当你结合举重时,你会得到什么?功能体重练习把体操变成一项运动?参考!综合健身创立于2000年,它以高强度和多样化的锻炼而闻名,目的是提高你的整体健康水平,而不是专注于特定的运动训练。
每次锻炼都是不同的,而且通常都写在一个大白板上,你一走进当地的健身房(也就是健身房)就会注意到。周一,你一天的锻炼(或者在Crossfit Lingo)可能会测试你可以完成30次硬拉和周三的速度,你可能会像你一样摧毁尽可能多的上升,俯卧撑和蹲下 - 以及良好的形式。
如果您享受挑战性的锻炼并正在寻找支持性(但具有竞争力的)社区,CrossFit可能是您理想的健身形式。这是如何开始和预期的。
crossfit newbies,从这里开始
尽管混合健身以野蛮,无情的锻炼这是为那些已经很健康的人准备的,实际上是一个相当可伸缩的练习,即使是初学者也会喜欢的。不,你不会在第一天做HSPUs(综合健身的手倒立俯卧撑的缩写),但所有好的盒子都有一个初学者项目,在你加入更资深的运动员之前,你要学习良好姿势的基础知识。
第一次走进一个包厢,除了你的朋友、同事或姐妹告诉你的以外,对这项运动一无所知,这可能会令人生畏。在你第一次尝试混合健身之前,复习一些基本的行话、常见的锻炼方法和安全提示,并确保教练和教练都是经过著名的培训项目认证的(只要问就行!)
充分利用您的前几项锻炼解码Crossfit的基础知识.
加入原因岩石
与大多数结构化的运动计划一样,Crossfit提供了许多好处:改善心血管健身,肌肉力量,信心和心脏健康。你也会遇到志同道合的人,他们会成为你友好的竞争以及你最大的啦啦队。
如果您刚刚开始(或重新启动),您可以扩展锻炼以满足您的健身级别。如果你多年来一直在做Crossfit,你可以尝试新的WODs并在您之前完成的锻炼中设置个人记录。
需要更有说服力吗?这里有尝试混合健身的17个理由.
CrossFit Gear for Your Best WOD
当您加入Crossfit健身房时,您将可以使用所有访问所需的所有设备。但是,如果您计划将您的去锻炼制作,您可能希望考虑购买几件装备,以帮助您粉碎下一个WOD。
在你举重的过程中,护腕可以提供支持,而一双好的举重手套可以保护你的手免受伤害长了太多老茧.当然,您将想找到一双很好的交叉训练鞋,足以通过各种练习,但足够稳定,以保持您的关节安全。这俩耐克Metcon 5和Reebok crossfit nano都是不错的选择。
查看这些专家批准的参考设备品牌.
基准锻炼来测试你的力量
每个Crossfitter都知道一组基准锻炼。总的来说,他们被称为“女孩”,因为每个人的例程都有一个女性名称:Fran,Grace,Cindy和Diane。
这些WOD的目的是做一次(用于代表或时间),然后几个月回到他们身边,看看你如何堆叠你以前的完成。目标是你变得更加强大,更快,更好。
看看你如何堆叠这些经典的CrossFit基准WODs.
带上Crossfit Home.
在美国有超过15000家CrossFit分支机构,你的住所或工作地点很可能就在其中一家附近。但有些时候,不管出于什么原因,你不能或不想开车去你当地的包厢。不过,这并不意味着你必须放弃锻炼。
因为很多混合健身都是基于体重锻炼,比如立卧撑、弓步和仰卧起坐,还有一些你可以轻松调整的运动用哑铃或阻力带,很容易适应您的起居室的Crossfit,或者无论您想要送汗。
找到你的新最爱你可以在家进行混合健身.