虽然每次减肥计划或饮食都有自己的细微差别，但基础知识通常是相同的并且涉及修剪卡路里同时越来越锻炼。但大多数计划忽视了一个关键变量：你的睡眠。
我们每晚大多数人都需要至少七个小时的睡眠，但是，超过三分之一的美国成年人不定期击中这最低限度，疾病预防与控制中心。然而，睡眠对于健康的身体功能至关重要，并且可以影响您的激素，肠道健康，脂肪存储过程甚至您的决策能力 - 所有这些都可以影响规模上的数量。
因此，如果您正在追随饮食计划并定期击中健身房但不优先考虑质量休息，那么您应该了解睡眠（或缺乏）可能会影响您的减肥目标的情况。
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1.睡眠剥夺将荷尔蒙扔出摇晃
你有多少睡眠影响你的身体的荷尔蒙生产瘦素和ghrelin。
瘦素是一种激素，你的身体释放你的身体增加你的饱腹感，激素卫生网络。Leptin调节您的食物摄入和能源支出，帮助您的身体保持其体重。然而，限制睡眠可以降低身体的瘦素水平Cynthia Li，MD是基于加利福尼亚伯克利的一体综合和功能性医学博士。反过来，你的胃口上升了，这可能会导致你吃饱。这就是为什么午饭后可能让你感到不那么满意，并且更频繁地送去小吃柜。
据您如睡眠剥夺，瘦素水平随着睡眠剥夺而降低，据Lisa Alex，MD是一位与曼哈顿医疗办公室的初级保健医生。Ghrelin是一种增加饥饿感的激素，导致您的身体渴望富含热量的食物，以弥补您缺乏能源。
李博士说，睡眠也可以增加身体的皮质醇水平，这是一种与压力相关的激素。根据2015年11月发表的研究，慢性升高的皮质醇不仅可以增加您的饥饿，而且可能对您的身体的新陈代谢产生负面影响睡眠科学。
阅读更多：运动可以减轻压力，所以为什么刺激皮质醇？
2.缺乏皮眼影响你的身体储存和失去脂肪的方式
李博士说，受限制睡眠引起的皮质醇的增加也会影响你的身体储存脂肪的位置。在睡眠剥夺状态，您倾向于存储更多肚子里的脂肪。“这种腹部脂肪，称为'vat'（内脏脂肪组织），反过来释放炎症化学品，刺激更多的皮质醇，”李博士说。（谈论恶性循环。）
甚至只是睡眠剥夺的几天可能会影响你的身体如何从食物中储存脂肪，根据2019年9月的研究发表荔枝研究杂志。在比较血液样本后，研究人员发现，睡眠限制参与者在饭后在血液中保持不那么脂肪。这意味着在睡眠剥夺时，身体囤积或储存脂肪，解释李博士。
根据2010年10月的一小部分出版的研究，削减睡眠也可以减少饮食和运动的好处内科。当您在睡眠境内限制卡路里时，您的身体会失去比脂肪更瘦的肌肉质量。最终，这使您的饮食效果较低，因为肌肉燃烧更多的卡路里比脂肪更多，即使在休息时，梅奥诊所。
你的昼夜节律在肠道健康中发挥作用
正如你的体重可能受到荷尔蒙的影响一样，你的肠道可以阻碍减肥。根据Li博士的说法，您的肠道微生物组（肠道中的千菌，病毒，酵母和真菌）在消化和加工食品，药物，激素和脑化学品中发挥着重要作用。因此，这种友好的细菌群落在重量维护方面很重要。
睡眠剥夺和肠道健康循环影响彼此。据李博士称，即使是睡眠剥夺的短暂间隔也可以改变你的肠道菌群。这增加了身体中的炎症，然后可以让你失去更多的睡眠。
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你得到的ZZZ越少，你的意志力越少
据亚历克斯博士称，睡眠剥夺也对大脑的前额叶皮质产生负面影响，这负责冲动控制和帮助您做出健康的决策。所以，不仅可以睡眠剥夺会导致你渴望更不健康的食物，但它也可以削弱抵抗沉迷的能力。
“在研究急性睡眠剥夺和食物选择的研究中，睡眠较少的人对高卡路里的垃圾食品更加选择，”李博士说。“这是有道理的 - 当我们的身体感到疲倦时，我们会渴望”轻松的能量“。”
“简单的能量”食品通常也在舒适。当皮质醇尖刺（就像睡觉时睡觉时），舒适的食物似乎抑制了压力的感觉，据哈佛卫生出版物，这也可能导致您渴望更加不健康的食物。
如何变得更好的睡眠
偶尔，我们都犯了在睡觉前检查我们的电子邮件，或者熬夜观看我们最喜欢的表演的一集。但踢一些坏习惯和优化您的夜间日程可以帮助改善睡眠并让您设置成功减肥。
你的身体需要时间切换到夜间模式，所以一定要给自己足够的时间风。练习放松的睡前仪式（如伸展或日记），避免在枕头击中枕头前几个小时使用明亮的光线，建议国家睡眠基础。将卧室的温度设定在60到67度之间，并在晚上避免酒精或尼古丁。
如果你继续挣扎着你的睡眠或经历失眠，请考虑与您的医生或睡眠专业发言。对于一些人来说，即使保留睡眠日记也可以帮助注意某些不良睡眠习惯，而不会有练习。