私人教练介绍了他们希望更多的人做的8个小改变

当你想到一个崇高的野心时，就像经营马拉松或掉落20多磅时，那些独自的想法可能会很大。毕竟，在你到达那里之前，任何重要目标都似乎是不可能的，并提高健康和健身并不例外。

虽然拥有长远的抱负很重要，但实际上，我们日复一日做出的那些小的、日常的选择才是最有意义的进步。

事实上，经过认证的力量和调理专家，使变化缓慢而不是追逐快速获胜至关重要岩石斯奈德，cpt，因为随着时间的推移，行为上的小而积极的改变会带来有意义的、持久的结果。

因此，与其发誓要连续一个月在健身房锻炼一个小时，或者永远不吃糖，不如考虑一下这些小得多的转变，它们实际上更聪明、更有效。在这里，私人教练给出了他们希望更多的人能做出的八个小改变。

当然，经过汗湿的训练锻炼或热瑜伽会话，你几乎爬上了你的水瓶。但这是一个很少有人认识的事实：即使你不渴，你的身体仍然是求你给我水．

无论您是想要缩小重量还是改善您的身体耐力，那么白天都会喷出足够的水是一个游戏更换者，说Tara Allen，注册护士，CPT，注册健康教练及私人教练。艾伦说，最重要的是，水合作用能保持我们健康的生活方式，流动，因为它有助于我们的新陈代谢顺利运行。

实际上，当你脱水时，根据的，你的新陈代谢蘸着你的身体减少了2％的卡路里。美国举行委员会(ACE)。

艾伦还说，许多人把口渴误认为饥饿。她解释说:“这意味着，有时当我们需要更多的水时，我们的大脑会告诉我们，我们饿了。”为了解决这个问题，她建议在醒着的半小时内喝一杯8盎司的水，甚至在你喝咖啡或吃早餐之前。在午餐和晚餐前也喝两杯，看看这对你的摄入量有什么影响。每天多喝三杯，达到ACE推荐的每天八杯。

如果你一直在寻求取消你的健身房会员资格的许可，并且永远不再踏入其中，那么你很幸运!私人教练吉尔麦凯久，CPT据说，如果你讨厌去健身房......你不应该这样做。

虽然它看起来像那些No-Duh类型的启示之一，但她解释说，如果他们真的享受它，人们就会更成功地坚持活动惯例。如果你不能进入跑步机踩踏，掌握匆匆喧嚣，那么是时候测试了新的锻炼方式。

“也许你对武术或拳击课更感兴趣，跳舞或忍者式障碍课程培训。或者也许是瑜伽或普拉提视频在您自己的家中更有可能适合您，“她建议。”当你弄清楚你喜欢和实际上喜欢做健康的选择时，你更有可能坚持长期跑步。”

你希望培养的是一种心态，将健身作为一周中有趣、令人兴奋的一部分，而不是一件你必须完成的事情。

阅读更多:5次运动趋势你在2020年去爱

据此，超过5000万美国人挣扎着睡眠美国睡眠协会近5%的肥胖问题可以通过更多的睡眠来解决。

无论您是否意识到它，睡眠在两个关键因素时发挥着关键作用连接到你的体重：个人教练说，代谢和食欲Ambyr Chatzopoulos, CPT, CSCS．即使在短期内 - 如此，没有足够的闭嘴，少夜 - 睡眠剥夺会导致你的身体停止生产尽可能多的瘦素，这是一种有助于增加能量并抑制你的渴望，Chatzopoulos说。

她解释说:“你不仅会精力不足、更饿，还会渴望甜食和咸味食物，而这些食物通常都含有更高的卡路里。”

如果您始终如一地少于推荐的七到八个小时，您可能无法实现改变你的方式过夜（双关语）。相反，每周早些时候早些时候睡了十五分钟，直到你击中枕头所需的时间。

你通过了三个整个星期古饮食-你的身体已经显示出效果了。你还设法来到了高强度间隔培训班级你爱三次，虽然你疼痛，但这是让你感到完成的好痛苦。

但是现在你正在周末走开，你并不肯定是什么类型的诱惑或障碍领先于你。为自己提供成功，ACE认证的私人培训师和健康教练的最佳机会olga hays.说你永远不应该离开家没有小吃。毕竟，衣架和低血糖是真实的，他们可以让你抓住任何食物 - 这可能不是最健康的选择。

“储存在原坚果，干果，低糖格兰诺拉麦片和低钠土耳其生涩，”储存在原料螺母，干果，低糖格兰诺拉麦片，“Hays建议。“把它们放在你的车里，在你的书桌上，在你的钱包里。那样，当你的胃开始抱怨时，你总是用健康的选择。”

阅读更多:在通勤时，8个简单的黑客可以提升你的健康

许多人通过锻炼和节食养成了这样一种观念，即你要么处于“状态”，要么处于“状态”——而实际上，你只是在生活。抛弃“全部或全无“令人心动向健康，并每天锻炼5分钟。

“甚至一点点锻炼总比没有好。这是一个小型改变，你可以为自己拍摄：目标是故意移动你的身体每天5分钟．如果你想做更多，请做更多，“艾伦继续。”这个小但强大的目标会帮助你养成日常运动的习惯，无论你的一天多么忙碌。“

坦白:当你早上出门的时候，你的房子或公寓是什么样子的?如果是一团糟，不要感到内疚——我们都有忙碌、混乱的日子，根本没有时间整理。然而，一般来说，斯奈德说，当你在家有条理的时候，你更有可能一整天都很有效率。

如果你真的不愿意在早上洗碗或扫地，可以考虑做一个非常简单(而且快速!)的任务:整理床铺。他继续说:“这可能会也可能不会为接下来的一天带来更多的目标，但如果没有其他的目标，这个人至少成功了一件事。”成功孕育成功。

许多人挣扎着部分控制，特别是如果您在美国长大，这对于较大的服务是臭名昭着的。当你实际上衡量这个或2汤匙的8盎司时，你可能会惊讶于一个健康的服务真的如此。

斯奈德说，一个有效而简单的方式来管理你吃多少是用沙拉板取代餐盘。因为你可以少得多，因为你不会被遗漏落后。它也可能开始将你的态度转移到它意味着满满的东西。“回去和有几秒钟是可以的，但是没有必要从饭后脱掉饭，就像你在一体地吃的自助餐中一样，”他说。

阅读更多:4个部分控制容器套装，使膳食准备微风

或者步行上班而不是乘坐公共交通工具，如果可能的话。当朋友们想在欢乐时光见面时，建议去当地的公园散步，这是一个更健康的选择。

由于许多人有办公室工作，要求他们每天八小时地座位，久坐生活方式是常态。然而，Chatzopoulos说简单地添加更多的运动和步骤，进入您的日常生活是有助于您的目标。“你会燃烧更多的卡路里，你会放松你的肌肉和关节，你会感觉更清醒。我们越多，我们将越好，我们将越好，”她解释道。