2门外循环HIT下波耐用性解决

谁有时间去体育馆,对吗?正因如此高强度区间训练(HiIT)是一个大选择HIIT循环作业持续提高日常活动效率, 诸如上楼和带菜等, Lauren Lolo Wilson高级导师循环栏.

if you can带运动室到外面........依据2019年6月文章发布于2019年6月科学报告.外加 问百科全书选手 深入打工后他们的感受 你可能会听到 令人难以置信的成就感

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Emily Booth表示, 教育主管循环和群健周可达2至3次HIIT课生命时间.试一下下方的修补方法,然后通过扔进山中或高速暴发获取创用法

开路和点挑战, 带HiIT作业到山上-安全处理它高强度山重复可能是外部大选择, 通常难以控制变量外部, 重要的是找到安全区, 车流量最小化, Booth表示尝试这些山重复

1. 乘便车热至少10分钟
   
2. 找中度山
   
3. 加速上山一分钟
   
4. 停 转头轻松下山
   
5. 重复十遍
   

更多信息:25-minute室内循环HIT编程

威尔逊建议执行基于训练计划稳态间隔权间隔值和VO2最大值(测量有氧容量和通用适配度)间隔值,所有间隔长度和强度都不同步调自新 因为这比上方训练要长得多

1. 热15分钟适中你应该能说话但不唱歌
2. 乘50分钟车程,装配平面或滚动地形两分钟间段并有充裕恢复时间间隔(约四分钟)。八次循环重复
   
3. sprints应接近全局努力,但速度可持续2分钟最好慢点开工 慢点开工 慢点开工
4. 恢复活动时不要太用力开始从短跑中抽出呼吸 但你四分钟前应该为下一回合做好准备
5. 缓冲15分钟中度强度