超过40岁且多年(或永远)没有运动,请记住:从不晚开始工作即使是70年代末开始运动者也能从运动中得益
最优方法是什么 接近运动在这个生命阶段长课间休课后返回运动者-例如几年或更多次不运动-必须开始慢化并逐步提高时间长度和强度-Leanne Pedante说道:斯特里德洛杉矶跑步健身俱乐部
进取心力和力力都变得重要有氧运动保持心健康, 阻抗训练帮助骨架坚固,帮助启动打工例程 十年指南
运行您的40s
坏消息Linda Melone表示, 认证个人训练师兼创建者Linda Melone表示,年老后50.与年龄有关的肌肉消减和强度下降自然发生,所以,如果你没有启动抗药训练程序,现在就是时间。”
好消息坦马拉琼斯表示, 认证个人训练师和纽约市皮拉多教程
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不幸的是,本十年对女士来说可能特别难四十多岁的女性可能步入 Perimenopause, Debra Atkinson说道:CEO Debra Atkinson滑动50.或有热闪增重和腹部增肥的征兆帮助堆积这些症状.
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获取心血管最大福利时记住:如果你讲句满句而不呼吸短促,你得不到全部福利。”一次只能取5到6字吸气
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50多岁时工作
50多岁时 肌肉减退加速 肌肉强度 耐力 肌肉质量持续下降50岁时新陈代谢因肌肉下降而下降10%至15%,Melone表示
Melone表示:「此外,男女骨密度下降并增加骨折风险。”
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活跃于你的60多世
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如何启动 :眼科关节炎可能在本十年内重起丑头部, 正因如此,你应该始终如此热身至少10分钟在所有训练前,Melon说
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生活阶段无关紧要 尽最大可能永不Jones说自老自老常告诉有段时间没有运动的人 开始快速步行寻找方法与强度 帮助你享受运动 并保持你保持恒定向20岁的孩子提供同样的建议: 永远倾听你的身体它会告诉你什么是工作或什么不是工作。”
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