为什么要走路？因为有氧运动不一定很复杂

保持健康，改善身心健康甚至减肥可以简单地把一只脚放在另一只脚的前面。无论你是想开始锻炼，还是需要低强度交叉训练，步行都是一种自由、方便的方式来获得和保持活力主动恢复训练

从早上20分钟的步行到12、20甚至50英里的徒步，你可以根据自己的喜好和计划来调整你的锻炼计划。享受在跑步机上走？将倾斜度设置为至少1%并达到它。更喜欢在一天中分散你的脚步?你可能会从健身追踪器中受益。不管你的目标是什么，总有一个能让你实现目标的计划，我们在这里为你一一列出。

如果步行的便捷性（和低成本）不能说服你系上运动鞋，也许一点科学就会。除了让你的心率加快和肌肉兴奋外，这低强度运动已与:

• 低抑郁率
• 更少的压力
• 长寿命
• 增加能量
• 腰痛减轻
• 更轻松的体重管理

另外，你不需要花很多时间做运动，也不需要每天走很多步来获得这些好处。只需几次10分钟的散步，你就会开始感到更健康、更有活力，这可以使健身过程更容易管理。

当你觉得散步对你还是有好处时，如果你想充分利用你正在采取的步骤，建议你制定一个更具体的时间表。但请放心：因为步行可能是你每天都要做的事情，所以开始可以很简单，只需决定何时、何地、多长时间。

每周快走五次，每次30分钟，是一个很好的开始梅奥诊所．根据2019年1月的一项研究，目标是每分钟至少走100到130步国际行为营养与体力活动杂志. 如果你呼吸困难但仍然能够进行对话，你就会知道你保持了正确的节奏。

当你试图减肥时，你可能会认为你需要做一些艰苦的事情，比如运行或这种训练锻炼每天都是为了看到结果。如果你对这些运动感兴趣的话，这些都是不错的选择，但它们并不是唯一能帮助你减肥的运动方式。

因为减肥本质上就是燃烧的卡路里要比消耗的卡路里多，所以散步和营养的、低卡路里的饮食搭配是很好的，可以帮助你达到减肥的目标。根据你的体重和速度，走路消耗的时间差不多30分钟内摄入150至200卡路里. 但是散步减肥最重要的部分是确保你喜欢它，或者至少觉得它足够方便坚持下去。

有些人可能会把跑步机称为“可怕的跑步机”，但它并不一定是单调乏味的运动。从提示你的喜爱的训练播放列表，尝试新的播客所有你的朋友都在推荐或从你的队列中开始一个新的Netflix节目，然后开始散步。

对于那些在跑步机和户外行走之间争论的人来说，有一个好消息：2019年5月发表在运动医学发现两者之间并没有太大的区别。在这两种情况下，锻炼者的感觉努力程度和氧气摄入量(一种表明他们工作有多努力的指标)大致相同。

虽然你可能认为长途步行只是徒步旅行的另一个名字，但它远不止于此。据报道，这一趋势始于1963年，当时的司法部长罗伯特·f·肯尼迪(Robert F. Kennedy)从华盛顿步行50英里来到西弗吉尼亚州的哈珀斯费里(Harpers Ferry)只穿着他的牛津鞋. 今天，许多人接受挑战，步行穿越美国。

当你平时在街区周围散步或周末徒步旅行还不够时，疏导一下你的内森林阿甘，长途跋涉吧！确保你有一些结实、舒适的鞋子（很多长途跋涉者更喜欢跑鞋），在当地的跑步商店里试穿，他们可以分析你的脚和步态。然后抽出时间进行充分的热身运动，并让别人知道你要去哪里（安全第一！）。

高强度间歇训练这似乎只适用于高强度的锻炼，但你可以在任何形式的锻炼中使用它。这是在很短的时间内获得更长的稳定步行的好处的完美方式。

如果你不想，你甚至不必全速前进。你可以通过上山或简单地加快步伐来增加步行间隔(不过，如果你在跑步机上，不要抓着扶手!)这一点额外的努力会燃烧更多的卡路里，并以一种新的方式挑战你的肌肉。久而久之，这就能改善你的心血管健康，甚至可能导致体重减轻。

当然，你可以扔掉10年前买的一双几乎没有鞋底的运动鞋。但是，如果你打算记录一些严重的里程数，有一个休闲鞋为锻炼而设计是必须的。因为虽然你的卡盘很适合跑腿，但在锻炼时你需要额外的支撑和缓冲。

如果你要走很多路，有一个设备可以帮你跟踪所有的步数也会很有帮助。当涉及到台阶计数器和健身跟踪器在美国，你有几个选择:老式计步器、智能手机应用程序和可穿戴设备。想清楚你想要什么样的追踪器，并在你承诺之前权衡你的选择。