今天,普拉提是指健身系统有许多不同风格的类,但关键原则建立的创始人约瑟夫·普拉提在1900年代早期保持不变,借用舞蹈和瑜伽和专注于你的核心肌肉控制的全身运动,而教师也称为你的“强国”。
但这远不止是一种低强度的腹肌锻炼。下面，你将学习如何开始你的第一次普拉提课程，详细介绍它对健康的好处和针对每一个主要肌肉群的锻炼方法。
普拉提新手？这是预期的
不要害怕让自己成为一个初学者。每个人都从某个地方开始，有了普拉提，开始就相对容易了。你可以在家里放一本初级普拉提DVD，开始时只需要一块瑜伽垫(尽管有些视频锻炼可能需要阻力带、泡沫滚轮或稳定球)。或者，你也可以报名参加当地工作室的改良班，学习如何使用带肩带和滑动底座的机器。
普拉提通常是较慢，更集中的运动形式，并且很像在瑜伽类中，你的教练将通过每个练习一步一步地引导你，从一个移动到下一个举动。这让你充足的时间让事情变得正确而不会感到妨碍你的锻炼和努力保持步伐。此外，它的影响很低，所以即使是联合问题的人也可以试试。
准备好开始了吗?充分利用你的第一次普拉提锻炼．
普拉提的所有神奇好处
是的，这是真的，普拉提对你的腹肌很棒。在整个课堂上，您的教练会提醒您，让您的强国启动运动。换句话说，期望整个时间签合作腹肌。
但有很多其他原因可以试一试。对于初学者来说，普拉提可以帮助缓解腰痛这是一种很棒的交叉训练，尤其是对跑步者和其他依靠核心力量来提高表现的运动员来说。而且，因为瑜伽主要集中在核心肌肉上，你也会发现自己站得更高，甚至更有自信。
这里还有更多福利普拉提必须提供．
在家里做普拉提锻炼
在家锻炼是一种简单的方法来获得上面提到的所有津贴，而不是要离开你的起居室。与家庭普拉提一起，如果你不想，你甚至不必改变你的汗水。只需推出垫子并开始工作！（除非你很幸运你自己的普拉提改革者在你的客厅。)
如果您不确定在没有教练通过练习的情况下开始的地方，我们就初学者列出了最佳动作。有标准的人像卷起（躺在你的背上，用你的腹肌拉到一个坐姿）和百（躺下，抬起你的腿部几英尺的地板，抬起你的肩膀，然后脉冲你的手臂）和更具创造性的动作，如甜菜和美人鱼。
这些是最好的家庭普拉提练习任何健身水平。
如何区分普拉提的类型
Mat与改革者，Stott Vs. Winsor：所有这些类型的普拉提之间的区别是什么 - 它实际上是重要的吗？虽然垫子和改革者普拉提获得了大部分注意力，但有几个其他选择，如果你不自动爱那些前两人，这很好。无论您发现自己的普拉提课程，锻炼都依赖于呼吸，控制，定心和流动的核心原则。
有唠叨的颈部疼痛吗？尝试斯托特普拉提，专注于康复练习。期待减肥？Winsor Pilates将13个传统普拉提练习相结合，如百分之百或卷入的短，有效的锻炼，这些锻炼是每个会话的不同。如果您每次携手入住，请查看当代普拉提课程。
找普拉提的类型那很适合你。
普拉提锻炼身体的每个部位
就像每一种流汗方式都有一种普拉提锻炼方式一样，每一种主要肌肉群都有一种普拉提锻炼方式。不管你想不想突出你的ass普拉提可以帮助你达到你的目标。
例如，预告片是瑜伽船姿势的动态普拉提版本。和游泳 - 看起来像你在旱地上的游泳池的普拉提练习 - 在你身体的整个背面工作。奖金：我们甚至有惯例，以帮助缓解疼痛和缓解压力。
了解真相最好的普拉提训练．
做一次普拉提视频锻炼
当你不能进入演播室时，另一个选择是跟着视频锻炼——要么在DVD上，要么在网上流媒体上。但是涉水而过看似无穷无尽的剪辑会让人感到畏惧。不用担心:从我们11条建议中的一条开始吧。
根据教练(如Blogilates的Cassey Ho或OG健身大师Denise Austin)、时间限制(如果你只有10、20或30分钟)或目标(燃烧脂肪、锻炼全身、加强骨盆底或塑造腹肌)选择你最喜欢的。最棒的是:大部分都是免费的。
尝试一些新的东西11个普拉提视频锻炼．
