所有你需要知道做出最你的健身房会员资格

这里是一个全太常见的场景：你居然找到一个便利健身房你喜欢，支付会费，然后才显示出来为你的锻炼并不能决定先做什么。

“很多时候，人们进入健身房，漫无目的地，”说迈克尔·穆迪，私人教练和播客的主机是的元素。

虽然你并不需要成为一个私人教练来培养良好的健身程序，你需要一个基本计划。“这需要有自己的长处和短处记的战略，周到的做法，”穆迪说。“否则，你可能会随机浪费时间跳跃，从一个运动到下一个，或者更糟的是，[是]自己在冒险的伤害。”

不要让这发生在你身上。在这里，找到一个有效的计划，可以帮助你达到你的目标 - 那就是无论是起步，减肥，锻炼肌肉或有有趣的 -坚持下去。

关于你的第一个（常常迷惑）健身房访问，要求从旅游私人教练或工作人员的其他成员，让你知道在哪里可以找到有氧器材，举重，举重机和团体锻炼课程。而且不要不好意思问工作人员怎么用的东西：这是他们的工作！

您还需要刷上你健身房礼仪包括后自己清理。这似乎是显而易见的，但它是您的工作重新机架的重量和擦拭你的汗水关闭机器。但对于新手最好的建议就是，找到你锻炼身体。如果你做你在健身房做不喜欢什么，做些别的事情。

当涉及到实际初学者锻炼例程上健身房，关键是从小处着手，总部设在洛杉矶的体能教练安德鲁·赫弗南说。“学几个动作，直到工作你觉得有点吃力，让你得到疲惫或厌倦之前，”他说。

按照古老的KISS（保持简单，愚蠢！）方法和挑心机最适合您的需求和舒适度。常见的首发机器包括：

• 跑步机是最简单的方法之一，以获得移动（刚开始走路！），并找到在受控环境中的理想速度。
• 椭圆形是一种理想的替代高影响训练谁拥有共同的问题，但仍希望全身有氧运动的人。
• 固定自行车是另一个很好的低影响的选项集中在下半身。

一对夫妇的力量训练演习，如体重蹲完成您的光临，修改俯卧撑或实心球扔在墙上（又名墙球），然后拍拍自己的背为你钉首次在健身中心锻炼。

每一个良好的长期的减肥计划涉及的低热量饮食和日常体力活动。（不，这不是性感或华而不实，但它的作品！）饮食部分能够得到一个有点复杂，但身体活动的一部分，需要两个基本的东西：有氧和力量训练。

随着时间的推移持续进行的任何运动可以帮助你减肥，但高强度间歇训练（HIIT）可以让你以你的目标更有效。通过较量全力以赴的努力和更短的休息时间之间的交替，你会继续以HIIT锻炼比稳态活动后后较高的速度燃烧卡路里，根据美国运动协会。

最好的部分：你可与有氧或力量训练相结合HIIT。对于有氧，在跑步机上跑步和步行之间交替。而对于力量训练，做一些你喜欢的体重练习20秒，休息10秒，重复的DIY田畑锻炼。

力量训练是每个人必须的，谁不希望只是人们“GET swole。”无论您使用免费重量，体重机或你的体重，增强肌肉的唯一途径是性的一个具有挑战性的量。

说，运动生理学家吉姆·怀特，RDN，老板为了锻炼肌肉了，你首先要打破他们，这是当你拿起沉重的东西像杠铃，哑铃和壶铃（甚至你自己的身体）发生了什么，吉姆·怀特健身与营养工作室。

最好的动作被称为复合练习，说运动生理学家皮特·麦考尔，CSCS，认证的私人教练和主机所有关于健身播客。“像推推，硬拉，前深蹲，卧推和清洁演习将工作的多个肌肉群一次，并有更多的时间效率比孤立的工作，”他说。

做同样的事情一个月一个月后在健身房导致厌倦和，更糟的是，减少的结果。交换机东西一旦与电路锻炼一段时间。这些包括以特定的顺序做了几个动作，在代表的一组数字，查房的定数。例如：4轮的10上拉，15俯卧撑，20个空气深蹲和25仰卧起坐。

电路训练是不断地灵活和可定制自己的目标。“谁找的人改善他们的心前一后可能会做1轮没有休息 - 甚至是尽可能快的 - 而别人谁是寻求建立肌肉可能每一个动作后，休息，说：”物理治疗师格雷森韦翰，CSCS，创始人运动库。