对于那些想要减肥的人来说，一个包含的膳食计划间歇性斋戒（AKA时间限制喂养）可能听起来像一个聪明的选择。毕竟，延长的卡路里限制与脑功能，肠系健康，能量水平和新陈代谢的益处有关。但是我们在禁食的影响方面真正了解多少？
“禁食激活进化计划，其中我们的身体通常用于增长和繁殖的营养成分，朝着维修和生存的机制，”洛杉矶的营养师和练习公司的营养师和创始人惠特尼E. Rd.。
翻译：从食物中弃出套装，可能会导致体重减轻，但它也重新装修你的整个系统。这是我们对禁食对身体的影响，从头到脚趾所了解的内容。
你的体重
“研究表明，禁食导致体重减轻，”英语说。但是，有一个抓住。“人们不会减少禁食的重量，而不是与传统的低卡路里饮食。”换句话说，只需减少您吃的食物量可能就像在某些小时内完全停止摄入一样有效。
2017年7月的研究发表于贾马内科那例如，发现交替日禁食并没有导致与正常的热量，肥胖个体之间的常规卡路里限制相比任何重量损失。
那么为什么将禁食的膳食计划常常被吹捧，因为没有脑子意味着脱磅？“他们只是通过限制消耗的卡路里数量，”艾米罗斯伯格，MD密歇根大学代谢，内分泌学和糖尿病调查体重管理诊所的主任。“考虑每天12小时超过12小时的普通美国人。限制消耗八个甚至更少的小时通常会限制热量摄入量。”
但是禁食可能比简单的遏制摄入量更多。2012年6月出版的研究细胞新陈代谢发现小鼠在八小时的喂食窗口（通常被称为时间限制喂养或TRF）的方案中受到保护免受不良代谢结果，例如脂肪肝病和高胰岛素血症（高水平的血液中的胰岛素），与在当天的过程中消耗相同量的卡路里的小鼠相比。
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你的胃口
“违反直视，已显示禁食来减少饥饿激素Ghrelin，”英语说。所以那些快速从事的人，星期八点直到中午第二天可能没有感觉到你早餐时间的饥饿剧情。
唯一的问题？一旦你返回常规饮食模式 - 或在禁食和非禁食日之间来回切换 - 你可能会落后的机会。
这是因为人体在生物学上硬连线充满燃料，以避免饥荒。因此，据据此，神经递质和食欲激素在延长的剥夺期间可能会使您暴发过量。哈佛卫生出版物。
你的脑
这是一个令人惊讶的但是真实的事实：有些人报告感觉更加警觉和专注，同时遵守包含禁食的计划。“这种增强的脑功能可能会带来当我们的体系从使用葡萄糖来使用葡萄糖时酮尸体作为一种能源，“阐述了英语。”研究人员称之为“间歇性代谢切换”，并相信它适于帮助人类仍处于最佳功能状态，以便在饥饿期间捕猎和收集食物。“
这台交换机可以通过2018年2月出版的研究，利用神经网络“抵抗压力，伤害和疾病”，并可能提高认知和情绪自然评论神经科学。
你的胆量
然而，人类数据仍然缺乏。“将养分限制在肠道上可能会限制它需要做的工作，并且也可能改变[人]微生物组，这些微生物组有利于更健康的细菌，”Rothberg说。“但这是猜测。”
你的胰岛素敏感性
在健康的个体中，吃东西触发了胰岛素的释放，将葡萄糖（碳水化合物消化产物的产物）捕获到用于能量或稍后储存的细胞中的血糖（碳水化合物消化的产物）。当我们休息时，胰岛素水平下降。结果？改善了胰岛素敏感性，这是对糖尿病的保护性。
“限制卡路里也转化为降低血糖，改善脂质和降低血压，”Rothberg说。“这已被展示在较低的低热量和非常低的热量饮食中的研究中，并且时间限制喂养具有一些相同的影响。”
虽然动物研究表明，时间受限制的饲养模式可以有助于逆转小鼠的代谢疾病的进展，从人类进行的临床试验中的结果报告混合结果。出版了随机临床试验贾马内科例如，在2017年7月，发现交替日禁食未提高心肌差异危险因素（思考：胰岛素抵抗，LDL胆固醇水平）任何超过每日卡路里的限制。
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快速或不快速（o）？
没有一个尺寸适合 - 所有答案，但在延长的时间内剥夺了食物的身体不太可能是可持续的 - 或愉快 - 对于大多数人来说。如果太过分了，禁食可能会导致一个与食物不健康的关系。为此原因，营养和营养学院劝阻任何患有无序饮食历史的人，以坚持包括禁食的膳食计划。
怀孕或母乳喂养的女性被建议不要快速。对于糖尿病患者来说也是如此，因为长期的能量限制可能导致血糖水平的极端波动。
最后，如果你只是禁食棚的重量，请记住：“卡路里限制总是反弹，”英语说。“人们最终获得了重量，然后是一些。”相反，营养师建议尝试她称之为“致辞禁食”以获得最佳的健康。
“将您的饮食日常与昼夜节奏保持一致，在白天吃饭，晚上禁食，”建议英语。“这对每个人看起来不同，但通常只是意味着你在晚餐晚上6到8点后停止吃饭，而且你早上6点到8点之间再次吃饭。”就那么简单。
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