在办公室待了一天，也许在健身房的一个小时在美国，你可能没有时间(和耐心)去做一顿精致的晚餐。但这并不意味着你必须在回家的路上去你最喜欢的快餐店。
有很多有营养的菜你可以在半小时内准备好，这将节省你的时间，让你满足。下次当你面对繁忙的工作日晚上时，试试以下五种健康的20分钟晚餐食谱中的一种。
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土耳其炒饭
这个食谱不仅适合忙碌的工作日，而且只需要相对较少的食材。低不健康的饱和脂肪和高蛋白，这道菜炒饭会让你晚餐吃饱，而且麻烦最少。
土耳其，菜的主要部分，是富含瘦蛋白质根据第2012年8月的研究，这可以帮助促进饱腹感，并且可以帮助重量管理或减肥英国营养杂志．土耳其在维生素B6中特别高，据您所示，维生素B6在您的身体代谢和过程蛋白质的能力中起着作用。美国国家卫生研究院．
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2.菠菜青葱菲达披萨
在忙碌的一天之后，要抵制住诱惑和拿起一片披萨的便利是一项挑战。然而，这种健康的选择可以让你一边吃披萨，一边吃披萨。这道菜热量低，蛋白质高，是更健康的选择。
使用全小麦PITAS作为底座，这种配方充满了全谷物，这对您的日常纤维摄入量有显着贡献。纤维促进常规消化，并且可以帮助改善血糖水平梅奥诊所．
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3.鳄梨蛋杯
虽然鳄梨蛋杯传统上和早餐有关，但它也可以做一顿简单快捷的晚餐，而且只需要三种食材!虽然这个食谱需要火鸡培根，但你可以很容易地用无肉培根代替，如果你不喜欢培根，甚至可以用一块鸡肉代替。
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4.巴厘岛风格的鸡肉，鸡蛋和米饭
这道源于巴厘岛的菜肴会让你的速食食谱更上一层楼。这顿饭富含蔬菜和瘦肉蛋白，饱和脂肪含量很低——只要确保吃的是去皮的鸡胸肉。
虽然在烹饪过程中你可能会流泪，但食谱中大量的洋葱给这道菜带来了几个令人印象深刻的健康益处。洋葱富含纤维、维生素B6和维生素C营养价值．
根据2015年10月所述的一小部分研究英国营养杂志．
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5.烤甜 - 香料三文鱼用米饭
你的蛋白质不一定要很普通才能达到健康的目的，这个食谱就足够证明了。这道菜需要蜂蜜，香菜和孜然釉，给你的鱼芳香，甜的味道。如果你想加点辣味，你可以加入辣椒粉。
瘦蛋白质的伟大来源，三文鱼也高的多不饱和脂肪，包括ω-3脂肪酸。根据“ω-3脂肪酸”与促进心脏健康有关，可能有助于降低心脏病的风险。国家互补和综合健康中心。
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