之间的关系锻炼和睡眠是一个复杂的一个，具体取决于一些不同的因素，您的锻炼可以改善或恶化睡眠的质量。一般来说，一致的运动方案可以帮助你得到更好的关羽在睡前之前的激烈锻炼可能会导致不太理想的睡眠质量——或者需要睡懒觉。
幸运的是，有几个简单的调整你的锻炼习惯，你可以避免可能让你整晚保持错误，同时更快地睡着了，更快地睡着了，得到了更安静的睡眠。
1.不要为了锻炼而牺牲睡眠
如果你必须在锻炼和必要的休息之间做出选择，总是选择休息。“不睡觉去锻炼就像跨过美元去捡25美分，”瑜伽老师和瑜主教练扎克阿姆斯特朗。“让自己允许有几个休息日，所以你可以抓住几个小时的睡眠 - 让每晚至少六个小时的睡眠，最好是八个。”
如果你的目标是每天移动，那么改变你的其他习惯，帮助你活跃起来：例如，在遛狗的同时喝你早晨的咖啡，或者在工作后的健身类，而不是欢乐时光。
2.开发一致的常规
尝试每天在同一时间锻炼身体。“我们的思想和尸体倾向于常规，“德克萨斯州的私人教练奥斯汀说杰夫韦莱。“加上，有一个用于压力的常规出口，并在感觉良好的内啡肽中获得提升很重要。”
同样的事情是为了你的唤醒时间和每天睡眠时间 - 进入节奏训练你的身体，让你锻炼和睡眠成功。即使你只能在晚上锻炼身体，“你的身体也会学会不对它强调，你会微调睡眠所必需的激素的生产，”贡献者们的贡献者Diskmenot.co.。
阅读更多：5个简单的步骤，以获得最佳睡眠之夜
3.给它你的全部
根据ace认证的私人教练和健身营养专家Lyuda Bouzinova，的创始人之一使命依赖如果你在锻炼中投入百分之百的努力，你的睡眠就会更好。
“所以，如果你只能维持这项努力20分钟，那就明显比在椭圆形上做了60分钟的事情。”如果您只能在晚上锻炼，那么较短的锻炼是特别有用的，所以你可以适合真正的晚餐和赶紧上床睡觉，不然就太晚了。
4.将照明与锻炼时间匹配
在光线充足的地方，你的身体会自然活跃起来。所以无论你在哪里锻炼，你都会希望光线与一天中你锻炼的时间。“如果你早上锻炼，尝试在阳光下在外面做一些外面，因为当天早些时候孙光轻盈，有助于昼夜节奏留在轨道上，”珍妮娜的快乐，博士说。的speexips.org.。
如果您在晚上锻炼，请避免灯光明亮的健身房，如果可能的话。“光可以影响昼夜节律和延迟睡眠状态，”欢乐说。“在晚上锻炼的时候，尝试听音乐而不是看电视，因为电视的蓝光也可以影响你的身体的自然节奏。”
阅读更多：9令人惊讶的方式睡眠会影响你的整个身体
5.避免沉重的升降深夜
任何对身体施加压力的运动——尤其是举重——都会导致你释放皮质醇，一种压力荷尔蒙，它会唤醒你的神经系统，让你更难入睡。
“你举起的较重，你的压力越大，你生产的皮质醇就越多，”睡眠研究员说克雷格安德森。“游泳或骑自行车的深夜健身房是理想的。如果您必须举重，请关注隔离练习，以疲劳肌肉，而不会在整个身体上放置沉重的压力。“
6.检查您的锻炼前的咖啡因内容
锻炼前的补品或一杯咖啡可以增加你的能量来应对锻炼，但如果你是一个晚上锻炼的人，咖啡因的含量可能会扰乱你的睡眠。“一定要检查你在锻炼前、锻炼中或锻炼后服用的补充剂，以确保你没有因为未知的兴奋剂而降低睡眠质量，”Florian Wüest说质量。
7.真的专注于你的冷静
Wüest说，因为任何数量的锻炼都会让你的身体兴奋起来，所以不要“在完成最后一组锻炼后，大汗淋漓、心跳加速地冲出健身房”，这一点很重要。
他建议在跑步机上以极低的速度走五分钟，同时专注于你的呼吸。这将把放松和专注结合起来，让你的身体在一个更好的地方睡觉。