 保持周末点以自爱食物来抚摸你的身体,自豪地知道 不改变内部决策 因外部环境
结束30天
一整月来去 你甚至可能进入新赛季历时30天努力减肥可触发不同的情感,视尺度对你说什么而定。可能你感到主动继续或沮丧,你没有看到不同结果
此时点认证个人教程吉尔麦凯表示屏息 记住大目标 并思考值得注意的其他改进问自己简单问题:你的牛仔裤合身吗?爬楼梯多快带菜比较容易吗
可能是一个令人沮丧的时段 感觉你努力工作, 却看不到你希望看到的结果耐心键在这里,McKay说变迁需要时间, 往往比我们想承认的时间长得多,保持课程不变,继续并庆祝良好习惯。”
遇上第一目标
攻破第一个目标时-即减5%体重或搭配旧牛仔裤-你就会感到增强能力、强健和弹性。确定你花时间庆祝,McKay表示说不定需要买包训练类思考或翻新运动衫钱值钱 她说"你值钱."
提醒一句:在庆祝时做出健康决策, 以免令你辛勤工作脱轨越多地允许自己的滑动, 越多地回归老习惯,欢乐成功并持续做出良好的选择
时间调用斯特拉伊
无人完美Garrison建议10分钟可视化未来此时此刻,你消耗了一切贪心.问自己:你感觉如何?if you feel fine as it was worth, then go但如果你感到失望或烦恼-深吸一口气,喝水让它流畅
更多信息:推荐每日色素损耗
爱伦说,记住允许你吃任何想吃的东西记住你现在可以选择你所想或最想要温柔点,most选择能很好地补充身体的食物, 并留点回旋空间来补充你的灵魂-或味蕾-你将更有可能长途保持这一行程
mcKay建议你专注那些你做出了积极选择的时段,与客户,她建议使用推送罐每一次你都想向诱惑屈服,反之按你的计划,把东西放进罐子里像大理石或-更好的--分点几分以视觉提示你正在向目标实际迈进
当你感觉你撞上高原
高原可极不振奋, 特别是当你感觉自己做对了一切与其视之为交易中断器或阻塞器,不如认证健身教练松尼比格表示抓住契机深入了解您的例程和习惯
更多信息:10提示推过重损高台
与专家坐下评估饮食, 并补充道, 现在正是一个大好时机来观察你的运动、睡眠和水消费习惯或重开新陈代谢高架
McKay还敦促处于高原阶段的任何人记住,实现健康目标时不存在“正常”。基因学 饮食历史 运动历史 身体组成和姿态 都促成减肥通常当我们比对他人时,身体会调整继续所有你对这一点所做的小小修改并保持耐心。”