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或按专家调用,adenosine三磷酸科罗拉多大学丹佛.没有aTP,你无法收缩你的肌肉撞击你身体磷酸生产意味着提高体能和性能

补充形式中,素研究周全,并被认为为运动员和运动者提供最佳福利,根据体力和肌肉尺寸提高Robert Wildman博士注册饮食师和创建者营养博士.

配料结合食物时 补充物可以补充你身体自然生成的东西依据2012年7月报告发布国际体育营养学会杂志包括:

• 增强强度取补充物并发抗药性训练显示增强肌肉强度, 特别是在高强度演练时,如举重、冲刺或跳跃
• 增强耐力:因对强度训练有正面效果而闻名,补充物也可能增强心电运动期间的耐力
• 快速恢复 :外壳可以帮助抵消 人体葡萄糖店自然下降 肌肉损伤后常见 意指身体能更快修复
  
• 锐化认知度 :补充物还关联到脑健康人造人可以提高老化成人或睡眠不足者认知功能
  
• 脱水预防生化水注入肌肉 根据2016年2月研究发布国际体育医学杂志.取略增权值国际体育营养中心外水可能消除脱水并促生肌肉生长

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根據2017年6月文章国际体育营养学会杂志.平均饮食约每天一到二克数量填充肌肉商店 约60%至80%

一般健康福利方面,你每天想多取3至5克树枝卡伦库尼认证全方位健康教程有些运动员选择循环侧服短时服高剂量-五至七天每日最多四度5克安全国际体育营养学会杂志文章-如果你每日坚持3至5克/库尼说:

依存多少你得到需要10到30天才能发现对肌肉强度有任何作用 Wildman加法经验学学通则 最好与卫生专业人员商谈 来决定你身体上 最优耐用量不同机体对各种量有不同反应

类一般安全化,但补充物有某些潜在副作用食用抗炎药,如ibrofen和coneroxen, 可能会增加肾损伤风险,

瓶装运动饮料常结合criatine和caffeine以预修推送2017年5月研究发布力量与条件杂志.Mayo诊所表示,与cafeine混合前缀甚至可能减少补充品性能益

后台其他可能的副作用包括增重、肌肉抽筋、肌肉强度或拉子、头晕或高血压象任何补充品一样,非不受美国管束食品药管局(FDA)与处方药一样严格表示制造商可能误标签或夸大产品利益,林业局.常咨询医生或注册饮食师专门研究运动营养

和那些微博蛋白可以不同形式出现, 并有不同类型

生物单水合物由分子和水分子组成U.S.国家医学图书馆.目前,这是最频繁研究的状, 并显示它有最佳效果提高强度和运动性能, 根据2017年6月文章发布国际体育营养学会杂志.

创用盐化另一种常用补充形式,据2015年12月发布的研究报告称,食品和营养科学.研究者发现最大权值没有重大差异单水合物组和HCL组都看到用补法提高强度

京都乙酯一种不太为人知的补丁形式,开发以最大化人体吸收,根据2009年2月发布的研究报告国际体育营养学会杂志.研究者发现,与单水合物相比,这种形式可能无法有效提高肌肉质量或强度

微化或非微化指微小差分处理补丁微化改变粒子形状或大小,但通常不改变补充物效果微化化后更容易溶入水中,超临界流体杂志折叠状摇动纹理

缓冲安全有效比单水合物研究尚无法显示缓冲推高肌肉或提高强度或性能,国际体育营养学会杂志.

液槽象缓冲树枝 传言人体吸收速度比粉状快根據2011年5月发布分析氨酸.

生成镁切另一种不为人知的形 结合镁2004年5月研究发布于强项和条件研究杂志发现它能提高性能测试强度,尽管不超过标准

上市有多种补充物,但研究尚未显示任何形式优于单水合物说到性能和强度福利 单水合物将 最有效克/克

随口说说,有一些因素可能影响哪一对你的生活方式最有利身体使用的能力不受微化过程影响,但有些人偏爱微化形式,因为它比较顺畅地混合液态如果你计划用果汁或水混合树枝 微化可能是你最好的打赌但如果你是一个滑动人 微化可能不必要

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生物单水合物是补充物中最有效、研究最强的形式,你可决定是否偏爱胶囊或粉末考虑你计划与补充物并用的食物以确定微化表单是否必要

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