手机破坏你减肥目标的5种方式——以及它可以帮助你的4种方式

你的聪明 电话是你生命中的重要部分 - 我们得到它。但你知道你与你的关系 电话可能对你的健康有负面影响?它甚至可能导致你体重增加。

根据2019年7月举行的初步研究的调查结果美国心脏病学院拉丁美洲大会．

你需要知道的是:这项研究分析了哥伦比亚Simón Bolívar大学1060名本科生的健康和使用手机的习惯。研究人员发现，每天使用智能手机超过5个小时的学生患癌症的风险增加了43% 肥胖．他们也更有可能养成其他不健康的习惯，比如吃快餐、喝含糖饮料和不锻炼。

“这不是移动电话都是坏的，”Miguel Uriina-Triana MD，博士，SimónBolívar和研究中的心脏病学教授，以及该研究的共同作者，告诉LiveStrong.com。“这就是我们如何使用它们。”

考虑到这一点，以下是你的手机可能妨碍你的五种方式 减肥目标 - 和它实际上有四种方式。

1.深夜滚动屏幕会扰乱你的睡眠

智能手机（以及其他电子设备，如电视机和计算机）从其屏幕上发出蓝光。晚上太多的蓝光可以减少大脑中产生的褪黑素的量，扰乱昼夜节律，导致 失眠和穷人 睡眠,据哈佛卫生出版物 ．

那么你的体重有什么关系？好吧，没有足够的休息，你就是很多更容易暴饮暴食或者吃错误的食物。事实上，该杂志2019年6月的一项研究JAMA内科发现夜间蓝光照射与 体重增加和肥胖 样本43,772名女性。

2.你的手机让你焦虑

无论是阅读新闻，滚动你的社交媒体饲料还是与收件箱一起战斗，您的手机可能会强调您的方式。事实上，根据2017年1月公布的评论，智能手机使用过多的智能手机使用和低情和焦虑之间存在相关性之间的相关性情感障碍杂志．

如果你是那种当你感到难过时吃，了解您的手机对您心情的影响是一个好主意，并相应地适应。除了缩短日常屏幕时，试图找到更健康的方式来驯服压力，例如练习冥想和思想。

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3.盯着屏幕会让你走得更慢

据此，行走是燃烧卡路里的好方法梅奥诊所- 但只有你在正确的速度下做它。根据2016年3月在2016年3月在期刊的研究中，使用您的手机可能会放慢速度。BMC研究笔记，它分析了使用手机的步行速度为1,142人，发现那些发短信或呼叫的人比那些不行的人走得更加慢。

所以，不仅你燃烧较少的卡路里，而且ambling步态也可能与之相关其他健康问题．

你在做有氧运动时分散注意力

如果你经常在跑步机上发短信、打电话或看节目，你可能不会集中精力锻炼。

看看你是否努力工作， 检查你的心率。美国心脏协会建议以适度的身体活动的最大心率的50％到70％，剧烈活动的70％至85％。

如果您需要一些帮助推动，请转向您的手机曲柄一些曲子．虽然它使用了一个小型样本大小，但2016年1月在学习中运动医学与体能杂志研究发现，与听静态噪音或慢节奏音乐的参与者相比，在跑步任务中听快节奏音乐的参与者表现得更好，不会感到他们付出了更多的努力。

多任务处理正在让您暴食

吃饭的时候玩手机很诱人，但研究表明这会让你更有可能做一些叫手机的事情无意识的饮食在这种情况下，你吃得比需要的多，因为你没有注意到你吃了多少。

这种一心多用也会让你更容易破坏你的饮食习惯。2019年3月的一项研究大脑成像与行为杂志研究发现，花更多时间在媒体上的人更容易受到食物暗示的影响，患肥胖症的风险也更高。结论:一次专注于一件事可能对你的腰围有好处。

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说到智能手机，也不全是坏消息，事实上，手机在你的减肥之旅中有几个方面可以帮助你。

1.使用MyPlate记录卡路里和锻炼rayapp

LIVESTRONG.com的rayappMyPlate应用程序帮助你在iPhone或Android上追踪你的日常卡路里、锻炼和目标。它还包含了膳食计划和一个支持你的社区。

这种自我监控被证明有助于减肥。举个例子:2019年2月的一项研究jmir mhealth和Uhealth研究发现，超重或肥胖的人使用应用程序监测饮食和/或体重12周后，减掉了大量的体重，并能够长期保持下去。

2.去虚拟健身房

太忙了去健身房吗？现在有数百名锻炼 在线可以选择，不管是通过付费订阅应用汗水或者在没有离开房子的情况下可以使用的数百万个YouTube视频之一。从瑜伽到hiit的一切都只是几个水龙头，其中许多都是免费的。

更喜欢跑步而不是去健身房?试着用一款追踪应用程序在人行道上跑步，它利用你的GPS追踪你跑步的速度和长度，还可以计算你消耗的卡路里。

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3.跟踪你的胜利

如果您有Apple或Android手机，您可以使用内置的健康或适合应用程序跟踪您的基本健康数据，如日常步数和睡眠。跟踪您的日常成就可以帮助推动您要做更多。

如果您想进一步迈出一步，可以有许多可穿戴活动跟踪器，您可以将手机同步收集数据，甚至可以购买聪明的尺度传递你的体重。

4.通过社交媒体实现动力

社交媒体上充满了鼓舞人心的健康健身空间。无论你是在寻找健康的食谱像珍妮弗·洛佩兹一样的腹肌或者是如何做那个复杂的瑜伽姿势的建议，这是一个和有相似目标的人联系的好地方。