初级友好的哑铃锻炼，你可以在家里做

在家里锻炼身体不需要多少动机滑入右边锻炼衣服并搬家。（奖金：没有那种装备需要匹配！）并且你可以从你的客厅里舒适地获得恒星汗水体重练习独自的。

但为了转动你的家庭锻炼，有一些值得抓住的基本工具。从基础开始：锻炼垫和一套哑铃。他们的所有权重都有，但选择一对你可以在平衡前舒适地移动，这是一位主教练说运动与健康在麦克莱尼亚，弗吉尼亚州和作者不是另一种健身书：一个回忆录。手册。4900万宝宝潮一代的信息。

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在使用这种轻哑铃例程之前，请记住：“光”可能对不同的人意味着不同的东西。您可能会意识到，下面的头部锻炼感觉挑战5磅，或者您可能只是近距离到10（或更多！）的东西。无论您准备好多大重量，请先练习没有哑铃的运动模式。

下面的每一个练习重复8到12次(或者直到你不能再保持你的姿势)，然后重复四组。每组休息20到30秒。

移动1：走路

1. 站在肩部宽度的肩部宽度，抱着哑铃。
2. 用右腿向前抬起一个大的弓步一步，直到你的膝盖形成90度角。
3. 通过右脚按压备份并直接进入左腿前弓步。
4. 继续以这种方式向前走。

移动2：蹲下压力

1. 用脚部的脚距离臀部距离臀部距离，手掌朝着哑铃。
2. 推回你的臀部并弯曲膝盖下降，直到大腿至少平行于地板。
3. 让你的脚跟保持体重，然后按下站立。
4. 当您备份时，按下重量开销，直到手臂直接。
5. 将权重返回给肩膀和蹲下。

移动3：升级

1. 站在你面前或在一段楼梯前面的卧室或椅子站立。
2. 抓住你的哑铃，手掌。
3. 将右脚放在替补席上，然后按下你的脚跟带左脚，所以你站在替补席上。
4. 返回地面，并用另一条腿重复。

移动4：俯卧撑和行

1. 从每只手中的哑铃开始高光盘。你的手应该直接在你的肩膀下方，你的身体从头到脚跟形成一条直线。
2. 弯曲你的肘部以降低胸部，直到它接触地板。
3. 推回来。
4. 将右手（和哑铃）拉到胸前。
5. 较低哑铃，另一方面执行另一只手进行另一个俯卧撑行。

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