15点初创者友好上波工作你在家可以做

时想上层机修补画板按键,biceps卷轴和肩按键初创者首次踏入权宜室可能有点吓人.

刚开始健壮之旅并想从自家康乐中求出(也便宜点吧!! ),从15分钟上机训练开始从初创者开始阿曼达戴尔ACE认证个人教程和精度营养认证营养教程双臂 肩膀 胸背和上背一定能感觉到烧伤

更多信息:如何启动在家工作

Do:共两轮演练30秒

• 推送加
• 螃蟹步行
• 远距平面
• 逆序平面

移动1:推上

1. 开始高木板 肩跨手腕
2. 手肘交错 胸口向地倾斜手肘应指向45度角
3. 穿过手掌回溯起步

移动2:螃蟹步行

1. 与膝盖弯曲并脚肥地手掌靠两侧与指尖对面
2. 用手脚举大腿 离地几英寸
3. 向前跨步并同时移动左手右脚艺术
4. 反向重复不让你的臀部触地

移动3:前臂板

• 置身低木板中 肩膀直压肘部 并保持30秒

移动4:逆序平面

1. 双腿坐前手放后一点
2. 把你身体从地上举起 让你置身于翻转平板位置

Do:15名代表进行以下四种演练重复相同练习12名代表,九名代表,最后六名代表共四组

• 推送加
• 远距高平面
• 嵌套行
• triceps浸泡

移动1:推上

1. 开始高木板 肩跨手腕
2. 手肘交错 胸口向地倾斜手肘应指向45度角
3. 穿过手掌回溯起步

移动2:前臂平面高

1. 开始高木板 肩并举
2. 慢下右臂直到前臂手肘休息
3. 细心靠前臂 左臂下降休息 以同样方式下层木板
4. 按板一计数,然后缓慢返回推位,一臂一臂

移动3:Bent-Over行

1. 站在中间 阻抗带双脚伸展双臂向前按下波段 并按下波段端
2. 开始用双臂停靠 手掌对面略微向前旋转拇指
3. 手肘拉向天花板手肘达到肩高度时停止
4. 稳住二三秒后 慢慢放下双臂

移动4:Triceps Di

1. 坐在长板边缘 高跟鞋在地板上手放后方,使指针面向前
2. 举起手来 双臂直滑 屁股从长板上滑下开始位置
3. 弯曲手肘并下调直到你的臂向90度角
4. 暂停一秒后按回头启动

更多信息:最佳at-HomeTricps工作短短四步

1. 设置定时器每分钟运行六分钟
2. 单数分钟(1、3、5)尝试完成5次打包(取推倒和/或跳转需要时跳转)。
3. 偶数分钟2 4 6 目标保持高木板直到定时器起爆

移动1:Burpee

1. 站起脚来
2. 蹲下把你的手平放在你面前的地板上
3. 双脚跳回高木板登陆身体从脚向头直线
4. 下向俯冲按回高板
5. 双脚跳回蹲地
6. 即时直跳起,膝盖滑坡重复

移动2:高板

• 搭建起来仿佛你站在顶部 手腕上肩并举 并保持这个位置

更多信息:趣味全博工作新手在家可以做