如今，你几乎在任何事情上都使用谷歌，所以很有可能你也用它来获得一些饮食建议。举例来说，在20多岁和30多岁的人群中，有近三分之一的人依靠互联网来帮助他们减肥2013年皮尤研究中心调查．
虽然众包完全没问题低碳水化合物食谱在Facebook上，你想要有选择性地从网络上获得饮食建议。“你能在网上找到的很多信息都很笼统，没有考虑到你的具体病史、药物和生活方式，”解释道Rahaf Al Bochi, RDN, LD她是亚特兰大橄榄树营养有限责任公司(Olive Tree Nutrition LLC)的所有者，也是营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的发言人。
此外，如果你遵循极端的饮食，甚至在没有咨询医生的情况下服用所谓的减肥补充剂，可能会造成一些严重的损害。举个例子:2019年10月美国食品和药物管理局因为它被发现含有DMAA，一种与高血压甚至心脏病有关的非法安非他命。
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当然，当谈到减肥建议时，互联网也是一个很好的资源。关键是要知道要寻找什么，当红旗弹出时要识别什么。本着这种精神，这里有专家支持的、防诈骗的清单，包括六个问题，可以帮助你确定出现在你的谷歌搜索、社区论坛或社交媒体feed中的建议是否真的合法。
1.这里的源头是什么?
当你登陆一个网页时，你应该寻找的第一件事是“关于我们”或“关于我”部分。理想情况下，网站应该由联邦政府、非营利组织、专业组织或医疗医院或机构管理。(这些网站都倾向于以“。gov”、“。edu”或“。org”结尾)或者是像LIVESTRONG.com这样的消费者网站，它可以透明地引用来自这些来源的信息，并引用该领域的专家。
另一方面，如果该网站的经营者声称自己通过遵循神奇的饮食法或简单地服用补品减掉了惊人的体重，那么是时候注销了，Al Bochi说。
网站也应该提供一种方式联系团体或网站管理员。如果没有，那就小心点。
提供饮食信息的知名网站包括:
- 营养与饮食学会:除了好的饮食建议，这个营养网站还可以帮助你找到你所在地区的注册营养师。
- ChooserayappMyPlate当前位置美国农业部网站将为你提供大量的健康饮食小贴士和技巧。
- 疾病控制和预防中心的健康生活当前位置这个由美国政府支持的网站提供了减肥的具体细节(包括每餐减少卡路里和加强运动的健康建议)。
- 国际粮食信息理事会基金会:这个网站提供了一些关于体重管理和饮食的最新研究。
2.有科学依据吗?
如果一个网站发布的健康声明好得令人难以置信，那么，它们很可能是真的。要警惕那些声称某种产品或减肥计划是一项“突破”，或者它依赖于一种神秘的、神奇的成分的说法。
“试着摆脱市场和广告的大肆宣传，并确保深入调查，看看是否有任何研究或真正的科学证据支持客户的评价，”他说保罗•斯特里克博士他是圣地亚哥斯克里普斯诊所(Scripps Clinic)的一名医生，也是该公司的健康顾问委员会成员汁+ +．
如果网站引用了研究，要确保它们是双盲、对照研究，这意味着一组人得到了有问题的产品，而另一组人没有。斯特里克博士解释说:“如果有什么东西进入了你的身体，那就值得付出额外的努力来确定它的安全性和整体有效性。”
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3.有资质的专家参与吗?
那个在Instagram上兜售自己商品的有影响力的人可能有一个漂亮的网站和成千上万的粉丝，但如果她没有医学或营养学方面的背景，她的建议就没有意义。“一定要寻找在某一特定领域获得科学组织认证的专业人士的言论——例如，获得饮食注册委员会认证的注册营养师，或获得美国运动医学学院认证的注册私人教练，”建议说Jaime Schwartz Cohen，注册营养师凯彻姆公关公司(Ketchum Public Relations)的营养总监。
有资质的专家更有可能得到提拔减肥策略他们背后有真正的基于科学的研究，他们也被要求遵守职业道德准则。
如果你想使用你在网上找到的营养或减肥教练，确保他或她有所有合适的州执照和证书。例如，如果她是一名营养学家，她应该是她所在州颁发的注册营养师。
4.它是最新的吗?
营养和饮食信息是不断变化的，所以确保你阅读的信息是最新的，建议美国国家医学图书馆．理想情况下，所有信息应在过去一年内更新。
如果这页上没有日期，那就半信半疑。大量的断开链接是另一个提示，表明该网站与时代不一致。
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5.我的隐私有风险吗?
在你向任何网站提供你的电子邮件地址或其他个人信息之前，确保检查它的隐私政策(寻找一个写着“隐私”的链接)。如果网站通知你它与其他公司共享你的信息，那么你的信息就不是真正的隐私，你可能会看到你的电子邮件收件箱充斥着垃圾邮件。
斯特里克博士补充说，也从来没有任何理由把信用卡信息提供给健康信息网站。如果该网站在发布计划、流程或补充的任何细节之前要求付费或订阅，请跳过它。
6.我的医生会同意吗?
当你开始一项新的饮食或减肥计划时，脸书、推特和Instagram都是很好的社交支持，但请记住，只是朋友发的帖子并不一定意味着它是准确的。检查信息的来源，确保它是可信的。当你有疑问的时候，一定要咨询你的医生——毕竟，这就是他或她在那里的原因。
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