为什么你的坐姿会给你带来疼痛——如何解决

颈部和背部疼痛都是太常见的，他们出现了一系列原因。但有时候，我们坐下的方式 - 特别是当我们整天坐在桌子上时 - 可能是责备。

事实上，根据2018年11月，四分之一的人每天坐在八分之一以上《美国医学会杂志》调查近6000名美国成年人。我们中的许多人都在做错了。

2019年7月发表的一项研究综述显示，坐立两用桌等工作场所的小玩意可以帮助缓解背部和其他与坐着有关的疼痛适用的人体工程学-但只有在正确使用的情况下。这可能会很棘手，因为办公桌的高度、显示器的高度、站立的时间和抗疲劳垫的使用都有影响。

为此，我们问道格伦威瑟斯她是一名物理治疗师、普拉提大师教练，也是澳大利亚物理治疗和普拉提协会的联合创始人。她告诉我们人们在这方面所犯的最大错误，以及如何补救。

为什么它对你有害：坐在较低的背部的圆盘上的压力比任何其他位置都更加压力。“这种压力随着时间的推移逐渐积累，并且可以在后期生命中导致严重的背部伤害，”佩斯说。

此外，长时间坐着改变了正常的生物力学下半身。威瑟斯说:“我们天生就应该挺直腰板，但随着工作场所和家庭中越来越多的人坐着，臀部前部的肌肉会变得非常紧绷，臀部的肌肉也会变弱，下腹也会失去张力和形状。”

它可能导致的疼痛类型：腰痛和臀部疼痛。

如何修复:让它成为全天移动的点。枯萎建议每30到40分钟站起来，慢慢勾勒回来。重复这个10次，每天四到六次。

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为什么它对你有害：虽然站立是一个良好的坐在你的一天的替代品，但像生活中的大多数事情一样，它应该适度地进行。

“当我们站立时，我们使用的肌肉从脚一直到脖子。这当然很好，”威瑟斯说。然而，不正确的站立姿势持续一段时间都会增加压力，尤其是腰部的压力。他说:“当我们站立太久时，我们的姿势肌肉经常会感到疲劳，我们通过让下腰椎向前移动，利用臀部和骨盆前面的韧带来支撑，而不是肌肉来对抗这种疲劳。”随着时间的推移，这会导致腰椎间盘和关节的磨损。

此外，作为疲劳套 - 它 - 大多数人将锁定膝盖以获得额外的支撑，导致这些关节中的压力过载。最后，他指出，脚下的筋膜没有建成以忍耐全天承受负荷，并强调你的解剖结构的这个区域会导致道路上的问题。

它可能导致的疼痛类型：您可能会在牙痛的水平，膝盖后面或后面的牙痛水平处感受到低级别的疼痛。

如何修复:枯萎建议设定站立和坐着的时间段。“也许每小时一次，或者每小时一次，”他保持。此外，学习如何纠正，保持身体平衡的姿势。普拉提、瑜伽甚至是太极等运动项目都可以帮助你。

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为什么它对你有害：电脑屏幕的位置不对是不良坐姿的罪魁祸首。威瑟斯说:“如果你的屏幕距离你的中心视线不超过2度，它会改变你脖子的位置。”如果太低，你会拉伤脖子的后部，拉伤一些向头部过渡的重要结构。另一方面，如果太高，你的下巴会向前突出，这将导致颈部后部的位置缩短，并压迫上椎骨。这可能会导致严重的脖子痛和头痛。

它可能导致的疼痛类型：颈部后部的疼痛逐渐恶化，以及头痛和肩部张力。

如何修复:“确保屏幕直接在你面前而不是侧面，”威尔斯解释道。屏幕的顶部应从直接视线高度至少为两度下降。

为什么它对你有害：就像把你的屏幕放在了错误的位置一样，如果你的键盘放在了错误的位置，你的姿势就会受到影响。威瑟斯解释说:“如果键盘太高，你就会耸起肩膀，把双手举到合适的高度。”“如果太低，你的肩膀会被拉得太低而绷紧。”两者都会增加肩部和颈部肌肉的紧张感。

它可能导致的疼痛类型：肩膀疼痛和紧张以及头痛。

如何修复:这是正确的方式来定位键盘，据胆大：掉落你的手臂，然后将肘部弯曲到90度。这就是你的键盘应该坐的地方。

为什么它对你有害：懒散是一种非常常见的姿势姿势，根据枯萎，它常常导致肩膀和颈部的紧张局势增加，导致头痛，面条甚至一些浓度损失。“懒散的位置的性质意味着我们不使用肌肉来支持我们，而是延伸的联系和韧带，”他解释道。“这些结构具有它们可以承受的疼痛的阈值，并且在大约20分钟后，它们将开始达到该阈值并开始截止疼痛信号。”随着时间的推移，这导致这些结构的持续变化，并且在感受到疼痛之前，阈值开始越来越短，更短。

它可能导致的疼痛类型：腰部，肩部，臀部和颈部疼痛。

如何修复:宇宙倡导者在您的计算机或日历上设置常规提醒。“每次你看到它，仰卧起来，轻轻地吸引你的肩膀，试着延长你的脖子后面，因为它是漂浮在肩膀上方的氦气球，”他建议。

为什么它对你有害：当你捕绕你的肩膀时，你基本上强迫你的上梯肌肉不断地工作，解释伴侣，最终会导致这种肌肉的缩短和紧缩。“这有巨大的影响。你的手臂的主要神经丛通过上梯肌，如果这是长期紧张的，它会影响神经流动，”他解释道。

它可能导致的疼痛类型：手臂、肩膀和脖子疼痛，此外还有头疼、手发麻和打针，手臂有灼烧感。

如何修复:Withers建议把你的肩膀想象成一个衣架。他解释说:“如果衣架放好了，你的肩膀就很宽很结实。”“如果没有衣架，你就会皱巴巴的。”就像弯腰驼背一样，试着在你的日历上设置一个定期的提醒来帮助你控制弯腰驼背。或者让朋友或同事在看到你这么做的时候轻轻推一下。

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为什么它对你有害：把手机放在耳边是你可能养成的最坏习惯之一。这大大减少了颈部的空间。它关闭了所有神经和动脉的出口点从你的脊髓在你的怀抱一侧。此外，你还会拉伸另一侧的肌肉和神经。随着时间的推移，你可能会发现你的整个脖子变得错位和疼痛。

它可能导致的疼痛类型：显着的颈部和肩痛。

如何修复:工作时，试着用耳机接电话，而不是把听筒放在耳朵旁。工作时，用耳机代替手机。在移动中，尝试使用耳机或蓝牙耳机。