10点MortHiIT开发

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更多信息:HIIT初创者7提示跳动启动

Do:每人移动60秒并重复电路两次

• 跳转插件
• 斜率跳转
• 推送
• 爬山者
• 前臂平面下拉

更多信息:完全20分钟HiIT研发

Do:每人移动60秒

• 跳转插件
• 斜率
• Burpee公司
• 交替跨行
• 快速脚
• 滚出推送
• 高板
• 超人
• 腿提升
• 双循环抓包

移动1:跳插件

1. 起步双脚并举
2. 双脚跳出并举起双臂
3. 双脚回转 双臂回转

移动2:Squt

1. 双臂分叉 弯下膝盖 并把臀部转回
2. 下到蹲下 保持膝盖后脚指
3. 返回站重试

移动3:Burpee

1. 站立后下蹲下 手放在前方
2. 跳回高木板
3. 做俯卧撑
4. 双脚转回手
5. 手摇动动脉冲 跳入空陆时 膝盖稍微弯曲

移动4:交替龙口

1. 双脚宽度相隔 单步出二尺
2. 双膝下跪入肺部 防前膝穿透脚指线
3. 返回站开

移动5快速脚

• 越快越好

移位6:滚出推上

1. 从站起走向高木板
2. 双脚或膝盖做一俯卧
3. 双手回转站

移动7:高板

• 启动所有四键并按成平面图 使你的身体平行于楼层 核心紧闭

移位8:超人

1. 平躺腹部 双臂直伸前
2. 双腿同时举起
3. 一至三秒返回起始位置

移动9:抬起腿

1. 平平躺下 手套在战利品下
2. 起脚控制到90度 保持直通
3. 调回约一英寸离地

移动 10:双轮Crunch

1. 背靠手 头后伸手 手伸手
2. 右手肘转左膝
3. 回居中心 左肘转右膝

更多信息:为何你应该在例程中添加体力HIT训练

Do:每人移动30秒并重复电路两次

• 斜率
• Squt屏蔽
• 跳转插件
• Burpee公司
• 交替跨行
• 曲曲曲跨行
• 推送
• 爬山者
• sit-up
• 俄国曲动

移动1:Squt

1. 双臂分叉 弯下膝盖 并把臀部转回
2. 下到蹲下 保持膝盖后脚指
3. 返回站重试

移动二 : 斜方抓住

• 保持低蹲位 一次10秒

移动3:跳插件

1. 起步双脚并举
2. 双脚跳出并举起双臂
3. 双脚回转 双臂回转

移动4:Burpee

1. 站立后下蹲下 手放在前方
2. 跳回高木板
3. 做俯卧撑
4. 双脚转回手
5. 手摇动动脉冲 跳入空陆时 膝盖稍微弯曲

移动5:交替龙口

1. 双脚宽度相隔 单步出二尺
2. 双膝下跪入肺部 防前膝穿透脚指线
3. 返回站开

移动6:曲曲隆

1. 站高点 右脚后踏出左外 双膝弯曲长得像在弯曲
2. 站到另一端重复

7级推上

1. 从高木板开始 手从肩部 身体从头到脚直线
2. 手肘从45度角向身体弯曲 将胸口压到地
3. 压回木板

移动8:爬山者

1. 启动高板位置
2. 左膝向左肘
3. 返回起始并重试对岸
4. 继续左腿交替

移动9:坐上

1. 躺在背上弯曲膝盖 点向天花板手放在脑后 手肘冒火
2. 绑起腹部坐直直直直直直直直直直直直直直直直
3. 向下下降控制

移动10俄国Twiste

1. sit with your膝盖弯曲, torso稍向后倾斜
2. 旋转核心对面右侧,将双手对准右侧
3. 回中转左转

更多信息:终极体能HIIT心电图

Do:10名代表每次移动,10分钟内重复尽可能多的次

• 跳转插件
• 斜率
• 二次脉冲
• Burpee公司
• 推送
• 爬山者
• 平面水龙头
• 悬浮桥
• 腿提升
• sit-up

移动1:跳插件

1. 起步双脚并举
2. 双脚跳出并举起双臂
3. 双脚回转 双臂回转

移动2:Squt

1. 双臂分叉 弯下膝盖 并把臀部转回
2. 下到蹲下 保持膝盖后脚指
3. 返回站重试

移动3:Squt脉冲

• 从低蹲位置起起起伏

移动4:Burpee

1. 站立后下蹲下 手放在前方
2. 跳回高木板
3. 做俯卧撑
4. 双脚转回手
5. 手摇动动脉冲 跳入空陆时 膝盖稍微弯曲

移动5:推上

1. 从高木板开始 手从肩部 身体从头到脚直线
2. 手肘从45度角向身体弯曲 将胸口压到地
3. 压回木板

移动6:爬山者

1. 启动高板位置
2. 左膝向左肘
3. 返回起始并重试对岸
4. 继续左腿交替

7移动板塔

1. 从高木板上举起右手并触摸左肩
2. 手放回用左手重复

移动8:Glute桥

1. 背上躺下 膝盖弯曲 脚上几英寸 从你的屁股
2. 按下你的脚和上回举起你的臀部 并返回从地板上
3. 等待几秒后返回起始点

移动9:抬起腿

1. 平平躺下 手套在战利品下
2. 起脚控制到90度 保持直通
3. 调回约一英寸离地

移动 10:坐上

1. 躺在背上弯曲膝盖 点向天花板手放在脑后 手肘冒火
2. 绑起腹部坐直直直直直直直直直直直直直直直直
3. 向下下降控制