处理整理健康早餐和午餐,它看似太多了 梦想一顿营养晚宴后长一天饭前准备能帮助避免向缓冲选择如冷冻比萨或外卖菜单倾斜
规划健康餐可以省时省力-让健康选择容易选择Mary-CatherineStockman,RD.++,规划准备餐能帮助你感到对健康有权力,并控制更多食物选择,她加法
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晚饭准备技巧
一开始看似规划准备饭所需步骤少之又少,值得努力然而,随着你习惯过程, 很可能你收集技巧 使饭前准备更容易从长远看,它能省下时间 并值得努力只需要摇一摇
- 启动餐轮播日历日志旋转指选择你喜欢的菜谱, 集到一个点并排入日历周或月,视你喜欢多少菜谱而定纳塔利AllenRD密苏里州立大学通知Livestrong.com举个例子,如果有你或你的家人爱的菜谱牛排keba创建两周餐轮播程序 包括菜谱每隔周二
- 最大化慢播客.厨房基本机件大量切换实战时间多成人和儿童都参加课后或课后活动,
- 午餐用剩菜慢烹调器还帮助你制作大批量晚饭,产生大余料我个人最喜爱的鸡片可切成数盘并用作次日午餐的剩菜
- 循环成分爱伦告诉我们,“买一套菜,用项目做周至少三种不同的晚饭”。举个例子,如果你为本周买地火鸡, 你可以用它制作调味肉卷, 易菜调味辣椒和批量肉丸
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商店为什么呢
健康晚饭主食可以帮助你提前搭建健康美食,这样你不必在办公一天后处理烹饪问题。将这些添加到菜前编程列表中,
- 菜肉像火鸡鸡
- 菜类如叶绿树、洋葱和胡萝卜
- Legumes和legume意大利面
- 全粒像棕米和奎诺亚种子
- 低钠储存
- 番茄酱
- 草药和香料
健康晚饭计划本周
开工Rotiserie鸡大尾
使用轮盘鸡健康千谷配方更容易饭前补料,因为蛋白分量已经煮熟因此,你需要做的就是通过分层整片面条、marina酱、balsami醋和混合里卡塔和Mozzarella奶酪并粘在冰箱里直到你准备烤
Lasagna还美极冷冻,以便你烤盘子,让它冷却并储存在密封容器中供未来用取出前天冷冻机 并让它解冻
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二叉慢播客比夫丝
菜菜菜很容易准备切取所有成分 丢入加仑大小拉链塑料袋 周末或慢下午后把包扔进慢锅计划用餐.工作或处理其他事务时提供6至8小时 晚饭一到即备连两三个包都装上同素并封装袋供未来大餐使用
精牛肉提供大量蛋白质和维他命B12,而蔬菜Vy提供维他命、矿物质和纤维,使它容易健康晚饭
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3级农贸市场肉卷
农贸市场肉卷夸大多切菜并塞进面包中添加维他命和纤维偶而切除所有蔬菜 使饭前更容易配方蛋白储存在干净容器中冰箱里整周 挖出菜中你需要的部分 菜你正在制作肉卷也可以预制并冷冻
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4级简单土耳其SalsaChili
sixedicicli不花很多时间,如果你在晚饭前把它打起来, 但它也可以提前预置并冷冻到周晚些时候吃顿快餐配上它绿色沙拉和全谷面食火鸡精蛋白内容会保持你满满满意度 这样你就可以避免那些午夜杂音事实中营养和饮食学院表示每餐都取到足够的蛋白质是管理体重的最佳方法
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5级土耳其Basil肉球
以牛排换自制火鸡版 来减轻经典意大利面和肉丸火鸡肉丸可提前制成并冷冻全周使用, 或将其置入全麦富纤维面条床或全谷卷外加火鸡比土牛肉瘦,所以你很容易割取饱和脂肪抽起易菜
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6级辛辛那提树枝
上三餐剩下的火鸡 可以放点到辣椒烘培将几顿健康无肉餐 加入周轮值并不错
Cincinnati式菜, 因为它把辣椒和意大利面加热香料像cinnamon,特殊配方需要全麦面片而不是丰白版-改变提升纤维内容准备辣椒烤法 提前煮意面和辣椒 并储存在冰箱里直到你准备挖
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