实践这些注意技巧并不仅仅面向精英, 面向想尽最大努力并体验运动期间和后沉着感的任何人
算法算法
记性最好用四个词描述:认知状态应用运动时 意指完全出现在你正在做的任何训练中通巴期间不划区 ellical上不划自动驾驶每一表和每一步都重要
提高运动感知基本意涵, 而不是深入运动感知你运动感知得越多 越多越了解你运动感知 和身体非判断感知方式科里帮助个人训练师和营养专家教客体会
显示并浏览运动可能会得到某种程度的结果, 但显示、连接并保持认知状态无疑会产生更好、更快和更有意义的结果,这些结果不光是美学, 而且还有超出体育馆的内外部利益
更多信息:8易思默想技术
思绪之益
无吨研究 专门解决深思求解问题 2016年2月研究发布翻译精神病学测试协议称MAP(脑物理培训),该程序结合有氧演练和记性默思研究者发现参与者自觉提高集中能力并减少反射思想模式沉浸和过度思考)
Phelps表示, 通过练习心智运动, 你成为一个更有中心、有意识和集中精神的人,视觉化帮助你准备在峰值表演并实现大目标
事实上,2014年12月研究发布动机情感发现那些缩小焦点到终点线的人比那些边走边看者走得更快和更容易
更何况 深入脑中 神经元网络轮廓激活系统数据库主功能帮助脑决定信息关联性可视化实践告诉RAS 你脑中所见事很重要
Phelps表示:「在今日连通世界中, 我们全天充斥着成吨信息(社会媒体、邮件、短信等),RAS肌肉通过运动前可视化,可实现最大程度的努力和结果
外加,当你不思考晚饭准备做点什么或需要发邮件时,你按下表情,使每一次运动尽可能有效并减少变化受伤害也可能发现自己减慢强度训练步调 提高时间紧张帮助肌肉壮大
更多信息:默想能帮助消解压力和焦虑
如何多思题
准备把技术实践一旦你感到思想松弛,而身体通过使用这些技术而增强,它可能会改变你永远工作的方式。Phelps解释如何在各种流汗课中记事
热向上
- 开始坐姿高举并闭眼
- 开始先注意你的身体感觉 并留意你的呼吸无判断,只是通知
- 接下去,开始吸气 深入填充你的肺 空气并完全呼出几轮满气进出后 开始循环吸气
- 吸取四大计数后暂停二大计数
- 呼出7分暂停2分
- 以这种方式循环10轮
- 允许呼吸回归常态
花点时间视觉化你即将完成的训练可视化大细节 你将要做的事情肌肉使用努力投入效果你正努力实现
想象最强最佳版自你可以编译起来记下这令你心身感知让你身体的每一个角落都感受到那种感觉并记住它即时准备 睁开双眼 摇动运动
运行中
同你开始运行设置间距计时器每90秒开机
- 先把注意力引向吸气注意它进入鼻孔时的感觉 填充肺部 并注意你身体的呼出感注意节奏和畅通
- 下90秒循环时 注意脚打地的方式 和身体的感受注意感知力 哪个肌肉最有效注意你步调的节奏和节奏
- 下90秒时 提醒注意力核心激活腹部术
- 继续循环通过这些小检验
举重
面向你每一次运动举重训练集中提高肌肉知觉举个例子,在biceps卷发期间,biceps感觉如何?手肘绑在侧上还是用动脉摇移权数吸气匹配运动
死皮期间,你有没有感觉 和你 挤压你的内脏顶部保证在每次练习中实践这种认识 并很快刻意修补将成为二元性