低胆固醇TLC饮食知识

这些天,我们知道胆固醇数 并非完全取决于我们吃什么事实中胆固醇和食物之间的关系比较复杂

但我们的饮食确实起作用, 某些食物可以帮助把胆固醇跳入更健康范围治疗式生活方式变换(TLC)

并提供样本日菜单启动

TLC饮食由国家卫生院目标帮助追随者通过心健康食品和生活方式修改降低胆固醇计划主要由全食品组成 低饱和脂肪和-你猜想它-胆固醇高可溶性纤维, 但它允许食物选择自由度高TLC饮食对每个人安全并证明有助于低胆固醇以及心脏病和中风风险

不同于其他以减肥为重点的饮食,TLC饮食意指可持久改变生活方式,人们可长期坚持。

根据TLC饮食核心原理美国心脏病学院:

• 25%到30%的每日卡路里应该来自脂肪 具体地说不饱和脂肪形式 植物油如canola
• 不足7%每日卡路里应来自饱和脂肪思考:黄油、奶酪、奶制品和肥肉
• 每日胆固醇摄取限日200毫克或更少胆固醇在所有动物产品中都发现整体鸡蛋内含约186毫克胆固醇USDA.
• 跨脂肪完全避免中发现人工脂肪加工食品.检查食品标签并避免带半氢化油的食物
• 全粒子、水果和蔬菜受到鼓励,而不是糖类等精制碳水合物
• 瞄准10到25克可溶性纤维日复一日
  
• 每天至少30分钟中等强度物理活动
  

更多信息:11简单方法保持心健康强

学习如何填充盘中健康养分食品rayappMyPlate应用.立即下载微调饮食今天

多年来,研究显示TLC饮食在降低胆固醇和降低相关健康风险方面都有效

最近一项研究 元分析发布 2019年12月 美国心脏协会日志环流TLC饮食非专门研究,但发现强调水果、蔬菜、全粒子、低脂肪或无脂肪乳品、精蛋白源、坚果、种子和液菜油-换句话说,低胆固醇饮食像TLC饮食-帮助降低心脏病和中风风险

TLC饮食规则与美食指南由美国编译卫生人事局和美国农业部指南旨在帮助促进健康和预防慢性病

作为一种奖赏,减肥也有助于降低血压元分析发布2018年1月营养、代谢和心血管疾病发现食用更易解析的纤维,如TLC指南所鼓励的,可帮助降低循环式和异位式血压水平

Fiber还显示通过绑定肠内胆固醇分子来降低体胆固醇水平,然后允许它们通过体间按次传递maio诊所.记住营养和饮食学院推荐女性每日25克纤维和男性每日38克纤维可惜多数美国人无法满足每日纤维需求

物理活动成分饮食也很重要2015年1月发布心血管疾病进展实践训练无论减重如何,都为有心脏病或当前心血管病风险者提供多项健康福利

由谁跟踪TLC饮食

TLC饮食对想提高胆固醇并降低心脏病风险者来说是一个很好的选择饮食由精肉、鱼、家禽、低脂或非脂肪乳品、蔬菜、水果、全粒和植物肥料组成,这对大多数人来说都算得上健康饮食补充,饮食不限制食物群, 并包含许多弹性食物选择, 两者都使它成为一个可持续计划

患二型糖尿病者在跟踪TLC饮食时可能看到特殊益惠,特别是稍微微微微微微变换由31人小题研究条件,2014年10月发布欧洲临床营养杂志,发现当他们跟踪TLC饮食并用豆类替换红肉时, 都降低胆固醇水平并增强血糖控制

医疗条件、服药或怀孕或哺乳时,最好先向医生和/或注册饮食师查证,以确保TLC饮食对你好。

更多信息:九大最佳淡化素食品

核心点TLC饮食侧重于低饱和脂肪和胆固醇的食物来 智能选择按食物类划分

发子

• 橄榄油、甘蓝油、avocado油和红花油
• Avocados
• 纽特黄油
• 种子和坚果
• 肥鱼如三文鱼、鳟鱼、鱼和鱼

蛋白质

• 豆豆
• 冷冻机
• 联盟产品
• 无皮肤鸡胸
• 鱼儿
• 鸡白
• 低脂或非脂肪乳品
• 偶尔摘猪肉和红肉

碳水化合物

复杂碳水化合物推荐TLC饮食,意指全粒子并自然高纤维的碳水化合物

• atmeal
• 果实
• 蔬菜类
• 冷冻机
• 豆豆
• 全粒和全麦食品
• 昆诺亚
• 布朗米

更多信息:19高频食品-一些梅惊喜

if you want to footTLC饮食美国心脏病学院提供以下样本菜单启动

早饭

• 2杯燕麦加1杯免脂牛奶、1茶匙褐糖和1香蕉
  
• 免肥拿铁

中饭

• 三明治由2片全麦面包、2盎司斜火鸡、1表美乃滋、生菜和番茄制成
• 一杯胡萝卜棒
• 1苹果

草纸

• 1杯低脂或非脂肪香草酸
• 2杯混合葡萄干和花生

晚饭

• 3盎司烤马哈鱼
• 一杯煮棕米
• 一杯煮花椰菜
• 1表橄榄油(用于烹饪)
• 沙律用11⁄2杯罗曼茄子、1⁄2杯西红茄、1⁄4黄瓜、1表松醋和油敷
• 1片意大利面包加1茶松软玛格林

草纸

• 一片桃加一杯免脂牛奶