开始跑步所需的一切

跑步这是一个相当自然的运动，但这并不意味着它总是容易的。虽然你很可能在你掌握了步行之后就开始跑步，但是跑步锻炼更复杂，尤其是当你开始考虑正确的训练计划，衣服，鞋子，音乐还有更多。

但也不一定是这样那个坚固的一旦你将这项运动分解为基本要素——跑多远、恢复多长时间以及交叉训练应该做什么——这实际上是最有效（更不用说高效）的运动方式之一。这是你需要知道的一切开始（并保持）跑步.

毫无疑问，你已经听说过内啡肽激增，这就是众所周知的“跑步者高潮”，但跑步对身心健康的好处远远超出了那些感觉良好的化学物质。

跑步有帮助促进大脑健康，缓解焦虑，降低患病风险死于心脏病还有更多——不仅仅是因为你的同事、表弟或街上的跑步者这么说。我们挖掘科学来支持所有这些主张。

这些只是少数跑步的理由.

不要被你看到的那些一英里又一英里地冲击人行道的马拉松运动员或似乎跑得比闪电还快的奥运短跑运动员吓倒。每一个跑步者都曾经站在你的立场上他们首先出发了.

除了像斯皮迪·冈萨雷斯那样跑步的遗传倾向外，新手和资深跑步者的两个主要区别是实践和知识。第一部分你必须自己动手，但第二部分我们可以帮助你：学习如何设定目标、选择训练计划和避免受伤。

考虑一下这个101新跑步者课程.

跑步是一种久经考验的运动减肥运动. 还有一个很好的理由：这是一种容易获得的、廉价的燃烧大量卡路里的方法。但故事的内容远不止这些。

长期持续的减肥是平衡、低卡路里饮食与包括力量训练和有氧运动在内的常规锻炼相结合的结果。所以是的，跑步是这个等式的一部分；任何长时间提高心率的跑步都可以燃烧卡路里，帮助你减肥。这主要是找到你将坚持的东西，这样你就可以发展一致性来达到你的长期减肥目标。

全面了解如何将各种因素纳入你的减肥计划.

从技术上讲，跑步不需要任何特殊的装备或小玩意。但如果说有一群人痴迷于修补最新的设备，那就是跑步者。市场充斥着传动装置——从鞋和袜子到追踪者和臂章.

为了避免被炒作所吸引而让你的新购买品坐在角落里收集灰尘，在你下一次跑步时问问自己，“什么会让这更有趣？我会一直使用什么？”如果答案是没有，你就准备好了。如果没有，请查看我们专家批准的建议。

我们会帮你准备好的运行您实际使用的设备.

也许有人告诉你跑步是你能做的最好的运动。（一位跑步者告诉过你吗？）这是否属实很大程度上取决于你的个人喜好，但跑步不应该是你唯一的运动也是事实。

交叉训练意味着定期将一到两天的健身计划用于非跑步训练。这可能是一种不同形式的有氧运动，例如游泳或骑脚踏车兜风，或力量训练课程，如举重或举重练习。

用这些防止受伤和疲劳跑步者的交叉训练.

当然，你可以直接跑出去，特别是如果你只是为了内啡肽。但是如果你想提高你的速度或者训练比赛，你需要更具战略性。

除了交叉训练，重要的是要改变你的跑步方式。间歇训练将帮助你提高有氧能力，最终提高你的配速。山丘可以让你为一条并非全程平坦的赛道做好准备。即使是这项运动的新手也可以尝试专为初学者设计的跑步训练.

如果你不能从你的节奏跑中分辨出你的法特莱克，请继续阅读跑步训练.