体育馆或院外打工之大
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并同时粉碎高强度区间训练修补会令你感到良好的内啡冲刺感和成绩感,这些修补会随着时间推移而重复化归根结底,只有这么多蹲跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳跳
不论你是否撞到高原 或只是厌倦你平时的训练 多加几样能让你回想更多幸运的是,认证个人教程MaillardHowell并内森海斯编译数项独创练习以输入您的下 HIIT 会话取取并选择最喜欢的动作或接连执行这些动作
与六大HIT新练习组组组
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开工单臂哑巴笔迹
- 单手握中重哑铃
- 套上你的臀部 并稍微弯曲膝部 仿佛死架 握住你身体前的哑铃
- 驱动双腿并用动脉 沿身体前端拉起哑铃 直到它向上伸展 臂直伸展
- 单臂15分 快速移动不破损表
- 下一站跳机,但机关
- 按住机侧拉力并人工推带20秒 越快越好
- 复用三轮总和
小技巧
在家没有跑步机 院子对面交换20秒短跑冷到外面去高膝滑动与膝盖向胸前举起
二叉侧对侧Plyobox球击
- 站立口令箱或短凳一端,胸前握药球
- 轻轻下降,跳过盒子到对面 并击球向地跳不高跳不下盒子
- 跳回对面重复重击
- 重复30秒休息执行三轮总动
小技巧
如果你在家无药球使用重坐垫心电感应 保护楼层不受破坏
3级单列跳绳
- 双腿分叉 双手跳绳柄
- 将所有重脚从地上举起左脚
- 稳定持续步调 单腿跳绳
- 瞄准至少50跳转腿
小技巧
无跳绳抢一卷卫生纸(或准备纸毛巾卷)并放地上单脚跳过滚转圈 跳回50跳下每条腿最起码你总能装模作样使用隐形跳绳.
4级沙袋步入bagSlam
- 站在12到24英寸阶梯或盒子前 持有12到20磅沙袋
- 踏上阶梯 沙袋或前侧或上方
- 下台并打包到地上
- 蹲下并取包回
- 重复30秒并共三轮
小技巧
如果没有沙袋,用水瓶或两个(或一些衣服或沙袋)打包万一想避免把东西推上楼执行蹲地而不是一举一动 握住重量在你面前
5级kttell农民爬山
- 双重叮当或哑铃对准你侧面, 肩背平坦
- 取六到八步向前
- Squt下调权值
- 手举到地上 踏上高木板 手直接从肩膀下
- 爬山者把右膝转回右手肘左膝转左肘接回
- 快速交替脚1520秒
- 返回蹲地并取重物后返回站立
- 六到八步重复
- 执行四五轮总和移动
小技巧
如果没有哑铃或小叮当 你可以用两个加仑水瓶并增加挑战, 使跨步跳跃, 而不是简单跨步
更多信息:12最佳Ketell实践
6级空岩器
- 趴在垫子上发现空洞位置 举起肩从地上爬开 双臂从头上伸展
- 伸展双腿 离地6至8英寸
- 前后滚动像翻转乌龟, 保持身体僵硬 从指尖到脚趾
- 12到15次四到五轮
小技巧
霍厄尔说,这一动作隐蔽性很好避免臀部破碎或肩折到地板极优核心回路(像上方动作)