与a开始休息一天痛苦，痛苦的脖子真的可以对你的计划施加阻碍。无论您是在寻找订购咖啡还是在上班途中检查盲点，这个问题会影响您的许多日常任务。幸运的是，你可以帮助缓解一些简单的锻炼。
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瞄准颈椎（颈部）和肩胛骨周围的肌肉的锻炼通常有效地减少颈部疼痛。
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颈部疼痛的常见原因
颈部疼痛可能是由各种问题引起的，比其他问题更常见。围绕颈椎的颈部关节或颈部肌肉的关节炎通常是责任的梅奥诊所。椎间盘突出的突发病或骨马刺可以开始压缩脊髓神经，这也可以导致疼痛。
较不频繁地，从车祸或系统疾病（如类风湿性关节炎或脑膜炎）的鞭打等急性伤害应该责备。尝试下面的技术作为缓解颈部疼痛的起点，但如果没有越来越好，请务必联系您的医生。
警告
如果你的颈部疼痛是急性伤害的结果，请确保在进行任何体力活动之前先与医生交谈。如果这些延伸或锻炼中的任何一种恶化，停止并看到医疗注意力。
1.抬起头
如2013年审查和荟萃分析所报告的物理疗法那加强肌肉在你的脖子上是缓解这一领域疼痛的有效方法。头部升降机运动是靶向较小的肌肉的良好技术，称为您的深颈弯曲。这些结构位于宫颈（颈部）区域的椎骨前面和侧面，支撑并稳定脊柱。
- 躺在你的背上，抬头看天花板。
- 首先点头点头，就好像你给自己一个双下巴。
- 保持下巴掖，稍微抬起表面。把它抬起一英寸或两个从地面上，不要让你的肩膀在你身上耸耸肩。
- 保持这个位置5到10秒，然后放松。
代表：三组10
2.容易延伸
“俯卧的延伸运动是加强肩胛骨肌肉的好方法，帮助改善你的姿势并脱掉颈部肌肉的一些菌株，”Eileen Compty是与美国国家合作的物理治疗和持牌运动培训师速度滑冰队。
- 在你身边的手臂上躺在你的肚子上，脸上朝下，额头下的小卷毛巾。
- 让你的肩胛骨向下回来，好像你把它们朝着裤子的后袋一样移动。
- 保持这个设定位置，然后慢慢抬起两个胳膊，然后再次下来。当你这样做时，你的肩膀不应该向你的耳朵向上移动。
代表：两到三组10
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如果这太容易，每只手握在每只手中的一小磅重量。
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3.宫颈缩回
这北美脊椎社会建议宫颈缩回锻炼可以有助于缓解颈部疼痛。它是针对您的深层颈椎弯曲肌肉的另一种技术，可以随时轻松进行。尝试在下次在您的办公桌前执行此操作或停止在红灯中停止。
- 坐在你的背上，反对支持（例如椅子）。
- 用地平线保持眼睛水平，将两个手指放在下巴上，然后按住颈部后轻轻按压。再次，运动应该让你拿一个双下巴。
- 在释放之前将缩回位置保持一到两秒。确保不要抬头或耸肩，因为你这样做就会向你的耳朵耸耸肩。
代表：每天八到10次，三到四次
4.侧身颈部伸展
- 坐在椅子上，用右手握住座椅的底部。持有这个地区的意思是让你的右肩耸耸肩。
- 将左耳朝左肩倾斜，直到您在右侧侧面留下伸展。
- 当您在该区域感到低至中等拉动水平时，在放松之前保持15至30秒的位置。
代表：每侧两到四个延伸一次或两次
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您可以通过使用免费的手在头部侧面施加轻度压力来增加延伸的强度。
什么时候和医生谈谈
如果您的痛苦和疼痛的颈部未能在尝试这些练习后无法改善或开始恶化，最好与您的主要医生交谈。他或她可能希望进一步评估你的颈椎或命令成像（如X射线或MRI）以获得更具体的诊断。
另外，如果您有任何麻木，疼痛或刺痛，请告诉您的医生射入你的手臂手指或手指。也应立即报告这些领域的弱点。这些中的每一个都可能代表更严重的健康问题，可能需要更多的干预来缓解症状。