工作过长一天后,你可能最不想做的就是炉子上奴隶当绝食攻击时 方便拉入快速食品驱动或点外卖会非常诱人
依赖离家食物一度蓝蓝完全可接受,但当它成为一种例例时,你的腰线、钱包和健康可受攻击家做饭有六大理由
开工5减少接触某些化学品
在家做饭最出人意料的好处它可以减少接触有害化学物的数量准备更多自制餐者身体中危险化学物水平较低,即PFAS和PFAS,据2019年10月发行环境健康透视.
通吃快餐打包可分解碗PFAS与癌症、甲状腺病、免疫抑制、低出生体重和减肥相关MandyenrightRDN.
可还不止这些食品打包还可能含有其他破坏性复合物,如BPA和phalates已知荷尔蒙干扰器
二叉便宜人
2018年报告显示,美国人花多吃家里准备的食物比他们多U.S.农业部USDA系统以这种方式想吧:你可以在一个高档餐厅上溢百元共进一顿饭,而同样多的钱可以给你一周买菜
购物智能并创创时 不必多花1美元吃早餐 20美元吃午餐 4美元吃晚饭 购买健康健康食品Bonnie Taub-DixRDN造物主BetterThanDieting.com读前吃前:从标签到表转告Livestrong.com
批量购买 并粘贴存储布局Taub-Dix表示, 家庭鸡包、大容量马铃薯包和泛型冷冻蔬菜帮助铺路储蓄
更多信息:如何构建7天健康餐计划
3级可更好估计卡路里
反之,当自己厨房做饭时,完全控制成份选择纤维包菜和减肥肉切 帮助保住卡路里饱和脂肪摄取验证后,Enright表示菜菜菜之道而不是煎饼,选择烧烤或烧烤举个例子,你可以使用烤鸡乳房而不是煎鸡切片来切鸡类菜类卡路里卡路里
知不知道保留食物日志最有效方式管理您的权值rayappMyPlate应用下载易跟踪卡路里,专注实现目标
4级可控制波段大小
外餐时人们往往舔盘子干净部分原因归结于Taub-Dix的思维方式问题?餐厅零件在过去20年翻番国心输血学院.事实上,一餐薯条比二十年前大近三倍换句话说,如果你吃完饭,你可能已经吃够三个人了
在家分量由你负责Enright推荐按USDA编餐饮食指南:用蔬菜和水果填半盘子,并平均分配精蛋白和整粒子并保持额外帮助餐桌边吃, 这样你就不会被诱惑取和过度沉浸,Enright说,他建议尽快包存剩余菜并打包以备明天健康午餐使用
更多信息:分形控制原理-并实现正确性
5级可倾斜加盐加糖
多厨师在食物上撒盐,也就是说,他们用了很多盐能令食物口味过大与严重健康问题相关心病高血压中风
在家,你可以控制盘子里的钠量 通过调味食品的其他方式,像用柠檬汁和混合自用草药和香料
Enright说糖也一样少量天然甜料如蜂蜜或红豆浆或高自由成分交换,如番茄和苹果酱以提供甜食而不加糖过大与肥胖症、糖尿病和心脏病相关联)。
贴上糖盐摄取量标签对有糖尿病和高血压等条件者尤其重要
6级可限制饱和肥料
if you're trying to studate 低饱和脂肪, 外餐可能有问题多家餐厅使用高脂黄油调味, Taub-Dix表示,有多少油和所有残留物全天聚集在烧烤板和锅里? 有多少被食物吸收?谁知道,但概率是 相当一点点
在家做饭取猜想出方程可选择选项高健康脂肪Enright说,像橄榄油、acodo油和flaxeese油++,你可仔细测量适量量以这种方式,你完全知道什么 上盘和进入你的身体
更多信息:7 关于饮食肥料的神话你应该立即停止相信
健康烹调技巧
准备忙到厨房Taub-Dix和Enright提供指针帮助你启动或升级家庭健康烹调
周日准备周餐计划选择三rayben 供工作周使用,意图用余料额外用餐创建杂货目录和商店 只为那些素材这将有助于省钱避免购买不必要的——可能不健康-物品
不必从头做一切购买BBQ鸡尾酒,煮点全谷意面和aute菜类鸡尾酒(新鲜或冷冻)。几分钟内你就可以一起扔盘子静脉中选择预洗预切veggies冷冻蔬菜)
晚上你不喜欢做饭 晚饭吃早餐一起扔一丁点美食 坚果和果谷物可提供丰富的养分,如纤维(FiberOne每日值的60%)、铁(WheatChex每日需要的79%)和叶酸(Whead Chex每日需要的50%)。
更多信息:健康初创者专家技巧类