4个你可以在家里进行的初级腿部训练

他们说你应该永远不要跳过腿日．尽管我们仍在试图找出“他们”是谁，这是一个好建议。你的下半身有一些最大和最强壮的肌肉(看看你，臀大肌)，所以在锻炼中加入挑战它们的运动是很重要的。

当你被困在家里或者只是不想长途跋涉去健身房，这里有一些基本的下半身锻炼，可以针对你的臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿。只是要确保融入一个固定的热身动作事先。

你的臀部(更正式的说法是你的臀大肌)是最大的肌肉组织它由臀大肌，臀中肌和臀小肌组成。考虑到这三块肌肉可以帮助你走、跑、站和坐，你会希望你的臀大肌尽可能强壮。

像深蹲，臀桥和弓步只是你会发现最好的入门臀肌训练的几个动作。当你建立这个肌肉群时，从你的体重开始，逐渐增加哑铃，杠铃和壶铃到你最喜欢的动作。

当你伸展一条腿时，注意到你的大腿有轻微的运动或鼓起吗?那是你的四头奶牛在说你好。它们是腿部前侧的肌肉，负责为你的日常活动提供动力。

加强股四头肌也有助于保持膝盖的稳定，因为它们是连接这些关节的主要肌肉群。另外，加强下半身的力量有助于防止受伤，特别是如果你喜欢耐力训练的话。

你的腿筋是由三个独立的肌肉在你的腿后面伸展。这些肌肉帮助你向后移动腿和弯曲膝盖。

虽然大多数下半身锻炼集中在你的股四头肌和臀大肌上，但你绝对不会想忽视你的腿筋。虚弱的腿筋是肌肉不平衡的常见原因，久而久之会导致受伤。

虽然你的小腿大小部分是由基因决定的，但你可以做很多运动来加强你的小腿。站立式小腿抬高可能不会让你达到目的，但增加箱式跳跃或雪橇移动可能会有效果。