你的基因告诉你很多：你眼睛的颜色，你的身高，你可能喜欢的食物，当然，你可能会遇到什么健康状况。但只是因为你的基因让你有一定的健康问题的风险 - 说，肥胖 - 并不意味着所有希望都迷失了。
根据2019年8月发表在该杂志上的一项研究Plos Genetics.，六种不同形式的体育锻炼可以帮助打击遗传肥胖危险因素。和步行上榜!
研究人员评估了18种不同类型的运动（包括或舞蹈舞蹈革命！）超过18,000名韩国成年人，追踪了五百万岁，并履行了五种不同的肥胖措施：rayapp0 ，腰围（WC），髋周（HC），体脂百分比（BFP）和腰部到臀部比（WHR）。走路，动力行走，慢跑，山地攀爬，跳舞和长形瑜伽减少了肥胖遗传易感性的影响。当它来BMI时，这些锻炼就会成为最大的区别，被认为是高体脂肪的指标（尽管一个不完美）。
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好奇为什么高强度运动，比如骑自行车，没有制作清单？“这些练习需要比患有肥胖性倾向的衰减的六次练习更少的能源支出，”国立台湾大学副教授林万宇博士，博士，博士，博士，讲座，告诉Livestrong.com。
肥胖的遗传学
肥胖影响了9330万美国人，据疾病控制和预防中心．遗传，社会和生活方式因素 - 例如一个人生活的地方，他们是多么活跃，他们的收入和他们吃的东西 - 增加一个人的肥胖风险。这种情况又可以使糖尿病，中风，心血管疾病和某些类型的癌症更有可能。
而六种类型的锻炼在Plos Genetics.研究可能会对遗传水平产生差异，任何类型的身体活动都会让您在更健康的体重，身体和心态的路径上。马修Forzaglia，健身专业人士和In Time fitness创始人。他说:“无论你做什么，你只是想慢慢积累。”“身体是脆弱的，尤其是当它承受着很大的重量，关节不稳定或没有保护。”
根据新的研究，这些练习可以帮助您降低肥胖机会。这就是为什么 - 以及如何开始。
1.走
步行帮助降低了对新研究肥胖的人的遗传效果。最好的消息是，开始走路更多就像听起来一样简单！
然而，成功的关键是要有一个游戏计划:试着设定一个每天的目标，比如达到10000步每天，让你对自己的日常生活负责。你可以在任何地方步行——上班，在办公大楼周围，在火车或公共汽车上，或者在公园周围。
纽约市的持证私人教练伊恩·克莱顿(Ian Creighton)说，走路是一种低强度运动，可以将超重或肥胖人群关节受到的压力降到最低。他建议:“开始时每周散步5天，每次5分钟左右。”“每周增加5分钟，直到你增加到每次步行35到40分钟。”他说，一旦你掌握了这个策略，你就可以用它来锻炼到快走，然后慢跑。
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2.权力走
步行的下一个步骤是快走，这是你在街区散步的一个更大的版本，它也被发现可以改变基因对BMI的影响。
因为动力行走是更苛刻的，夸张的运动，特别是在脚踝上，它可以为那些肥胖的人增加更多的影响，因为只有在你的行走中完全安全时，才会增加开关。
Forzaglia说:“对于快步走，可以考虑从肘部开始摆动手臂，形成一个前后摆动的动作，而不是双臂在身体上摆动。”“对于腿，我们想要一个自然的步幅，我们不强迫我们的腿在前面。我们可以保持一只脚在另一只脚前面，让我们创造动力。”
3.慢跑
一旦你掌握了快步走，接下来要做的就是慢跑。在这项新的研究中，似乎最大的好处是降低肥胖风险，特别是降低基因对BMI、BFP和HC的影响。
加快速度使慢跑比步行更有冲击力，这意味着它需要一点额外的注意。Forzaglia说:“为了保持关节健康，我建议穿鞋跟有更多支撑和缓冲的鞋子。”
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4.爬山
正如麦莉赛勒斯所说，“这是爬升。”根据该研究，山区攀登有助于打击学习参与者的BMI遗传效果。没有理由害怕山 - 你可以玩得开心斜坡！克莱顿说，如果你知道附近有一条公园小径或短途徒步旅行，那是一个很好的开始，然后慢慢增加山坡。
如果你走路的时候，如果你走路的时候，如果你走路的斜坡，如果你走路的斜坡，那就说道，如果你走路，那就说道。“它有助于习惯运动，了解身体在应变下的感觉是什么，”他说。“随着时间的推移，倾斜会提高心率，即使你没有快速速度，而且它仍然会给你我们希望将你引入更高强度的刺激。”
5.跳舞
从技术上讲，这项新研究确定了国际标准舞(一种交际舞)有助于降低基因对BMI的影响。但不管你是否喜欢嘻哈（音乐不管是爵士乐，还是爱莉安娜·格兰德(Ariana Grande)的好歌，编舞对你的健康都有好处。
旋转，跳跃或洗牌可能会在膝盖和脚踝上放置压力，如果你带着稍微的重量，所以一定要穿着有助于稳定的鞋子，暗示。“有些舞蹈课程包括蹲伏和肺部或其他体重运动，这是有帮助的，”他说。“但我认为舞蹈在让人们搬家的同时建立在关节和核心周围的稳定性。”
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6.瑜伽
对瑜伽爱好者来说，好消息是:根据这项新研究，在研究参与者中，进行较长时间的瑜伽练习(比如，大约一小时)比步行更能有效地降低基因对身体质量指数的影响。
是的，瑜伽感觉比跑步或爬山锻炼慢。但这并不意味着你不会获得健身的好处。“瑜伽有助于增强力量，”Forzaglia说。“担任不同的职位将帮助你建立强大的核心和流动性。”