7天的植物膳食计划，以帮助您减肥

你已经听过了所有关于植物性饮食的议论——它们宣称对健康有益，甚至可能对你有帮助降低几磅．

如果您一直是将这种蔬菜前进的饮食计划提供旋转，有一些需要考虑并计划确保您的植物前瞻性饮食取得成功。

人们对他们的想法有所不同的意见基于植物的饮食意味着， 这国际粮食信息理事会基金会2019年食品和健康调查显示。

约有三分之一的受访者认为这是素食饮食（避免所有动物产品包括乳制品或鸡蛋），而大约30％相信它意味着专注于从肉类，鸡蛋和乳制品有限的植物中获得的微弱加工食品。另外20％的百分之据认为，植物的饮食与素食相同，而八分之八则声称它意味着试图获得尽可能多的饮食水果和蔬菜尽可能不限制肉类、蛋类和奶制品。

那么谁是正确的呢?简单地说，植物性饮食鼓励人们主要吃植物，偶尔也吃动物产品。虽然素食主义者、纯素食主义者和植物性饮食有相似的原则，但它们是不一样的。他们的不同之处在于，素食者和纯素食饮食都有明确的既定指导方针和规则植物饮食才不是。

然而，植物性饮食的可定制性使其成为一个受欢迎的计划。随着我们不断了解植物性饮食的好处，再加上来自制造业的创新，人们对食用植物性饮食——或者至少用植物性食物替代动物产品——的兴趣正在增长。事实上，根据该协会的数据，从2018年到2020年，替代动物产品的植物性食品的杂货店销售增长了29%良好的食品学院．

据研究，吃植物饮食可以做我们的身体一些好的东西。

根据2019年8月的研究，观察到那些吃更多植物的食物和较少的动物产品的食物和较少的动物产品的风险降低了从心脏病发作，中风或另一种心血管事件中死亡的风险美国心脏协会杂志．

但是你填写的植物的食物也是如此。观察到主要专注于水果，蔬菜，全谷物和坚果的植物的节食，以显着降低心脏病风险，而植物的食用员经常喝含糖饮料和吃水谷物和其他超加工食品被观察到患有更高的心脏病风险，2017年7月在研究中美国心脏病学院成立。

研究表明，在植物的饮食后可能有助于降低发育2型糖尿病的风险。

2019年7月的Meta分析发表在美国医学协会杂志看着9项研究，包括超过30万人，发现吃更多的植物（水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果和种子）与发育2型糖尿病的风险较低。

有一个越来越多的研究，将素食和素食连接到较低的身体质量指数（BMI）和较小的背心。事实上，研究呈现欧洲糖尿病研究协会2019年透露，以下一个16周素食饮食可以增加肠道中的有益细菌，这些细菌与改善你的体重和身体组成有关。

但食肉动物的好消息是你可能不必让它变得丢失一些体重。根据2019年3月的报告，那些遵循植物饮食的人最多 - 如此，吃更多的植物和更少（但在许多情况下仍然存在一些）肉类 - 被观察到具有较小的背板和较低的BMI和体脂百分比，每件事流行病学学习。

与任何膳食计划一样，粘在植物的饮食中需要一些规划和准备。植物的，素食和素食饮食往往缺乏通过动物来源获得的某些营养素。

所以，确保你吃了足够的营养成分：

• 胆碱是一种营养素通常在牛肝，鸡蛋，牛肉，海鲜，鸡胸，贝类和牛奶中发现。植物的来源包括小麦胚芽，抱子豆芽，花生，大豆，蘑菇和土豆。
• 欧米珈- 3脂肪酸被发现在冷水脂肪鱼像金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼，三文鱼和沙丁鱼。基于植物的来源包括亚麻籽，大豆，核桃，Chia种子和罗勒籽。
• 维生素B12.通常在鱼类、家禽、蛋类、肉类和奶制品等动物产品中发现。植物性来源包括营养酵母，强化早餐麦片和强化植物奶。
• 维生素D天然存在于脂肪鱼，强化牛奶和鸡蛋中。基于工厂的来源包括强化橙汁，强化谷物和一些蘑菇。太阳也是获得维生素D的好方法。
• 钙通常在乳制品，沙丁鱼和三文鱼中发现。基于工厂的来源包括强化豆浆，强化OJ，豆腐（用硫酸钙制成），羽衣甘蓝，大白菜和西兰花。
• 铁是一种存在于牛肉、牡蛎、沙丁鱼、牛肝和鸡肉中的矿物质。植物性来源包括:强化早餐麦片，白豆，扁豆，菠菜，豆腐，芸豆，鹰嘴豆和番茄
• 锌天然存在于牡蛎，牛肉，贝类，猪排和鸡肉中。基于植物的来源包括烤豆，南瓜种子，腰果，鹰嘴豆和燕麦片。

