7天keto饮食计划

keto减肥或keto短时, 环绕减肥轨数倍后, 你可能鼓起勇气尝试它或可能你给它第二次转接

任选之法饭菜规划关键坚持高脂肪中素超低量量减肥

事实上 2020年6月研究美国医学杂志表示这种节食不是面向那些不细心和不驱动地做正确食物选择的人- 保证提前规划菜菜菜清单和周餐计划

Keto上,你应该瞄准从碳水化合物获取总卡路里5%-10%,从蛋白质获取20%-25%,从脂肪获取70%-80%

因你的身体转向存储脂肪换能量-碳水化合物-切割碳水化合物和添加脂肪-秘密调料使这种减肥工作

开始吃keto冷火鸡计划失败时, 饥饿点心时,你可能会点到任何零食结果可能会被踢出剖析状态 即你身体烧肥代替碳水化合物取燃料饭菜规划就是从那来的

第一步保证您的行程keto饮食成功一是理解哪些食物允许,哪些食物你应该避免(请仔细研究下面的杂货清单!

既然你可能没有所有Keto友好食品 你只需要挂出房子, 你需要去杂货店预购饭菜

• 鸡蛋类
  
• 肉类:鸡肉、牛肉、肥鱼、猪肉
• 全脂草食奶品:平酸奶、黄油、奶酪、酸奶油、小屋奶酪
• 阿沃卡多
• Oils:Oliver,Canola,flaxeed,avocado,acco
• 橄榄和泡菜
• 贝里叶
• 坚果黄油
• 松籽和奇亚种子
• 低碳非星际蔬菜:蘑菇、树、菠菜、叶绿树、菜菜菜、曲折蔬菜

• 水流
• 淡茶
• 黑咖啡
• 防弹咖啡

• 多数果实:香蕉、苹果、橙树、芒果、木瓜、菠萝
  
• 星际蔬菜:白马铃薯、甘薯、甘薯、豌豆、玉米、松树
• 豆类和豆类
• 谷类:面包、麦片、百吉饼、米饭燕麦和燕麦quinoa,buckwheat,amarantth,大麦
• 糖和糖饮料

协议是这样的 你不能整天都吃培根黄油为什么更别提消化难解症了

边想注意总碳计数边 边想尽量多取纤维纤维非稀释性,不会影响你的血糖或切片最理想的是,妇女每天能得到25克纤维,男子38克根据营养和饮食学院.

理解网和总碳水量之差对这里有帮助。您的总碳水量计数中包括纤维、糖和淀粉净碳水化合物即克碳水化合物刚从甘蔗和淀粉中流出从总碳化物中提取纤维计算净碳化物量

Keto主要关注脂肪和回避卡比食品,可能很难获取足够的纤维不过非星际蔬菜和低糖果帮助你实现纤维目标

非星际蔬菜作为健康脂肪载体shanan Bergthockt,RDN创建者革命美食转告Livestrong.com将烤菜加鸡蛋或加精蛋白

油也要挑剔最高值日志欧米茄3欧美加9脂肪酸最健康选择,

包括橄榄树、甘蓝树、黄豆油和贴上标签的向日葵花油和红花油。油限量包括玉米、葡萄树、向日葵花和红花油(不贴上高叶树标签)和棉菜油。”

并用坚果点心, 注意坚果和坚果黄油有碳水化合物, 所以要小心不要过海但他们提供你急需的纤维

• 早餐:简单西南Eggscramble3克总碳
• 中饭:唐吉金枪鱼沙发Collard打包23克总碳
• 晚饭:Creamy龙舌兰鸡、Pepper和Fettucine技巧13克总碳
• sacks:guacamole(半acado制作)

• 早餐:中东萨沃里Yogurt17克总碳
  
• 中饭:CaulifloweGrilled茄子三明治8克总碳
• 晚饭:格里尔德鸡鸡高架8克总碳
• 小吃:一盎司牛肉干和芝士棒(1克总碳

• 早餐:Keto蓝莓松饼8克总碳
  
• 中饭:Keto鸡Enchiladas14克总碳
• 晚饭:CauliflowerFried RiceEntrée18克总碳
• 小吃五盎司全脂小屋起司(5克总碳水化合物)

• 早餐:TexMexVe20克总碳
  
• 中饭:Keto托尔蒂拉soup14克总碳
• 晚饭:Chili-Lime土耳其塔克斯与Monterey Jackshells7克总碳
• 小吃:一盎司核桃和一杯咖啡树莓

• 早餐:火箭燃料巧克力早餐滑动14克总碳
  
• 中饭:海隆番茄、阿波卡多和山羊茄板加烤鸡(20克总碳水化合物)
• 晚饭:鸡香菜和Zucchini哈希11克总碳
• 小菜:一杯菜面加一勺橄榄油、盐和辣椒(3克总碳水化合物)

• 早餐:esclunEgg沙拉20克总碳
  
• 中饭:keto Carnitas沙拉5克总碳
• 晚饭:格列德意大利EggcrapCaprese沙拉侧面烤牛排(6克总碳水化合物)
• 八叉三英寸茄子加两叉奶油奶酪(7克总卡布)

• 早餐:阳光驱动番茄培根Frittata3克总碳
• 中饭:spicy虾Fajitas17克总碳
• 晚饭:泛烤Brocoli加Tahini服装鸡大腿烧焦(11克总碳水化合物)
• 素数 :树莓点亮8克总碳

• 给自己时间适应这种节食刚开始就感到不舒服正常并称之为Keto流感 。 通常几天后会消失,但可以理解会令人担忧如果您的症状持久不变 考虑与医疗提供商通话
  
  
• 跟踪您的宏应用或可帮助获取爱心节食应用类rayapp确定你命中宏目标.

• 你不能误入歧途完全沉浸于keto并正确工作,不允许作弊此类减肥计划不允许你从bandwagon下机并明天重开身体进化后 需要留在那里 有效工作减肥
  
  
• keto饮食不太方便餐厅准备打包自己的食物 并让朋友和家属了解你的新节食 避免感觉失落
  
  
• 可贵Keto虽然重食, 动物蛋白质上也高, 表示批发杂货店更多钱财。批量购买时可以存点钱
  

更多信息:6Keto饮食不归你管