如何找到适合您的健康目标的饮食计划

当你听到“节食”这个词时，你可能会不由自主地想到减肥。但有很多节食计划的目标不止于此沿着你的腰围。

无论您的目标是降低胆固醇，降低炎症，柜台GI疾病或支持您的脑部健康，研究表明，吃正确的食物可以做出真正的差异。

本着这种精神，我们将最流行的饮食与特定的健康结果联系起来，这样你就可以确保你有所有你需要的信息。也就是说，在开始任何饮食计划之前，一定要和你的医生谈谈，尤其是在开始一个旨在管理健康状况的饮食计划之前。

基于地中海沿岸国家的传统饮食方式(如希腊、西班牙、意大利)，地中海饮食几十年来一直被吹捧为有效的饮食方式提高心脏健康它还可以减轻炎症，帮助你减肥。

追随者专注于蔬菜，水果，坚果和种子，豆类和瘦肉蛋白，以及超初榨橄榄油起到主角的作用。糖果和加工食品有限，但夜间喝一两杯酒受到高度鼓舞。

检出5地中海饮食的好处，以及两个潜在的缺点来了解。

FODMAPS高的食物 - 即某些类型的可发酵的碳水化合物 - 经常触发或恶化肠易激综合征（IBS）的症状，包括煤气，腹胀，胃痛，腹泻或便秘。但研究人员发现，粘在低FODMAP饮食中可以缓解这些共同投诉，而美国的胃肠学学院则支持推荐。

棘手的部分?许多健康的食物——比如各种水果和蔬菜——都含有可分解甘油醚，所以与专家合作以避免任何营养不足是很重要的。

了解这一点低fodmap饮食的三个阶段以及改良版的“FODMAP gentle”。

停止高血压饮食方法(DASH)通过鼓励降低血压较低的钠选择以及多吃富含钾的食物——一项又一项研究已经证明这种组合是有效的。

这种饮食相对容易遵循，对每个人都很健康，还有一些额外的好处，包括更好血糖控制并降低胆固醇水平。它甚至可以帮助一些人失去一点体重。

看我们DASH饮食入门了解它是如何工作的，包括哪些食物。

大量的研究支持这个想法某些食物可以帮助你随着年龄的增长，让我们在精神上尖锐。和脑部饮食结合了地中海和冲刺饮食的饮食，甚至可能有助于抵御痴呆症并降低阿尔茨海默氏症的风险。

这种饮食计划的追随者吃大量绿叶蔬菜、浆果、坚果和全谷物，同时限制红肉、黄油、奶酪、糖果和油炸食品。

获取详细信息MIND饮食背后的科学，加上五个简单的步骤，可以帮助你开始。

而我们的胆固醇数据可能并不完全如此由我们吃的食物决定(毕竟有遗传因素)，我们的饮食确实起着重要作用。这就是为什么美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)创建了治疗性生活方式改变(TLC)饮食。它的重点是心健康食品以及其他关键的生活方式改变，这种饮食旨在帮助追随者降低他们的总胆固醇，从而降低患心脏病等慢性疾病的风险。

顾名思义，这种饮食是一种生活方式的转变，是人们可以长期遵循的可持续计划。

阅读TLC饮食规则，包括推荐的食品和身体活动指南。

炎症不仅仅是一个随处可见的流行词。医生和研究人员开始认识到，慢性、轻微的炎症——可能是由多种因素引起的，包括不健康的饮食——与糖尿病、心脏病和癌症等疾病有关。

好消息是有些方法可以减少身体中的炎症，以及由名人医师安德鲁·魏尔创造的抗炎饮食，旨在这样做。

这是你应该知道的韦尔博士的抗炎饮食，例如如何选择合适的食物以及如何进食方式。

虽然无麸质饮食与像低碳水化合物的饮食一样酮饮食，这两个经常混淆。但是，无麸质方法究竟是什么样的，谁可能会受益？

答案很简单:拒绝或严格限制麸质的饮食计划适合患有乳糜泻或对麸质敏感的人。就这些。

得到细节无谷蛋白意味着什么还有好处和缺点要注意。