OMAD饮食法是“一天一餐”的简称，顾名思义，就是在一顿饭里想吃什么就吃什么，然后在剩下的时间里避免摄入含有卡路里的食物和饮料。我们的目标吗?减肥。
那一顿饭是没有限制的。它可以是用苏打水冲下的披萨和冰淇淋，或者一块鸡肉配上蔬菜、烤土豆和一杯水。你也可以在一天的任何时间享用你的食物——早上，中午或晚上——尽管罗根沃尔夫，作者一天一餐间歇性禁食，建议你在晚上吃饭。
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他们的想法是，通过限制自己每天只“进食”一次，你可以在24小时内减少你的整体热量摄入，这样就可以在不切断某些食物组的情况下减肥，或者像许多其他减肥食谱一样跟踪宏量或卡路里。
最大的问题是:OMAD饮食有效吗?它安全吗?我们仔细研究了这一最新的禁食饮食趋势，让Bonnie Taub-Dix，注册营养师，《在你吃它之前先阅读它-带你从标签到餐桌，权衡。
OMAD饮食与其他类型的禁食有何不同?
禁食已经有几千年的历史了，但是间歇性禁食在过去的几年中越来越受欢迎，包括它的多种选择。以下是不同类型的间歇性禁食，以及它们与OMAD饮食的不同之处:
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OMAD饮食能减肥吗?
任何时候你产生热量不足的时候——无论是通过减少份量，跟踪卡路里，省略某些食物组，甚至不吃饭（或吃的天数） - 你会减肥。因此，虽然是的，你可以在omad饮食中绝对减肥，在你尝试之前，你必须问自己一些重要的问题。
首先:你一天只吃一顿饭有多现实?2017年7月的一项研究发表在美国内科医学会杂志将间歇性禁食组与一天中只限制卡路里摄入组进行比较，尽管两组体重都减轻了，但禁食组的减重率明显更高。
试图减肥的问题不是缺乏饮食——而是它们是否安全、可持续，甚至是完全正确的方法。
为什么OMAD饮食不健康
1.你可能会缺乏营养
“这种OMAD饮食对那些明智的人来说更像是OMG，”Taub-Dix说。“食物的种类是不受限制的，所以巧克力蛋糕爱好者可以在盘子里多放几片，瞧，你就有了一天的食物摄入量!”这有什么问题吗?她补充说，这是每天一次的大享受，没有任何营养价值。
你一针见血的可能性百分之百的宏观和微量营养素你需要在一天之内瘦身。如果长时间遵循这种饮食模式，要获得足够的纤维、蛋白质以及所有的维生素和矿物质将是一个严重的挑战。
2.它会导致饮食失调
遵循像OMAD饮食这样的饮食是有问题的，因为它教会你忽视你的饥饿暗示，并最终停止听从你的身体。当你最终恢复一日三餐时，你可能不知道自己什么时候饿了，什么时候饱了。
此外，严格的饮食限制和暴饮暴食是饮食失调的迹象和症状全国饮食失调协会．虽然OMAD饮食不会促进暴饮暴食，但很可能有些人会陷入这种模式，即一小时的食物自由时间框架，然后是23小时的限制。
3.你可能不会感觉很好
Taub-Dix说:“一天中过度或过少的食物消费会产生负面影响。”“不吃饭会导致头晕、血糖不稳定和情绪烦躁。”
据此食用太多可能会导致胃肠道问题，包括酸反流，腹胀，气体，疼痛和不适，称美国国家医学图书馆．
4.它会扰乱你的荷尔蒙
2019年3月的一项研究发表在营养物质得出的结论是，过多的卡路里限制会对我们的荷尔蒙造成一些严重的问题。对男性来说，这可能意味着睾酮水平下降，而对女性来说，则意味着月经周期紊乱。
5.科学是最小的
底线是，尽管关于这个计划的研究很少或没有，但我们可以猜测这种饮食对大多数人来说能持续多久。Taub-Dix说，如果你真的喜欢吃(我们希望你喜欢!)，这种严格控制和限制是一场灾难。
如何安全快捷
如果你已经听说了禁食的潜在好处，并且仍然有兴趣尝试除OMAD饮食之外的其他形式的间歇性禁食，那么有更健康的方式开始。
1.开始慢
尝试12小时的锻炼，12小时的休息，然后从那里开始。慢慢来，尝试一下，你会发现这些变化对你的身体每天都有什么影响。
2.保持水分
补水也很重要，所以要多喝水——茶和咖啡也可以。根据美国运动医学学院2016年发表的一篇论文，一般的指导方针是，男性每天需要13杯液体来保持水分，女性平均每天需要9杯ACSM的健康和健身杂志．
3.关注优质食品
蛋白质和纤维有助于食欲，但吃营养丰富的食物，如精益蛋白质、全谷物、水果、蔬菜和豆类，将确保你获得所需的营养。
4.与专业人士一起工作
虽然禁食已经被证明有一些好处，但它也有健康风险，并不是每个人都适合。如果你正在考虑禁食，与你的医生或营养师谈谈，以确保这是合适的，特别是如果你有身体状况。
想要怀孕的女性、怀孕或哺乳的女性、儿童、老年人、低血压或低血糖的人、体重过轻的人或有进食障碍史的人都不应该尝试禁食。