你的饮食是否缺少某些营养素?通过记录你的膳食来记录你每天的营养rayappMyPlate应用程序．立即下载到微调你的饮食今天！

本周午餐计划用营养密集，植物的食物包装，进入每间早餐，午餐和晚餐。每天提供1,400至1600卡路里，以促进可持续减肥。

• 早餐：这烤椰子冰沙有7克纤维。提出蛋白质含量，添加您最喜欢的基于植物的蛋白质粉末。
• 午餐：白豆而不是辣椒制作这个白冬季辣椒．顶部有四分之一的鳄梨。
• 晚餐：这披萨可能没有肉，但它不缺乏味道。这婴儿芝麻菜，无花果果酱和焦糖洋葱披萨有一个甜蜜但美味的咸味，你会喜欢的味道。

• 早餐：对此对接烧焦Portobello“牛排”早餐三明治用水果的一面。
• 午餐：你不会相信所有的蔬菜和豆子都包装成这个全美素食芝士汉堡．
• 晚餐你的植物性晚餐有两部分亚洲素食荞麦面汤作为起动器和容易第戎鲑鱼作为你的主要。为您的Entrée添加蔬菜。

• 早餐：这无肉墨西哥包装会让你一直吃到午饭。
• 午餐：是的，你仍然可以拥有mac和奶酪植物供电的胡桃版本。对我们最喜欢的配菜沙拉作为起动器。
• 晚餐：这些豆和绿色炸玉米饼不会让人失望。里面装满了香料和香草，味道很丰富。

• 早餐：通过与蔬菜相反，尝试我们的咸味扭曲燕麦片咸味素食西葫芦燕麦片食谱。在侧面添加一杯浆果，以获得额外的营养素，包括纤维。
• 午餐：在这方面换掉肉豆和扁豆慢炖锅辣椒食谱。顶部配备牛油果健康脂肪，并与苹果一起享用午餐。
• 晚餐：这佛素食饭碗用蔬菜，新鲜草药和全谷物包装。

• 早餐：这西南蛋争夺有全部，配对蛋白质（来自鸡蛋），碳水化合物（来自黑豆）和脂肪（来自鳄梨）的完整早餐，会让您满意。
• 午餐：你可以吃这个“餐具”Bejeweled hyternut南瓜．填充的壳就像你的碗，里面装满了健康的水果、蔬菜和全谷物。
• 晚餐：这些甘薯滑块包括豆腐，有助于弥补蛋白质含量。享受这些苹果薯条饭后甜点。

• 早餐：早餐沙拉？我们答应了你不会对此感到失望冬季Panzanella早餐沙拉．享受橙色的橙色。
• 午餐：这美味素食Bibimbap.是一种简单的方法，可以潜入一堆蔬菜。享用香蕉和花生酱在一边完成饭菜。
• 晚餐：这速溶锅里丽莎瑞托用干蘑菇，芦笋，豌豆和春天洋葱包装30克蛋白质和八克纤维。

• 早餐：奇亚种子代替鸡蛋制作这些柠檬克素素食煎饼可能的。
• 午餐：鹰嘴豆为此做出了美味的交换粉碎的鹰嘴豆俱乐部三明治．再配上一个苹果。
• 晚餐：Tempeh提高了蛋白质含量芦笋，香菇和豆豉炒在24克的肌肉建筑宏中包装的盘。