![素食高纤维早餐食谱,巧克力香蕉奶昔碗,格兰诺拉麦片和坚果酱,俯视图。](https://img.livestrong.com/630x/clsd/getty/583af286c4114fd6bc20285d81d1264d.jpg)
纤维是营养巨星的营养巨星:它不仅有助于促进定期消化并保持您更长时间的饱腹感,但也与降低患心脏病和糖尿病等疾病的风险有关。
你应该从天然食物中获得至少25克的纤维,你每天吃2000卡路里食品及药物管理局.(所以如果你每天摄入的热量少于2000卡路里,你需要的纤维量将略少于25克;如果你每天摄入的热量超过2000卡路里,你需要的纤维量将超过25克。)
然而,美国成年人平均每天只摄入大约15克纤维,这个数字我们都可以提高。为了满足你每天的纤维配额,这些美味的高纤维早餐食谱会让你醒来。所有这些食物都含有你每日所需营养价值的28%或更多,让你离目标更近了四分之一——同时还能抑制你对正午食物的渴望。
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1.辣的早餐卷饼
![辣玉米煎饼早餐高纤维早餐食谱](https://img.livestrong.com/630x/clsd/10/9/6efa18d5615b481ab663dade377a8e76.jpg)
如果你是一个辛辣食物的爱好者,这个玉米煎饼早餐食谱将给你的口味,你正在寻找。每一份早餐含有11克纤维(占你一天膳食价值的44%),这顿早餐只需要20分钟就可以准备好,而且蛋白质含量高,保证让你整个早上都感到饱足。
当你用一些健康的脂肪配对高纤维食物时,你可以亲吻早晨的渴望再见。这个食谱呼唤中等鳄梨的一半,这是一个很好的健康,不饱和脂肪来源,据哈佛卫生出版社出版.健康的脂肪不仅是对抗炎症的可靠方法,还可能有助于提高高密度脂蛋白(有益的)胆固醇水平。
吃辣玉米煎饼早餐配方和营养信息这里。
2.冬季Panzanella早餐沙拉
![冬季Panzanella早餐沙拉高纤维早餐食谱。](https://img.livestrong.com/630x/clsd/10/9/9caad94c54d54e37b1c5d686bbf18f84.jpg)
虽然早餐沙拉食谱可能有点非传统,但这道菜是你想要添加到菜单的东西。它的糖很低,充满了营养成分包括羽衣甘蓝和红薯——这些食物的纤维含量达到9克,相当于你一天所需纤维量的36%。
这个食谱要求整个蛋,这是一种优秀的蛋白质来源。虽然鸡蛋蛋白胆固醇是较高的,但是吃鸡蛋也会导致HDL胆固醇的水平升高,这实际上是有益的健康,据乌尔克的凯克医学.蛋黄也富含叶黄素和玉米黄质,这两种抗氧化剂有助于保持良好的视力。
准备冬季Panzanella早餐沙拉配方和营养信息这里。
3.隔夜香蕉茶早餐布丁碗与可可粒和坚果
![一夜之间香蕉 - 奇亚早餐布丁碗用阴筒嘴尖和坚果高纤维早餐食谱。](https://img.livestrong.com/630x/clsd/10/9/229e63c42bb34aa4af64536a49efcd95.jpg)
如果您宁愿在早上熄灭甜食,这一夜的布丁碗是一种健康的选择,包装11克纤维,或每日价值的44%。这个十分钟的菜肴含有健康,不饱和脂肪,充满了全食成分,含有一点糖。
Toppung与Cacao Nibs,普遍称为“超级食品”是一种烹饪早餐巧克力,无需所有添加的糖。特别是可可粉抗氧化剂高根据2016年4月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究,这对抗击炎症和促进健康的代谢功能很有好处营养素.
另一个常见的超级食品,Chia种子也含有营养素。欧米茄3脂肪酸的奇异种子高,这可以通过潜在地帮助降低胆固醇(部分由于高纤维含量),血压和炎症,使心脏有益于心哈佛大学公共卫生学院.
准备一份带有可可粒和坚果的香蕉早餐布丁碗配方和营养信息这里。
4.美味的蛋白质早餐碗
![美味的蛋白质早餐碗高纤维早餐。](https://img.livestrong.com/630x/clsd/10/9/5611389ecdfe45178f00a1b56961cc56.jpg)
这个食谱充满了谷物,高品质的蛋白质和蔬菜,以全新的水平喝早餐。碗只需20分钟即可准备,并且纤维7克纤维(约28%的每日价值)和26克蛋白质,肯定会让您整个早晨充满活力。虽然这种配方肯定是营养的,但这些成分中的一些可以高,卡路里高,所以请肯定注意食用分量.
毛豆(又名未成熟的大豆)是这道菜的明星原料之一,实际上是一种完整蛋白质的来源,这在植物世界中很少见食品及药物管理局.完整的蛋白质含有所有必需的氨基酸,您的身体需要正常工作。
得到咸味蛋白早餐碗配方和营养信息这里。