为什么饱足饮食可能是keto的更健康的替代品

节食可能是艰难的。根据您的策略，您往往留下了剥夺了您最喜欢的食物或直接饥饿的策略。但是如果有一个饮食计划可以帮助你避免这两个陷阱？

进入饱和饮食，加拿大研究人员创建的膳食计划，填充食物以帮助您实现长期减肥。在2017年11月发表的研究英国营养杂志，肥胖的成年人随后撒上饱足的饮食16周减轻了更多的体重和体脂，而膳食后含有较大的饮食，而饭后含有标准低热量的低热量饮食。它们也非常不太可能放弃其减肥计划。

那么饱满的饮食是什么，它是如何工作的？这就是在给予尝试之前所需的一切。

饱和饮食是一种饮食计划，强调填充食物，如瘦蛋白和健康的脂肪，以及富含纤维的复杂碳水化合物，如全谷物，水果和蔬菜。把它想象成一个组合的酮味饮食（脂肪和蛋白质高）和地中海饮食（脂肪和复杂的碳水化合物高）。在里面英国营养杂志研究，研究人员建议进食：

• 30％至35％的健康脂肪像鳄梨，橄榄油，坚果和种子。
• 瘦蛋白20％至25％像瘦肉，家禽，鱼，鸡蛋，酸奶和牛奶。
• 45至50％的纤维碳水化合物像全谷物，豆类和豆类，以及水果和蔬菜。

还有一些其他基准，您也应该瞄准。每天，人们跟随饱足的饮食应该吃：

• 四份整个水果（思考苹果代替苹果代表）
• 四份整个蔬菜（思考羽衣甘蓝而不是绿汁）
• 五份全谷物
• 每顿饭时的一个瘦蛋白质来源
• 一个小吃

饱和饮食也鼓励追随者在尽可能随身携带嗜酸辣椒。为什么？辣椒含有辣椒，2016年8月发表的审查食品科学与营养建议可以提高卡路里燃烧。

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最终关键组成部分？虽然饱满的饮食强调了某些食物，但它没有许多限制。（它建议彻底转向有害脂肪像反式脂肪和氢化油一样，通常在包装的零食食品中发现。）并且在粘在一起时会产生差异。“当你专注于你的时候能够吃与你需要避免的东西，精神上你觉得更满意，更少受到限制。这有助于长期合规性，“营养专家Erin Palinski-Wade，Rd Cde，告诉LiveStrong.com。

“这个计划专注于吃允许您感到满意和促进健康的食物，而无明显限制食物群体，部分或卡路里。平衡可能导致长期成功。”

根据2015年8月的审查，切割或计数卡路里不是一种有效的减肥策略肥胖。即使你做使用这个策略设法脱掉一些磅，有很好的机会，你会发现自己饿了，感到令人震惊。“人们经常恢复在低卡路里饮食中失去的重量，因为他们的荷尔蒙踢了，告诉身体抓住卡路里和脂肪，因为它处于剥夺状态，”Jaime Harper.，MD是肥胖的医学专家，告诉Livestrong.com。

饱和饮食可以打击这种问题。它而不是计算或限制你吃的东西，这只是鼓励吃促进充实的食物。“富含脂肪，蛋白质和纤维的食物需要更长时间才能分解并消化，”Palinski-Wade解释道。“因为这一点，你感到满意。这些食物还促进了更稳定的血糖和胰岛素水平。”

还有事实上，在饱和饮食上强调的食物往往是全部或最小的处理，这很重要。“一旦你打破真正的食物并处理它 - 就像将苹果转化为苹果酱一样 - 它会失去营养，纤维和水，所有这些都可以帮助您感到满意，”Harper博士说。

全部加起来，饱和饮食有很大的机会可以帮助减少你的暴食，愚蠢或垃圾零食。这可能非常有助于您达到减肥目标。

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饱和的饮食相对较新，因此没有太多的研究看着其他潜在的健康效果。但是，安全赌注，坚持计划的主要原则会让你有好处。“限制精致的碳水化合物和简单的糖，加入更多的植物脂肪，全谷物和生产可以提供众多的健康益处，”Palinski-Wade说。这些可能包括：

• 降低血压和胆固醇水平
• 改善肠道健康
• 降低胰岛素抵抗力

随着时间的推移，这些津贴可能有很大的影响。“长期他们可以促进患有2型糖尿病，心脏病和某些癌症的风险等益处，”Palinski-Wade说。

至于否定？好消息：哈珀博士说，吃营养密集的食物并达到常态营养素的平衡混合，没有下行。Palinski-Wade同意。“这个计划侧重于吃允许您感到满意和促进健康的食物，而无明显限制食物群体，部分或卡路里。平衡可能导致长期成功，”她说。

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如果你不太用来吃这种方式，试图弄清楚饭菜和零食可能有点压倒性。“在入门前，需要几分钟时间来规划您的令人满意的餐点和小吃几天，”Palinski-Wade推荐。

而不是专注于部分尺寸，只需确保每餐和小吃都包含饱和膳食的所有组件：瘦蛋白质，富含纤维的复杂碳水化合物和健康的脂肪。这是什么样子：

早餐

1. 普通希腊酸奶用蓝莓，切碎的核桃和毛毛雨的蜂蜜
2. 用全粒吐司炒鸡蛋，配上鳄梨和一块切碎的辣椒
3. 燕麦片与花生酱和一块切丁那香蕉

午餐

1. 绿色沙拉配烤鸡肉或豆腐，煮熟的farro或藜麦和橄榄油醋
2. 扁豆汤用玉米玉米饼和苹果
3. Hummus板与全麦皮塔饼，樱桃西红柿，黄瓜，羊乳酪，橄榄和辣椒

晚餐

1. 烤三文鱼，烤的甘薯毛毛雨，淋上了塔希尼和蒸西兰花
2. 黑豆汉堡用鳄梨酱和辣椒在全谷物小圆面包上，用一面沙拉服务
3. 烤鸡，烤夏天南瓜和糙米肉饭用切碎的坚果或种子

小吃

1. 少数杏仁和橙色
2. 胡萝卜火柴杆用希腊酸奶扣押，毛毛雨橄榄油
3. 日期塞满了杏仁黄油

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