从那里，您可以将这一概念应用于您最喜欢的锻炼形式，如有氧，力量训练，体重锻炼或普莱叶素仪。您可以使用的代价计划与练习类型一样多样化：
- Tabata：四分钟的锻炼，在最大强度和10秒的休息时组成的八轮20秒。像这样4分钟Tabata锻炼。
- emom：尽可能快地执行一定数量的REPS每分钟一分钟然后休息一分钟的剩余时间。
- Amrop：在给定的时间内尽可能多的代表（因此名称）。
- 循环训练：完成A.系列练习背靠背，然后在套之间休息30到60秒。
- 选择自己的冒险：选择任何时间休息和工作（例如，30秒，30秒OFF或45秒，15秒）。需要更多的灵感？这是如何建立自己的HIIT锻炼。
关于那个HIIT炒作......
HIIT是精神和身体健康的好消息，随着科学的支持，有益处：它可以改善您的心脏健身，在体重减轻期间保留肌肉质量，重新调整您的新陈代谢等。
但hiit不是每个人。如果您有心脏问题，是全新的锻炼或正在处理关节或肌肉疼痛，你将想要彻底转向。但是，如果你健康，无伤害，已经持续锻炼，去吧！
发现所有的好处- 无论您的健康水平如何。
HIIT锻炼101：从哪里开始
好的，我们确信你给予HIIT拍摄。但在跳入第一个锻炼之前，有一些重要的事情可以了解。例如，更不一定更好。你应该只做两到三天的HIIT，每周最多，而且永远不会连续或你会冒受伤的风险，过度训练和倦怠。
您的第一个课程也应该专注于全身，体重运动，以便在您调整新形式的培训时保持简单有效。
这是每个Hiit Newbie应该知道的以及让您入门的锻炼。
Do-Anywhere身体重量高锻炼
关于HIIT的伟大事物之一是开发自己的日常生活是相当容易的，没有额外的钟声和吹口哨。从REP计划开始，选择你喜欢的一些练习，如蹲下，弓步，俯卧撑和缅因力，并达到它！
创造力运行较低？Riley O'Donnell，认证培训师fhitting房间在纽约市，创造了这项无线的灵感计划。
尝试这个四移动体重HIIT锻炼随时随地。
快速有效的20分钟的Hiit锻炼
很少有人每周都有时间（或渴望）在健身房度过几个小时和时间。这是一个让HIIT一个聪明的选择的一部分，特别是对于那些有打包时间表的人。
你可以适应一个卡路里 - 火炬锻炼进入您的早晨常规，午休或每当您有一点时间备用。从热身到冷却时间，你在30分钟内进出。
快速这样做20分钟的HIIT锻炼而你已经完成了这一天。
一种心脏泵浦的HIIT Cardio锻炼
虽然稳态有氧锻炼非常适合您希望在您最喜欢的小径上长途跋涉或沿着海滩骑自行车的时间，有时候您只想通过您的汗水会议并返回您的待办事项列表。
在那些日子里，你可以跑步机或者椭圆形，折叠几个间隔。或者您可以在划船机上几百米后抛出一些蹲下跳跃和侧横线。将此锻炼从Meghan Hayden，认证的私人教练混合在一起Performs House.在纽约市。
让你的心脏砰砰声，汗水浇注和与她燃烧的卡路里HIIT Cardio锻炼。
在家里高兴它
确保清除足够的空间，这样你就不会撞到家具，扔掉瑜伽垫或毛巾并出汗。在您自己的家中，您可能会感到惊讶。
当你的起居室是你的体重室时，请尝试这些在家HIIT锻炼。
