根据营养学家，在尝试之前了解禁食的6件事

不计数宏或卡路里的诱惑与减肥和寿命的承诺相结合，具有推动速度的推力间歇性。这是一个趋势，似乎不会随时随地随时随地去。

虽然对这种结构化的潜在健康益处和风险的研究继续展开，但一些营养师在跳上之前谨慎一天一顿饭（Omad）那替代日禁食（ADF）或者战士饮食潮流。

以下是九件事希望您在禁食之前要知道：

大多数美国人目前都在全天持续进食。根据这一点疾病预防与控制中心（CDC），我们只有10％的水果和蔬菜均可获得足够的水果和蔬菜，95％的纤维缺乏缺少。毫无疑问，为什么有人担心这么多想要将这个“喂养窗口”缩短到六到八个小时或每隔一天。

“取决于你在吃的时候快速和你吃的东西，禁食可以导致维生素和矿物质缺乏，除了蛋白质，碳水化合物和脂肪等常量营养素的数量不足，”Bonnie Taub-Dix，RDN和作者在吃它之前读它 - 让你从标签到表。“您也可能会满足您对光纤的需求。“

这是人性化的，期待用餐时间，也许甚至在没有吃东西的时候一定要过得这么久。

“[当间歇性禁食时]，人们通常易于在饮食时代吃非常大的饭菜，这可能导致胃肠道（GI）压力导致消化不良和腹胀，”营养师说Patricia Bannan，RDN。“这尤其适合人们肠易激综合症（IBS），已经拥有更敏感的肠道。“

虽然没有人喜欢在饭后感到毛绒或臃肿，但那些有IBS的人特别容易受到伤害。根据这一点国际胃肠疾病基础，每隔10人中大约一个人遭受这种情况。

你不必转过身来获得结果。如果你没有，你可能会变得更好，持久的结果。

2017年7月的研究人员在出版的研究中美国医学与内科医学协会杂志看着两个间歇性的速度和那些只是限制卡路里的人，发现这两个团体都失去了相似的体重，但空腹团队的辍学率较高。

通过对我们的饮食进行较小的变化，如监测我们的部分，并将更多的全部食物纳入全谷物，水果，蔬菜，豆类和瘦蛋白，我们为不健康的东西制作较少的空间，加入糖和盐。

如果您认为午餐和晚餐之间的零食会让您刺激，请尝试24小时（或更长时间）而无需食物。虽然不是所有类型的禁食都是这一极端的，但ADF让你有一天吃无限量，然后下一个食物或热饮料。

“除了隆隆声的不适，禁食可能会带来不舒服的副作用，”Taub-Dix说。“跳过饭菜可能会导致血糖水平垂直，让一些人感到叹为轻大观，头晕和弱。它也可能导致烦躁和缺乏焦点。”

禁食的支持者声称，饥饿剧痛随着时间的推移而消退，实际上列出了这种饮食方式的精神澄清，但这些肯定是值得考虑的。

间歇性斋戒可以在荷尔蒙进行一个数字。2019年3月出版的研究营养素验证过量的卡路里限制可以引发女性的月经周期扰动和男性睾酮的减少。

此外，动物研究（包括2013年1月的研究发表普罗斯一体）发现间歇性禁食扰乱了女性的生殖循环，并降低了雄性睾酮水平。

与大多数饮食一样，一种尺寸不适合所有并禁食它没有任何不同。因为这种类型的饮食是如此结构，其中设定了什么时候吃饭，而不是吃 - 不吃的时候 - 不得不迫使你忽略你的饥饿线索 - 这是不合适的任何人都有饮食障碍的历史。

某些条件也有安全问题。“糖尿病或低血糖的人在一天中需要葡萄糖，并且禁食时间速度可能会产生危险的影响，”丹南添加。

根据哈佛健康，人们血压药物或电解质不平衡的人应避免禁食。此外，试图怀孕的孩子，孕妇或妇女应该避免这种类型的饮食模式。