无论是一个特定的甜点，活动或电影，每个家庭都有自己的假期传统。如果你是跑步者（或者只是在宴会前致力于锻炼），你当地的土耳其小跑可能是你在感恩节那天的第一件事。
但如果你是跑步新手，或者计划今年的第一次火鸡小跑，你可能需要温习一些比赛当天最后时刻的技巧。当你想要考虑比赛日的后勤保障时——比如你的营养和热身——也要确保享受这段经历。毕竟，这种比赛一年只有一次!
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1.优先考虑你的赛前和赛后的燃料
在你的火鸡小跑前吃的零食是你的比赛日的关键组成部分。尽管5K是相对较短的距离（特别是与马拉松比较），但重要的是在您的比赛之前优先考虑一些富含碳水化合物丰富的食物，建议国家体育学院(NASM)。碳水化合物可以增加肌肉能量储备，给你额外的活力。
但是，NASM建议在起跑线前避免高脂肪或高纤维的食物。虽然这些都是帮助增加饱腹感和维持稳定血糖的重要营养素，但它们也会导致腹胀或胃部不适。所以，如果你吃的是高纤维早餐，那就至少在你吃早餐的三到四个小时前进食，并大量饮水来帮助你的消化系统。
如果你已经有了最喜欢的跑步前零食或餐，不要偏离你的常规，建议梅丽莎沃尔夫，英里高速俱乐部教练。“我建议在正常运行的日子里吃早餐吃早餐的东西，”她说。“我们一直听到马拉松，”在比赛日没有新的东西“，但这同样适用于任何距离。”
在你的比赛结束后，您需要补充糖原储存，促进蛋白质代谢并再水化你的身体，建议NASM。选择充满瘦蛋白质和碳水化合物的小吃或餐。由于它是感恩节，如果您正在计划一个大的下午盛宴，请考虑使您的赛术后和蛋白质高。
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2.适当地热身
考虑到十一月通常会迎来凉爽的天气，在起飞前适当地热身是很重要的。虽然在寒冷的天气里跑步本身并不一定会使你更容易受伤，但你的身体会引导血液从你的四肢流出，以保护你的重要器官。因此,执行适当的热身至关重要。
加入动态预热例程以获得血液流动，推荐美国举行委员会（高手）。随着跑步涉及仅在一个方向（前进）中移动，动态锻炼可以帮助纳入不同的运动飞程，有助于防止伤害。尝试这些ACE批准的热身练习：
移动1：躺着图4旋转
- 仰卧，双臂向两侧伸展，膝盖弯曲，双脚平放。
- 将右脚踝交叉在左膝上，保持左膝弯曲。
- 保持肩胛骨粘在地上，向左倾斜，直到右脚接触地面。
- 回到开始的位置，在另一边重复。
动作2:侧身弓步，另一侧手伸展
- 从宽阔的立场开始，脚朝前，手在臀部。
- 将左手朝向右脚，脚踝或胫骨到达，在右腿后面感觉伸展。
- 用右腿握住左手，开始在右膝盖上弯曲，并将侧弓弯曲，直到右腿形成90度角。
- 保持几分钟，然后伸直你的腿，回到开始的位置。
移动3：世界上最伟大的伸展
- 开始时，左腿向前(弯曲90度)，右腿向后伸直。用手固定左膝。
- 将右手保持在地面上，将左臂抬起头部，向左敞开身体。
- 在你把手回到地上之前暂停了几个时刻。
- 继续左臂张开和闭合，重复8次。
- 在另一侧重复这个练习，右腿向前，左腿伸展，右臂张开和收拢。
3.穿着层次（和服装！）
外面很可能会寒冷 - 别忘了风冷因素。特别是如果您的种族在湖泊，河流或海洋附近，风可以穿透衣服，并根据“梅奥诊所．
在比赛当天，你要穿几层衣服，这样在比赛中就能轻易脱掉美国心脏协会．多穿几层衣服不仅能在雨雪中保护你，还能帮助你的身体吸收热量，创造一个隔热层。如果你容易热起来，穿一些旧的运动服，这样你可以在比赛中脱掉，因为你可能在比赛结束后再也找不到它们了。
因为火鸡小跑很有趣，你很可能会在人群中找到很多火鸡主题的服装。不要犹豫加入到庆祝活动中——只要考虑到赛道上的其他跑步者，Wolfe说。
“在课程中注意到其他人的思考：确保你的服装不会对其他跑步者带来任何危险或不便，”她说。虽然我们都喜欢尽力表现，但它是感恩节，所以安全地比赛，取得乐趣和家庭优先事项。
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