你可以全局DumbellShoulder安插

长坐能做数的姿态.可大可增强那些疲劳僵硬的肩膀 而不离开轮椅事实上,坐肩训练是一种更有效的方法来发展你的枪, 因为你不能依赖像站立时那样的势头

下方简单即有效果的肩膀演练完成公园长椅办公桌或客厅基本上你需要的是椅子 和一套哑铃

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抓双权并粘贴你的屁股到你的座位上座肩训练设计维比亚努埃娃认证组健教官Shred415芝加哥记住:仅仅因为你坐着 并不意味着你可以懒惰启动核心并聚焦表单

Do:3至5分钟轻心机(行走、跳转插件、高膝等)动态拉伸.

Do:10至12次重复下方活动并重复四组休息20至30秒

移动1:密封重叠新闻

1. 高举起背靠板或后座
2. 手举一只哑铃肩高 手掌面向前
3. 直接上推哑铃直到你的双臂直通 和哑铃几乎触动头顶
4. 慢调哑铃到起始位置

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移动2:密封侧向提高

1. 坐在高位轮椅边缘
2. 双臂并举两掌向内对面
3. 举起手肩高度
4. 慢调低哑铃返回起始位置

移动3:密封单臂右转行数

1. 坐在长板边缘,双脚略宽比肩宽
2. 双腿中间按一哑铃 手掌对面你的身体
3. 将自由手放在膝盖上添加支持并避免打手动
4. 将哑铃拉到肩前侧 手肘指向侧
5. 慢调低哑铃返回起始位置
6. 保证每侧有10到12名代表

移动4:密封前台

1. 坐在高位轮椅边缘
2. 让你的脚离肩段相距近点
3. 双臂并举两掌向内对面
4. 保持手肘小弯曲时 举起前方的哑铃 直到它们爬上肩高度 并转动手掌向前方三角形
5. 慢低哑巴起步
   

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Do:5至10分钟步行静态拉伸保持每一段30秒