减肥过程中每个阶段的最佳建议

减肥最终归结为燃烧的卡路里比摄入的多。但如果你曾经尝试过减肥，你也知道这个看似简单的公式并不总是容易付诸实践。这可能会让人非常沮丧。

当然，减肥秘诀随处可见，但你怎么知道哪些是安全的、合法的呢和实际上会移动秤上的数字？你可能花了几天的时间去研究，但仍然不能完全确定——所以我们继续为你做了一些跑腿的工作。

以下是你需要了解的关于减肥的知识，包括所有真正有效的研究建议。

首先，你需要把事实和小道消息分开。对其他人甚至是一群人有用的东西可能就不是这样了你的理想的方法，有很多不同的原因。但是掌握好基本知识，比如准确地计算和跟踪你每天的卡路里，会对你有所帮助发现时尚从一英里外创造一个个性化的减肥方案来达到效果。

这是你身体里实际发生的事情当你减肥的时候——以及如何开始。

时尚或“速成”节食法承诺能迅速见效，这可能很诱人，但它们往往弊大于利，因为它们会减慢你的新陈代谢，导致你失去肌肉群(这让你更难保持减掉的体重)和去减肥)。虽然快速减肥是可能的，但绝对有正确和错误的方法。最好的方法?它开始于设定一个现实的目标体重．

了解快速减肥的全貌，包括怎样做才健康呢．

当谈到减肥过程中常见的障碍时，暴饮暴食是一个大问题。即使你知道所有的服务规模和服务部分控制有时，要控制饮食，坚持卡路里含量，从而减肥可能是一个挑战。好消息是什么？这可能全在你的脑子里（你好，情绪化进食)——你可以采取一些具体的步骤来改掉这个坏习惯。

首先听听专家们是什么导致了暴饮暴食，然后学会如何压制它．

虽然减肥没有什么灵丹妙药，但研究发现，许多小的调整可以让减肥过程变得更加容易。例如，你知道吃饭时分心会消耗额外的卡路里吗？或者饭前喝两杯水可能会帮助你减肥，而不需要任何其他的c你的饮食怎么样？

瞥一眼还有11个小把戏这远远超出了“少吃多动”的咒语。

没有什么比看着体重秤上的数字连续几周稳步下降，然后突然——什么都没有了更令人沮丧的了。事实是，即使你像胶水一样坚持你的饮食和锻炼计划，在某种程度上经历平稳期是完全正常的。关键是:不要气馁，因为你仍然在正确的道路上。要知道，只需要做一些调整，你就可以让天平重新回到正确的方向。

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