最有效的间隔行走锻炼

如果你已经有一段时间有规律的散步并且正在寻找一种方法把东西带到下一个级别在美国，间歇步行可能是明智之举。这种走路方式比你习惯的方式强度更大，是提高耐力和燃烧更多卡路里的好选择。

以下是关于间隔步行的基本概述，它是如何帮助减肥的，以及一个简单的、30分钟的锻炼让你开始。

间隔行走是交替走动以简单，稳定的速度，强烈的爆发非常快速的散步或权力走。间隔是难以努力的，因此它们很快 - 通常持续30秒到一两分钟。切换回到较慢，更容易的步伐使您可以休息，并在开始下一个间隔之前帮助您恢复。

我们到底有多紧张?没有一种速度适合所有人。相反，它是关于交替艰难、快走和轻松、适度的走。你的正常的，稳定的速度应该通过谈话测试- 你走路时可以舒适地说话的地方。但是当你做一个间隔时，你想保持一个足够快的节奏，以便谈论困难。

间隔推动你的身体不仅仅是以温和，稳定的速度走。因此，他们是增加健身的好方法，并在较短的时间内燃烧更多的卡路里。最好的，你可以在外面或跑步机上做它们。所有你需要的是手表或计时器来跟踪时间。

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如果你走到减肥，间隔步行可以帮助您更快地达到目标。间隔是激烈的剧烈运动爆发，因此根据2017年12月发表的研究，他们将在大约一半的时间内燃烧卡路里大约一半的时间。生物学的运动。

例如，30或40分钟的间歇步行消耗的热量可能与以较慢、稳定的步伐步行一小时消耗的热量相同。“这对那些为了体重管理而步行的人来说是有益的，”健身专家和持证私人教练说金妮奥尔文。

还吗?尽管它们很有活力，但与跑步等锻炼相比，它们的冲击力仍然很低。欧文说:“间歇行走是一种很好的方式，可以增加你的步行强度，同时又不会受伤。”根据2017年7月的一项研究，这有助于提高你的健康水平，特别是当你变老的时候运动和体育科学评论。

最后，打开你的步伐可以帮助你保持更加订婚。如果你在走路时倾向于感到厌倦，那么增加一些间隔是一种简单的方法，可以让事情感兴趣。

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通过间隔步行入门很容易：您所要做的就是加剧，更快，更强烈的速度速度到您通常的步行。尝试看到你可以走的速度。如果你在跑步机上，你也可以让你的速度相同和倾向于倾斜，确保你仍然走路而不是慢跑来更加激烈。或者你可以尝试穿着加权背心！

你的间隔应该多长时间？“对于初学者来说，尝试两分钟，一分钟，”蒂莫西莱曼他是Fleet Feet Pittsburgh的注册私人教练和培训项目主任。努力锻炼两分钟将帮助你更快地建立你的耐力，消耗更多的卡路里。

如果您的目标是做30分钟的锻炼，这就是这样的看法：

• 0 - 5分钟:以适度的速度热身。
• 5到7分钟：尽可能快地走路。
• 7到8分钟：走上温和的速度。
• 8到10分钟：尽可能快地走路。
• 10至11分钟:走上温和的速度。
• 11到13分钟：尽可能快地走路。
• 13到14分钟：走上温和的速度。
• 14至16分钟:尽可能快地走路。
• 16至17分钟:走上温和的速度。
• 17到19分钟：尽可能快地走路。
• 19到20分钟：走上温和的速度。
• 20至22分钟:尽可能快地走路。
• 22至23分钟:走上温和的速度。
• 23到25分钟：尽可能快地走路。
• 25到30分钟：以适度的速度冷却。