健康区10

批量购买可以省钱,但缩小仓库选项像Costco一样会感觉压倒性像试图引导那些超大型小车穿透风道

时典型Costco商店4,000产品从中选择(与平均超市5万或5万相比),仍可能难以判定哪些jumbo产品不会对您的腰带产生同样大的影响

Costco拥有许多健康食品,下次你为Costco最健康发现购物时,摘下这些食谱,由Rachel Fine手工选择,RD注册饮食营养师兼营养咨询公司老板指针营养.

更多信息:20最佳菜店

理想从搅拌薯条到faux炒米配方两种电粒高白米黄米和奎诺亚都布满比标准白米或其他高处理卡多的纤维、蛋白质和维他命

古代粒子混合令大侧菜配鸡或鱼等蛋白质酸钠高点,我建议加量加量-它帮助身体平衡过量钠-加增蔬菜如甘薯和蘑菇QuinoaTaco碗.

• 营养事实/服务(1杯):220卡路里5克脂肪(0克饱和脂肪)、300毫克钠、37克carbs(7克纤维、1克糖)、8克蛋白

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kirkland用免花生设施制作的杏树黄油对花生过敏者最理想-对想要者最理想多纤维维他命E从他们的坚果黄油

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• 营养事实服务量(2表单):210卡路里、18克脂肪(1.5克饱和脂肪)、0毫克钠、6克carbs(4克纤维、1克糖)、7克蛋白

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可紧紧抓30pistachios仅百卡路里对比10杏仁、腰果、核桃或16花生 相同数卡路里自由去坚果

Pistachios是一种养分包选项,提供蛋白质、纤维和健康脂肪的平衡滑动沙拉上这些以提升心健康脂肪或预包进自制轨迹混合袋也可以试用菜谱苹果圆羊奶酪和Pistachios.

• 营养事实/服务170卡路里、14克脂肪(1.5克饱和脂肪)、160毫克钠、8克carbs(3克纤维2克糖)、6克蛋白

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丰富口味,非卡路里黄麻醋并不只是意大利菜谱将完美冲刷棕米和奎诺亚混合上方

沉积醋对码头和vinaigretes大有帮助混合多维橄榄油和品味DIY调料的季节,Fine说简单清除多加糖盐 并隐蔽于预制轮廓和vinaigrete

根據2006年5月期刊研究, 除裁糖外, 增加醋进食与更多调制血糖水平相关联医学常识.试下这个选择Balsacic悬浮布鲁塞尔大理石.

• 营养事实按服务(1表单):30卡路里,克脂肪(0克饱和脂肪)5毫克钠,7克卡布(0克纤维,6克糖)0克蛋白

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说到那些vinaigretes和marinades, 健康脂肪将是完美购买伙伴 旁边的balsamic自它外维京州,它满足比标准高定期橄榄油并可能含有略多维他命和矿物质

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• 营养事实按服务(1表单):120卡路里、14克脂肪(2克饱和脂肪)、0毫克钠、0克carbs(0克纤维、0克糖)、0克蛋白

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无小麦无问题Fine表示:「杏仁面粉是切片疾病或内分泌不容异Kirkland版本使用单调杏仁制作,认为这对避免内分泌者来说是一个绝佳选择

取代全用, 尝试交换高达50%杏仁面粉 以取得最佳效果而不牺牲纹理乱七八糟混合Avocado toast Almond面包开工之地

• Nutrition facts per serving (¼ cup)180卡路里、15克脂肪(1克饱和脂肪)、0毫克钠、5克carbs(3克纤维、1克糖)、6克蛋白

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更多信息:多杯咖啡你一天能喝?

Fine表示:「有些研究尽管有限,但暗示cinnamon也可以帮助控制血糖有趣的是,Sigoncnamon(Kirkland产品使用种类)含有更多cnamalthyde,该复合物与香料防炎特性相关联,比起其他cinnamon类型,2015年3月食品函数.

• 营养事实/服务(+4茶匙):0卡路里0克脂肪(0克饱和脂肪)、0毫克钠、0克卡布(0克纤维、0克糖)、0克蛋白

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Seaweed(aka,noi)不应仅保留日语关节可单食或添加到各种菜谱中,如此日语启发沙门碗.加上海草加碘 对甲状腺和新陈代谢健康至关重要

• 营养事实/服务(五分之1.5包):20卡路里、1.5克脂肪(0克饱和脂肪)、40毫克钠、0克carbs(0克纤维、0克糖)、1克蛋白

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原生蜂蜜调味器 因为它比原生蜂蜜处理少 并保留更多养分

honey选择甜菜 Fine说微小进取自它比糖多味平面酸奶稀释蜂蜜替代本已甜化选项,常含大量糖。”或试用这些奶油Avocado蜂蜜杯.

• 营养事实按服务(1表单):60卡路里0克脂肪(0克饱和脂肪)、0毫克钠、17克卡布(0克纤维、16克糖)、0克蛋白

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并不仅仅面向那些想保持常态的祖父母-尽管他们或许能帮助解决, 也多亏他们的纤维内容干李子甚至连通自夸反炎和内存增强性能,据2016年5月研究物理治疗研究.

切开并搅拌甜果酸或燕麦四成分丹尼尔快速燕麦饼以替代其他甜点 Fine推荐

• 营养事实/服务5百卡路里0克脂肪(0克饱和脂肪)、0毫克钠、26克碳水化合物(3克纤维、15克糖)、1克蛋白

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