时到简单化形状中行列居顶端快速步行算作中度运动形式 帮助你烧卡路里提高健康度 更别提提高情绪并降低心脏病风险
最优级几乎任何人都可以接受它,并说终极性能个人教程Elliott Upton来启动新手步行程序 提高体格或减肥
光靠漫步就能穿插形状
完全正确量行能帮助你运动 保持适配 燃烧更多卡路里随时间推移,这可以归并提高能量支出的最好方法之一是多移动,
如果你想减肥 步行也能帮助处理但要记住它只是方程的一部分损重降为能源支出爱普顿表示:
更多信息:20理由立即步行
需要走多远
行进提高心速并烧卡路里, 所以再次, 任何数量都比一无所有强需要步行多长不仅取决于目标,还取决于持续时间和强度减肥或提高耐力需要长快速行到多日烧卡路里
快速行走30分钟 每周5次是一个很好的起始点maio诊所.是什么算为brisk, exactly每分钟至少100步达130步(运行通常从每分钟140步开始),据2019年1月研究行为营养和体能活动国际杂志.保持正确节奏 努力呼吸 但仍能继续聊天
记住,如果你想减肥,你可能需要多走几步三十分钟步行会燃烧约150卡路里所以,如果你一周走5天, 你可能会损失近一磅一个月可你可以看到更快的进展 通过翻番走满60分钟 取而代之国家卫生院.
更多信息:损耗微弱并适应轨迹漫步训练
如何启动漫步程序
开小课:步行10分钟, 每周延长5或10分钟直到你建立半个小时短短滑步工作良好 当你没有时间 单30分钟会议欧普顿表示:「你每顿饭后或工间休息时可以快速走10分钟路程。”最理想的情况是 每周5到7天步行30分钟
不想注意时钟也可以用计分器跟踪步数并每天提高数直到达标Upton表示:「你可以通过建设活动增加步数,如步行工作、走楼梯或步行到商店等
或运动机上听播客或追上你最喜欢的Netflix秀那样的时间你就不会注意那么多
一万步数是魔术目标 研究发布于2019年5月JAMA内科发现行走7500步(约3.75里)者每日票价与长距离者相同
工作30分钟后 快速寻找新方式推送自己身体会适配 变适减重继续提高刺激并挑战自己,点子让你保持脚步
- 长路或远路试加10或15分钟或再加半英里路线
- 增加快速步行或慢跑7/10难度45秒后快速行走 3/10难度30秒后慢行萨曼莎克莱顿.
- 上山或爬台阶上斜线迫使你的身体更努力工作
- 沿更具挑战性地形行进与水泥相比,你的身体必须更努力工作才能稳定在沙或草表面
- 拆散运动停止公园并做辅助俯卧打板 或试穿草或割草 Clayton说
