在过去的几年中，研究人员已经发现了对心灵与肠道之间的迷人联系，也被称为心灵连接，肠道通常被称为“第二大脑”。
“这是由于我们消化系统和大脑之间的众多联系，当涉及消化，健康，情绪，免疫等，”罗杰·亚当斯，博士，私人教练，营养和所有者eatrightfitness,告诉LIVESTRONG.com。“焦虑形式的精神和情绪压力实际上会导致腹泻、便秘、疼痛等消化问题，甚至可能引发与肠易激综合征相关的症状。”
因此，研究也在探索呼吸和减肥之间的联系，尤其是它对腹部脂肪的有效性，也就不足为奇了。
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下面是一些有科学依据的呼吸和腹部脂肪联系的方法，以及你如何利用它作为一种有效的工具来帮助你增强体质。
1.正念呼吸可以帮助对抗压力引起的腹部脂肪
无论是心理健康问题还是不健康的肠道微生物，都令人困惑失去腹部脂肪解释说,Ashley Matejka.，NASM认证的私人教练，瑜伽教练和韦尔图斯的创造者。
事实上，2011年11月发布的研究肥胖他指出，过度暴露在应激激素皮质醇下实际上会增加腹部脂肪的储存。
无数的研究将缓慢或正念呼吸与降低压力水平联系在一起，包括2016年10月发表的研究普罗斯一体．亚当斯指出，事实上，专注于呼吸是冥想的主要目的之一，它有助于降低心率和血压，缓解紧张，甚至可以减缓消化系统的运动。
“慢慢的、有意识的呼吸可以减缓身体对压力的反应，导致它诱发或产生压力减少压力荷尔蒙这与腹部周围脂肪组织(脂肪)的沉积增加有关，”他说。
因此，如果我们能够学习如何更好地呼吸 - 更慢，更令人深思地 - 我们可能能够更加控制我们对身体对压力的反应，并且作为补充的振作，将那些腹部脂肪储存激素保持下降。
“谨慎行为，包括呼吸技术，激活副交感神经系统，这会关掉我们的战斗或飞行反应，并降低了身体的皮质醇水平，”Matejka说。“当持续练习时，随着营养价值的运动和食物，你最大限度地提高你的身体失去腹部脂肪的能力。”
作为一项奖金，据2015年在2015年发表的研究中，令人震惊的呼吸也可能降低对高卡路里的垃圾食品的愿望医药与生命那这与肥胖的人的重量训练联系在一起。
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2.呼吸可以帮助增强核心肌肉
是的，除了那些有针对性的核心举措，普通的旧呼吸，当实践正确时，可以帮助在腹部发展肌肉。
“虽然这类运动本质上大多是等长运动，在增强力量方面不如负重运动，但它们总比什么都不做要好，并有助于燃烧脂肪，与它们如何锻炼肌肉成比例，”减肥教练、力量举重运动员CPT罗伯特·赫布斯特(Robert Herbst)告诉LIVESTRONG.com。
3.呼吸帮助你更有效地锻炼
亚当斯表示，我们对我们的许多人（也支持我们的姿势）的膈肌（也支持我们的姿势的呼吸肌肉）起到了帮助摆脱我们的神经系统甚至提高我们燃烧脂肪的速度的作用。
“更好地连接神经系统会导致更好的脊柱稳定性，因此，提高了您在健身房的成功，”他说。“这种常规锻炼也建立了耐力，反过来，又提高了通过肺部排泄的脂肪细胞分解速度增加。”
换句话说，加强你的横隔膜会让你的锻炼变得很糟糕，帮助你消耗更多的脂肪。
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此外，改善你的呼吸模式可以帮助你更有效地锻炼，这意味着你可以锻炼更大的强度或更长的时间来燃烧更多的卡路里。糟糕的呼吸模式——比如呼吸浅或屏住呼吸——会让你喘不过气来，缩短锻炼时间，最大限度地减少体重。
在做有氧运动减肥，保持适度的强度，这样你就可以继续谈话了。当你呼气和吸气时，学习从你的隔膜通过接触腹部肌肉自然呼吸，而不是仅仅从你的胸腔和胸部呼吸。当你吸气时，腹部应该微微膨胀，当你呼气时，腹部应该收缩。
如何用呼吸练习来减掉腹部脂肪
专家们一致认为，减肥，包括腹部脂肪的减少，是一个包括健康饮食和锻炼养生的等式。从本质上讲，只有一个而没有另一个是不可持续的。
营养丰富的饮食，以蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪为重点，同时消除或大幅减少多不饱和脂肪和糖，将帮助你减少脂肪，拥有更苗条的体型。
然而，Herbst指出，呼吸练习，如果与健康的饮食和持续的锻炼相结合，可以帮助支持减肥计划。
这里有一些呼吸练习专家建议纳入你的健康常规，以获得一些燃烧脂肪的好处。
隔膜呼吸
这种呼吸方式通过降低体内皮质醇的含量来帮助身体放松。“横膈膜呼吸能自然地使腹部放松，因此它对放松很有帮助，而这反过来也只会在压力大的时候有所帮助，”Brooke Taylor说，他是ACE和nasm认证的健身教练，认证的RRCA跑步教练和创建者泰勒尔健身．“还众所周知，改善消化。”
试一试:要练习这种呼吸方式，仰卧，注意用鼻子慢慢吸气。吸气几秒钟(5秒是理想的)，然后以同样的速度呼气。重复5到10分钟。
腹横呼吸
这种呼吸方式对产后妇女特别有用，因为它是一种治疗直肠梗阻的康复方法，直肠梗阻是分娩后导致腹肌分离的常见疾病。
试一试:“当你通过鼻子吸气时，通过纹虫和设想横向呼吸，你正在像一个手合那样扩张它，”泰勒说。“当你通过噘起的嘴唇呼气时，平坦/吸引你的肚脐，同时抬起你的骨盆楼。”她解释说，这将触发你的中心地区周围的紧身胸衣的包裹感。她建议每天完成50到100个代表，以建立力量并找到与您的核心更深入的联系。
海洋的呼吸
也称为海洋呼吸，这种呼吸对整个心肺系统的影响有平衡影响，增加了血液中的氧气量，并镇压神经系统，解释说法。
试一试:为了有效地做到这一点，她建议以一种舒服的坐姿，双腿交叉。她说:“用鼻子深吸一口气，然后用嘴呼气，发出‘haaaah’的声音，这和你在窗户或镜子上涂雾时发出的声音类似。”“当你吸气时，轻微收缩喉咙后部，这样呼气时就会发出海浪的声音。”重复至少6到10个周期。
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