纤维是营养巨星的营养巨星：它不仅有助于促进定期消化并保持您更长时间的饱腹感，但也与降低患心脏病和糖尿病等疾病的风险有关。
你应该从天然食物中获得至少25克的纤维，你每天吃2000卡路里食品及药物管理局．(所以如果你每天摄入的热量少于2000卡路里，你需要的纤维量将略少于25克;如果你每天摄入的热量超过2000卡路里，你需要的纤维量将超过25克。)
然而，美国成年人平均每天只摄入大约15克纤维，这个数字我们都可以提高。为了满足你每天的纤维配额，这些美味的高纤维早餐食谱会让你醒来。所有这些食物都含有你每日所需营养价值的28%或更多，让你离目标更近了四分之一——同时还能抑制你对正午食物的渴望。
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1.辣的早餐卷饼
如果你是一个辛辣食物的爱好者，这个玉米煎饼早餐食谱将给你的口味，你正在寻找。每一份早餐含有11克纤维(占你一天膳食价值的44%)，这顿早餐只需要20分钟就可以准备好，而且蛋白质含量高，保证让你整个早上都感到饱足。
当你用一些健康的脂肪配对高纤维食物时，你可以亲吻早晨的渴望再见。这个食谱呼唤中等鳄梨的一半，这是一个很好的健康，不饱和脂肪来源，据哈佛卫生出版社出版．健康的脂肪不仅是对抗炎症的可靠方法，还可能有助于提高高密度脂蛋白(有益的)胆固醇水平。
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2.冬季Panzanella早餐沙拉
虽然早餐沙拉食谱可能有点非传统，但这道菜是你想要添加到菜单的东西。它的糖很低，充满了营养成分包括羽衣甘蓝和红薯——这些食物的纤维含量达到9克，相当于你一天所需纤维量的36%。
这个食谱要求整个蛋，这是一种优秀的蛋白质来源。虽然鸡蛋蛋白胆固醇是较高的，但是吃鸡蛋也会导致HDL胆固醇的水平升高，这实际上是有益的健康，据乌尔克的凯克医学．蛋黄也富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂有助于保持良好的视力。
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3.隔夜香蕉茶早餐布丁碗与可可粒和坚果
如果您宁愿在早上熄灭甜食，这一夜的布丁碗是一种健康的选择，包装11克纤维，或每日价值的44％。这个十分钟的菜肴含有健康，不饱和脂肪，充满了全食成分，含有一点糖。
Toppung与Cacao Nibs，普遍称为“超级食品”是一种烹饪早餐巧克力，无需所有添加的糖。特别是可可粉抗氧化剂高根据2016年4月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，这对抗击炎症和促进健康的代谢功能很有好处营养素．
另一个常见的超级食品，Chia种子也含有营养素。欧米茄3脂肪酸的奇异种子高，这可以通过潜在地帮助降低胆固醇（部分由于高纤维含量），血压和炎症，使心脏有益于心哈佛大学公共卫生学院．
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4.美味的蛋白质早餐碗
这个食谱充满了谷物，高品质的蛋白质和蔬菜，以全新的水平喝早餐。碗只需20分钟即可准备，并且纤维7克纤维（约28％的每日价值）和26克蛋白质，肯定会让您整个早晨充满活力。虽然这种配方肯定是营养的，但这些成分中的一些可以高，卡路里高，所以请肯定注意食用分量．
毛豆(又名未成熟的大豆)是这道菜的明星原料之一，实际上是一种完整蛋白质的来源，这在植物世界中很少见食品及药物管理局．完整的蛋白质含有所有必需的氨基酸，您的身体需要正常工作。
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